有氧工作，是指機體在氧供充足的情況下由能源物質氧化分解提供能量所完成的工作。氧供充足是實現有氧工作的先決條件。
有氧運動是指人體長時間使用氧氣並通過有氧代謝的方式在運動期獲得能量的運動。是你耐力水平的一種表現。一些比較適合有氧運動的項目：長距離跑步或慢跑，游泳，騎自行車和步行等。
有氧運動的訓練強度要掌握在有氧代謝範疇之內，因此，運動負荷量和負荷強度的安排至關重要，只有在運動負荷量和強度適宜，即在最大限度動用機體有氧代謝系統使其處在最大應激狀態下訓練，才能有效地提高有氧運動能力。
而分解脂肪較有效的運動方式是有氧運動的持續訓練法和間歇訓練法。
先說說有氧運動的持續訓練法
是指強度較低、持續時間較長且不間歇地進行訓練的方法，可以提高心肺功能和發展有氧代謝能力。對於發展有氧代謝能力來說，總的工作量遠比強度更為重要。由於機體內臟器官的機能惰性較大，需在運動開始後約3分鐘才能發揮最高機能水平。因此，加強有氧運動能力而採取的訓練，持續時間要在幾十分鐘以上。
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