前一篇文章，寫到了產後媽媽飲食需要注意，因為媽媽們實在是不想再將體重飆升，但是還要有足夠的營養哺乳寶寶，
該如何吃？吃什麼？可真是難題！適量攝入、營養均衡是宗旨，寫起來容易，但做起來未必簡單。媽媽的胃口是有限的，一天三餐合理搭配，各方面都要關注到。
下面我就將“祖傳”的食譜貢獻出來，可要記住呦。
一、補氣血
阿膠，為我國曆代醫藥學家所推崇，被稱為“聖藥”，迄今有三千年歷史。在漢《神農本草經》已有“阿膠”的使用，但沒有明確是由何種材料製成。
至唐《本草拾遺》時牛皮、驢皮膠已成兩大主流，且認為驢皮膠藥用好於牛皮膠。 驢皮膠已佔主導地位。
現今《中國藥典》已明確阿膠原料是驢皮。近現代以來，人們利用各種科學方法對阿膠進行了深入的研究，發現阿膠含有豐富的骨膠原，水解可得蛋白質及多種氨基酸。
通過以上文字的介紹，對於我接下來要說道的阿膠糯米粥也便有了初步的瞭解。
阿膠糯米粥
主料：糯米100克，阿膠50克
輔料：紅糖適量
製法：
- 阿膠搗碎，清水浸泡2小時以上
- 鍋內放清水煮糯米，大火煮沸後改用小火熬煮
- 放入阿膠煮勻後關火，放入紅糖調味
功效：補氣血，可以緩解氣虛所致的盜汗、產後腰腹墜脹、氣短乏力。
花生紅棗蓮藕湯
主料：豬骨250克，蓮藕200克，花生100克，紅棗10餘粒，生薑1塊
輔料：適量鹽、料酒少許
製法：
- 花生洗淨，豬骨洗淨剁成塊，蓮藕去皮切片，紅棗洗淨，生薑切絲
- 清水燒開放入豬骨，去血水
- 豬骨、蓮藕、花生、紅棗、薑絲一起大火燉煮，沸騰後轉小火，加蓋悶煮2-3小時，加入少量調料即可食用。
功效：蓮藕富含鐵，對缺鐵性貧血有食療作用，紅棗補血，是一款非常適合產後食用的湯羹。
紅豆紅棗烏雞湯
主料：烏雞半隻，紅豆50克，紅棗數粒，荸薺數粒，蔥少許，生薑1塊
輔料：高湯、鹽適量，料酒、胡椒粉少許
製法：
- 紅豆提前溫水泡透，烏雞切成塊，荸薺去皮，生薑去皮切塊，蔥切段
- 水燒開放入烏雞，中火煮沸去血水
- 紅豆、烏雞、紅棗荸薺、生薑放入砂鍋，高湯、料酒、胡椒粉一起煮，燒開改小火煲2小時
- 加鹽再煮15分鐘，加入蔥段就可食用
功效：紅豆健脾益胃、利尿消腫，搭配烏雞可以起到補血，紅豆紅棗烏雞湯是補血養虛、調經止帶的最佳食物
二、通乳下奶
純母乳餵養師媽媽給寶寶最佳的天然食品，母乳獨特的營養成分，容易被嬰兒吸收和消化，母乳的分泌也會隨著嬰兒的需求而隨著變化。於是產後催乳下奶，便成了每個媽媽的第一要務。
催奶除了媽媽要進行必要的按摩、嬰兒足夠的吸吮、多休息多睡眠以外，還要搭配適合的下奶食物，並且避免吃到回奶食物。
烏雞香菇湯
主料：烏雞氣質，幹香菇50克，大蔥、生薑適量
輔料：料酒、食鹽各適量
製法：
- 烏雞洗淨去內臟，香菇泡發洗淨
- 砂鍋加入清水，放生薑片煮沸，再放烏雞，加料酒、大蔥、香菇，小火燉煮至軟爛
- 調味後在悶煮5分鐘即可食用
鯽魚燉木瓜
主料：鯽魚1條，木瓜半個，紅棗數顆，薑片若干
輔料：料酒、鹽適量
製法：
- 鯽魚洗淨除去內臟，木瓜去皮切塊，紅棗去核
- 鍋中加油煸入薑片，入鯽魚稍煎表皮
- 燒開水放入鯽魚、木瓜、紅棗、料酒，燒開後轉小火煲2小時，加鹽調味即可食用
功效：木瓜有催奶效果，乳汁缺乏的媽媽食用鯽魚木瓜湯可以增加乳汁。木瓜煮熟食用可以起到催奶效果，生食則沒有效果。
三、塑身美體
產後修復盆底肌是第一步，作為哺乳期的媽媽，需要制定相應的運動計劃，再配合飲食調理，方可達到效果。
分娩後的身體是不適合做劇烈運動的，過大的動作都可能導致手術創面或外陰切口再次遭受損傷。媽媽最好在運動前給孩子餵奶。這是因為運動之後，身體會產生大量的乳酸，會影響乳汁的質量。如果鍛鍊之後給孩子餵奶，最好要過3到4個小時以後。
一般產後半年內，產婦身體尚在康復階段，溫和有氧的運動比較適宜。產後六個月後，媽媽們就可以選擇較為劇烈的運動啦。媽媽們切記，懷孕是十個月的過程，減肥肯定也無法一夕而就，要慢慢讓身體適應和恢復，才能避免反彈。
豌豆炒蝦仁
主料：蝦仁250克，嫩豌豆100克
輔料：雞湯，料酒，水澱粉，鹽，香油
製法：
- 豌豆洗淨入水汆燙，蝦仁洗淨去沙線
- 鍋內放油燒熱，倒入蝦仁快速翻炒，變色後控油撈出
- 留少許底油燒熱，下豌豆翻炒，加料酒、鹽，放蝦仁，勾水澱粉，淋香油即可
功效：豌豆富含粗纖維，能通便，蝦仁富含豐富的蛋白質和鈣質
田七紅棗燉雞
主料：雞肉200克或嫩雞半隻，田七5克，紅棗數顆，生薑
輔料：鹽
製法：
- 雞肉切塊放沸水中汆燙，撈出。紅棗提前泡軟，洗淨去核。田七切薄片洗淨
- 砂鍋加水放入所有材料，燉煮燒開後轉小火，燉2小時
- 加鹽調味即可
功效：田七可以降低膽固醇和甘油三脂，雞肉脂肪含量低，營養易吸收。
食單羅列了一些，也可以根據個人口味偏好，進行適量增減，不過要遵循少調料、少油鹽。好了，採買食材開始燉煮，幫助產後媽媽恢復健康，增加營養。
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