《2020年养生月历》——1-12月大全↓↓↓
1月：冬季养阴、养肾防寒
注意锻炼：多散步、慢跑，同时应注意保暖。
饮食宜忌：合理进补可及时补充气血津液，多吃羊肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、栗子等。当然体质偏热、易上火的人士应注意缓补、少食为好，忌一切寒凉之物、生冷食品。
一月
2月：春夏养阳、适当春捂
注意起居：“立春雨水到，早起晚睡觉”，立春以后气候仍然干燥，补充水分也是很必要的。
饮食宜忌：宜多食辛温发散的豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。春季阳气初生，应该吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味，因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。
二月
3月：春夏养阳、春养肝
注意起居：春天万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行，这样可以使精神愉快、身体健康。
饮食宜忌：春季适当多吃能温补阳气的食物。多食甜，如大枣、锅巴、山药、韭菜、鸡肉、鸡肝等。少食酸，如西红柿、柠檬、橘子等。
三月
4月：调节阴阳，虚实为主
养生关键：为保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的运动为宜，如踏青、做操、打太极拳等。饮食调摄方面，须定时定量，防暴饮暴食。
饮食宜忌：多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞；少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼等。
四月
5月：立夏之时 关注心脏
中医理论认为：“立夏”前后利于心脏的生理活动。人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏。
精神调养： “立夏”之际，从精神上应保持良好的心态，避免暴喜暴怒伤及心阳。
饮食宜忌：宜多食清热利湿的食物，如赤小豆、薏苡仁、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、山药等。忌食肥甘厚味，辛辣助热之品，如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒。
五月
6月：增强体质，适宜温煦
养生关键：要晚睡早起，以顺应阳气的充盛，利于气血运行。
饮食宜忌：饮食清补为原则，宜吃蔬菜、豆类、水果等，忌辛辣油腻之品。
六月
7月：劳逸结合，保护阳气
养生注意：劳逸结合，要保证充足的睡眠，并加强室内通风，尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温，多饮水。
饮食宜忌：饮食应以清淡为主，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。
七月
8月：内心宁静，防暑降温
注意起居：生活上应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。
精神调养： “立秋”后的精神调养应做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，以适应秋天容平之气。
八月
9月：阴阳平衡，防秋燥
养生注意：心情愉快，还可锻炼身体，防秋燥也非常关键。
饮食宜忌：宜多食西洋参、沙参、百合、川贝、黄瓜、梨等。忌食海货、韭菜、辣椒等。
九月
10月：秋冬养阴，阳气收敛
秋冬养阴。秋季必须保养体内阴气，当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。
精神调养：注意控制情绪，避免伤感，保持良好的心态。秋对应的脏器是肺，所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。
饮食宜忌：宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，鸡、鱼、大枣、山药等以增强体质。少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。
十月
11月：早睡晚起，增强体质
精神调养：精神养生在十一月应做到精神安静，保护阳气，不过度消耗阴精，要保持良好的心态。
注意起居：生活中做到早卧晚起，保证充足的睡眠，注意背部保暖，这样，有利于阳气潜藏，阴精蓄积，穿着也应注意保暖。饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。
十一月
12月：适度进补，动静结合
养生重点：养宜适度、动静结合。精神上要积极向上，保持乐观。如体质弱、消化功能差的人，要选择“慢补”，适当多吃“当归羊肉汤”等，切忌过补、急补。体质好的人则要“平补”，不要过食油腻之品，以防产生内热而诱发疾病。
饮食宜忌：可多吃羊肉、牛肉、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、桂圆等。忌生冷，如海鲜等寒性食物。
十二月
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