如何讓愛情保鮮

愛的階段

Gottman夫婦（2017）的研究，將愛總結為三個階段：

第一個階段：迷戀

在愛的第一個階段，你看所有的東西都像花一樣美，你的腦子high得像嗑藥了一樣。同時我們也會有生理反應，如面色潮紅、顫抖、心悸、心跳加速、闖入性思維、性幻想、慾望、希望和被拒絕的恐懼。

這些反應通常是大腦中的化合物，如催產素相結合的結果。

這些化合物讓你和另一個人拉近關係，降低你的防禦，讓你的腦子不要對伴侶有那麼多的判斷（也就是情人眼裡出西施）。在這個階段，你根本看不到對方令你煩躁的行為。比如，對方在房間裡亂丟垃圾，你也只會覺得他怎麼那麼可愛。以上這些都是有進化上的功能的。

在第一階段，伴侶雙方會花很多時間互相相處，會思念，有無條件的接納和自由感。你可能會覺得如果能永遠留在第一階段多好啊，5年、10年、15年後和你的伴侶依然有這樣的感覺那該有多棒啊。但是沒有辦法。接下來，我們會進入第二階段。

第二階段：建立信任

在六個月或一年後，你會開始能夠看到對方令你煩躁的行為了。比如，亂丟垃圾。

這個階段的主導問題是”你會在我身邊嗎？”“我能信任你嗎？”在這個階段人格動力（互補和分歧）開始出現，依戀需求開始發生衝突。這個時候，我已經知道你是什麼樣子，你也知道我是什麼樣子，我們還要不要繼續，我們能不能接納彼此的差異。

有的時候，以前你覺得迷人的部分，現在開始變得煩人了。比如，以前你覺得他總是給我打電話好幸福，因為這意味著他愛我，但現在你覺得他總給我打電話纏著我很煩。

如果在第二階段，兩個人決定學會信任對方，共同創造生活，那麼他們就會進入長期關係了。但並不是所有的伴侶都能做這些，所以這也是很多伴侶決定分開的階段，因為第一個階段迷戀的感覺到第二個階段就變了，第一個階段的期待想法到這個階段並不能實現。

第二階段依然可以度過，當有了承諾的感覺，共同的信任，伴侶就可以進入第三個階段了。

第三階段：建立承諾和忠誠

承諾和忠誠是建立在信任基礎上，但並不等同於信任。在夫妻建立互相的信任感之上，為了滿足情感的需求，他們需要學習如何更好的珍惜對方。

Gottman在研究中發現能長期維持婚姻的夫妻，彼此有強烈的互相珍惜感，重要的是不僅是珍惜伴侶身上你喜歡的部分，而且也珍惜他身上與眾不同甚至更特別的部分。

那麼面對愛的變化，如何維持情感？

讓感情保鮮的解決方案

Gillet（2017）研究了“超能夫妻”（power couples）即夫妻雙方事業上都非常成功，且他們的關係維持得很成功的夫妻。和所有夫妻一樣，這些超能夫妻同樣面臨著很多壓力，但是他們似乎找到了在挑戰下將關係維持好的策略。研究表明，這樣的夫妻有9個特徵：

1.他們將共度時光放在首位

很多人都說自己很忙，忙到沒有時間和伴侶共處。但是你想放棄這段婚姻嗎？如果你不想放棄婚姻，也不想讓婚姻越來越乏味直至反目成仇，那麼就需要花時間和你的伴侶在一起。所以聰明人都專門安排出時間和伴侶共度。要知道，這些時間是你日程表上重要的一項，而不是可有可無的。

2.他們外包繁瑣的家務

既然時間很珍貴，那麼我們可以靠外包家務節約出時間。我在北京，保潔阿姨價格約為40元/小時，每週讓保潔來做3小時家務，同樣的家務我自己做可能需要半天兒時間（因為在做家務這件事上專業化程度不如阿姨高）還累得心情不好。把家務外包出去，我就可以用這半天時間和丈夫共度。

這是沒有孩子的情況，如果有孩子，家務還會更多。我的很多朋友都是僱傭了長期的阿姨。

3.他們的時光用來做好事

關係好的夫妻往往一起做一些公益、慈善的事情。

我在其他理論中看到，一起寫書、一起學一項新運動、一起打理花園等也可以，總之是超越家庭、孩子之外的事情。

4.他們傾聽和共情

我們白天在職場花了很多時間解決問題。因而可能在和伴侶相處時陷入陷阱：（1）急於給出解決方案。（2）在工作中已經傾聽和解決了太多的問題，以至於回到家已經沒有心理和情感能力來傾聽伴侶的問題。

我們要警惕這兩種陷阱。關係好的夫妻找到了合作方式，能夠理解彼此的需求和就此溝通。

5.他們儘早提出關係中的問題

不做衝突迴避者。在問題萌芽時，便開門見山並以確保有效，同時考慮到對方需求的方式表達自己的需求和不滿。很謹慎的提出問題，而不是假裝問題不存在。衝突正孕育著改善事態的機遇。

6.他們表達欣賞

欣賞可以通過大動作（比如送一束花到辦公室）表達，但是最有力的表達往往是微小而及時的。如在對話和微信中及時而直接的表達。最有效的表達是夫妻一方注意到另一方做了他們喜歡的小事。比如我發現我先生主動把房間打掃了，就立刻表達了感謝和讚賞。

此外，讚賞不僅限於雙方做的事，也應注意和欣賞伴侶為孩子、家庭、社區等做的事情。

7.他們從一開始就對重要的問題達成一致

很多關於金錢、性、權力等的期望和共識，完全可以在一開始就達成一致，而避免以後的誤解和失望。

8.他們對另一方信守承諾

這是一種伴侶”在背後支持“的感覺，如果伴侶間有這種衝諾，那麼因為距離或工作要分開一段時間，他們就不會感到焦慮。

通過承諾，我們為伴侶建立了”安全港“，彼此完全信賴。

9.他們在一個尊重家庭第一的地方工作

我知道很多人覺得這很難做到，但至少對我來說，我會選擇不去不尊重家庭的企業工作。

如果你所在的企業、老闆不懂的尊重家庭第一，工作和陪伴伴侶有時會對立起來。