你有喝水的習慣嗎？
你每天都喝多少水？
- 喝水的重要性
在2016版膳食寶塔中增加了水的形象，強調足量飲水的重要性。水同樣是膳食的重要組成部分，是一切生命必需的物質。
- 喝多少水？
水的需要量主要受年齡、環境、溫度，身體活動等因素的影響。在溫和氣候條件下生活的輕身體活動成年人每日至少飲水一水1500-1700ml。（約7-8杯）在高溫或強體力活動情況下應適量增加。 飲水不足和過多都會對人體健康帶來危害。
- 喝什麼水？
人體補充水分的最好方式是飲用白開水和淡茶水。可以飲用較淡的茶水，代替一部分白開水
運動後應喝淡鹽水 運動過程中易出汗，鈉離子隨汗液排出，此時飲用白開水或純淨水會稀釋體內電解質，造成低鈉血癥
- 怎樣喝水？
最好的飲水方式是少量多次，要主動不應感到口渴時再喝水，每次一杯（200ml），不鼓勵一次大量飲水。
- 何時喝水？
除早晚各一杯水外，在三餐前後可飲用1-2杯水分多次喝完。
注意 進餐前不要大量飲水 (大量飲水會沖淡胃，影響食物的消化吸收。)
運動前不要大量喝水（喝太多的水會加重胃部負擔，造成運動時腹部不適感）
- 小建議
選擇有刻度的水杯
下載類似“喝水時間”APP提醒喝水
以上就是關於喝水方面的小知識，希望有所幫助！
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