疫情当前，
普通人能对国家做的最大贡献，
就是尽量不出门，
做一个宅家“抗疫”的好市民。
不过宅了这么久，
是不是已经开始腰酸背痛？
肉也长了好几公斤了？
送上一份“抗疫”期锻炼指南
来给自己的身体充充电吧！
毕竟特殊时期，
健康才是最好的盾牌。
站着练习的八段锦大家应该已经见过不少了。今天介绍的是广东省中医院大德路总院重症医学科原创的一套八段锦序贯疗法，坐着甚至躺在床上都能做！
据介绍，这套八段锦序贯疗法是该科室护理团队在国医大师邓铁涛教授养生法的基础上改编的，分为立式、坐式和卧式，可以培元补气、疏通经络、活血生津。
国医大师邓铁涛弟子、广东省中医院重症医学科大科主任邹旭教授介绍，中医养生操八段锦具有800多年的历史，对慢病、急性病、重症等患者的正气恢复有协同作用。
中医认为，祛除体内湿毒可通过微微汗出、调理好胃肠功能、保持大小便通畅，及良好的精神状态来做到，而八段锦通过8个优美的动作锻炼人体四肢，达到强健身体、气血流畅的效果，增强自身对抗湿毒的能力。四肢强，心脏更健康。
广东省中医院心理睡眠科李艳主任也表示，长时间关注疫情可能会让部分人出现焦虑、不安、失眠、厌食等急性应激反应，适当的轻体力活动甚至运动对于调畅气血、舒缓焦虑。
而且八段锦也非常重视深慢呼吸结合动作降低交感神经兴奋从而使心身共调，有利健康。
专家提醒，练习八段锦以达到微微汗出的程度即可，不要太过劳累。
中山一院：居家健康操
宅家“抗疫”，沙发和床成为许多人最常“停驻”的地方，低头刷手机、玩电脑、看电视成为主要娱乐方式。
“长时间低头或保持坐位、卧位，对脊柱健康影响很大。”中山大学附属第一医院康复医学科主任王楚怀教授指出，缺乏运动更会导致体质下降，降低免疫力。他提醒，居家自我隔离要注意想方设法创造条件进行运动。
王楚怀教授特意设计了一套适合全家老少在家练习的《中山一院居家健康操》。练习这套操，所需空间不大，动作难度也不高，做完这套操需要20分钟左右，不仅可以强化呼吸、心肺功能，还能锻炼颈椎、腰椎、肩关节、膝关节等，更加入了有氧运动的动作，有助于增强体质。
据中山一院康复医学科物理治疗师黄焕杰介绍，练习者可根据自己的身体状况选择相应的动作，例如经常需要刷手机的朋友不妨重点练习颈椎操、肩部操；需要强化呼吸功能则可进行呼吸训练。每天锻炼30分钟，可让居家生活充满活力。
中山三院：呼吸操
如果觉得以上两套操太累了，那么接下来介绍的这套对于不爱运动的人来说，性价比可谓很高了。
广东省康复医学会会长、中山三院康复医学科主任窦祖林教授指出，呼吸体操既能训练体能，又能锻炼呼吸功能，可以有效的改善肺功能，主要通过加强呼吸控制、腹式呼吸、呼吸肌刺激，以及加强胸廓顺应性来增加肺部通气功能改善呼吸效率。
经常做呼吸体操可以增加肺活量，提高血氧饱和度，增强体质，减少感冒、肺炎等并发症的发生，对当前全民抗击新冠病毒肺炎大有裨益。
中山大学附属第三医院康复医学科胸肺治疗师辛蔚介绍，这套操共分四步，只需一把椅子、一条毛巾即可进行锻炼——
户外跑步要戴口罩吗？
此外，对于很多坚持锻炼的人士或跑步爱好者来说，疫情期间，到底能不能跑步，需不需要带口罩呢？
暨南大学附属第一医院运动医学中心副主任医师李劼若表示，结合目前的疫情特点和病毒传播途径，非武汉地区的跑者做好足够的防护和准备，是可以户外跑步的。
1.身体情况良好，没有不适，有跑步习惯的朋友（就是说，从来不跑步的朋友就不要凑热闹现在开始跑了；
2.在户外通风地方跑，不要在马路边或人多的地方跑，选择人越稀疏的时间地点越好，和其他路人保持2米以上的距离；
3.戴好医用外科口罩跑（最极端的情况，跑的路上遇到新型冠状病毒携带者的飞沫，在2米以外的距离，戴了口罩，而且空气流通，被传染上的机率非常非常低）；
4.自己一个人跑，不要多人一起跑；降低跑步强度、速度、频率，健身性质的跑，30分钟左右最合适，不做大强度、长时间的跑；
5.跑后尽快回家换干衣服，避免受凉。
总的来说，做到以上要点，可以适当户外跑，这样可以增强体质。但是千万记住，增强了体质不等于就能抵抗病毒，防控疫情的各项措施还是要千万仔细做足！
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