晨跑、早起訓練是許多人心目中無比困難的事，但對另一些熱衷於晨練的人來說卻宛如家常便飯。無論你是哪一種人，肯定都聽到過“用運動開啟新的一天，精神更好、工作效率更高”這樣的分享吧！既然早起晨練有這麼誘人的好處，那該如何才能做到呢？
以下13個實用技巧，能幫助你每天被這樣的“熱血”和“激情”叫醒：
01
早睡自然早起
工作日，如果晚上都能在10:30之前上床睡覺，那麼早上6:30的鬧鐘響起時，你就不會覺得太殘酷了。
02
前一晚收拾好裝備
每晚檢查自己第二天早上要做什麼運動，然後準備好相應的裝備，這樣一早起床就不會手忙腳亂，而且因為已準備好所需物品，更能激勵自己一定要起床訓練。
需要注意的是，請隨時準備塑膠袋，用來存放被汗水溼透的衣物；也同時準備好簡易盥洗用品，以免需要在運動後直接上班的情況下被同事聞到難聞的汗味兒。
03
穿著運動服睡覺
這方法有點強迫感，不過如果你能適應，就會覺得既方便有效又能提高動力。當收拾完訓練包後，直接穿著隔天要出門運動會穿的運動服睡覺，既節省了隔天起床的準備時間，也逼自己“既然都穿好衣服了，怎麼能不出門！”
04
設兩個鬧鐘
一個鬧鐘叫不醒，兩個鬧鐘總會醒！第一個鬧鐘可以先調到預定起床時間的15分鐘前，讓自己知道還有點時間能再迷糊一下，那麼你的起床心情會略好些。這段時間你可以閉眼沉思，或播放音樂慢慢喚醒自己。
05
讓鬧鐘遠離你的床
如果需要站起身甚至走幾步路才能關掉鬧鐘，那麼你就不得不爬起來，而且很快就沒睡意了。你可以把鬧鐘放在床尾的地板上、房內的書桌上或化妝臺上，讓自己不得不起身走動、或彎下腰去關掉它，讓身體快速甦醒。
06
時間到了就開燈
當起床時間的鬧鐘響起，可以順勢把房間的燈打開，燈光能驅走你的睏意。把床鋪好，到處走動走動促進血液循環。當你做了這些事而且周遭環境已全亮時，就很難再爬回床上睡了。
07
用美味早餐呼喚自己
當你知道一醒來就能享用一頓美味早餐，這時起床的動力就會更大，而且為了吃到它（以及確保別人吃不到它），甚至可能馬上彈起床。
你可以在前一天先準備好早餐，也可以前一晚先訂好外賣，如果事先都沒有準備，起床後為自己泡一杯香醇的咖啡也不失為一種好方法。
健康要一口一口吃出來
You are what you eat.
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08
準備好音樂播放列表
跟美味早餐類似，有越喜歡的事物等著你，你就會越有動力起床運動。穿上你喜愛的裝備，聽最愛的音樂播放列表。起床後能聽著喜愛的歌、出門運動繼續欣賞，並依照訓練的強度變化歌單。
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09
請寵物幫忙
當你在吃早餐、準備衣物時，有隻寵物在一旁撒嬌、吠叫，甚至興奮地奔跑，你一定會立刻精神百倍，無論對起床或是出門運動都是個強大的推動力。
10
潑冷水清醒
起床最大的困難就是精神和身體沒有真正甦醒啟動，就算已站起身穿衣服，也可能昏昏沉沉一下就回去倒頭又睡。想要讓精神完全甦醒，用冷水洗臉是個好方法，清醒並洗漱乾淨後，剛好可以出門運動去。
11
用冷風振奮精神
即便在冬天晨練也不間斷。晨跑本來就得面對天氣，如果是去健身房，可以選擇騎單行前往，讓冷風拂過臉龐，此時咖啡什麼的都不需要了，光是冷颼颼的風就能讓人精神抖擻。
12
安排運動後的早午餐
在週末晨練後，享用一頓美味的早午餐是件相當幸福的事兒，它不只能激發出門運動的動力，還能讓訓練時跑得更認真、更快（甚至更長時間），因為沒有什麼比努力後得到的美味更甜美了！
13
參加特定團體
跑步項目上，各地有許多跑團每週都會約跑。如果是習慣去健身房，可以找朋友一起，或是選擇早上的固定團課。在與朋友約好的情況下，為了不放鴿子，你一定會早起運動嘍！
Philadelphia
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