2019年12月22日（冬至）上午7:30，海南儋州国际马拉松赛鸣枪开跑，这是儋州国际马拉松赛第十个年头，却是我人生的第一个全程马拉松赛。
始终点
我是去年12月份开始跑马，在此之前每周有时跑一两次五公里，2017年的跑量为156公里，2018年的跑量为89公里。报了今年2月份的海口马拉松和三亚马拉松后，加入海南跑团，按照咕咚的半马计划备训，结果海马和三马跑出157和154的成绩。
当时跑的两次半马，都在赛场上感受到厌跑情绪，当时想以后再也不跑马拉松了，不过当时还是一直坚持下来了。跑到终点后，爽得实在不行，就忘记厌跑的想法了。之后，就基本保持每周跑三四次，每次十公里的锻炼计划，周日一般15+以上的长距离拉练，因为半马不算真正意义上的马拉松，我还要保持训练去跑年底的儋马全程。
12月22日的儋马是我的首马，为此我做了哪些准备呢？
一、日常训练。保持每周二、四、六、日跑步，前三天均为十公里，周日是长距离拉练LSD。为此还加入了海南跑团西海岸特训营，每周日五点在海口西海岸长跑16+公里以上，为了完成全马的训练，LSD的距离逐量递增，从21、25到28、30。一次性跑30公里后，咕咚会提醒“你可以参加全程马拉松了”。
二、备赛。在儋马前三个月，除了保持日常十公里跑，LSD是非常重要的，跑了几个半马，一次25、31、37、30、半马等，其中的37是在儋州出差时在赛道上跑的，真正体验到坡多的虐，跑后大腿酸痛、背部也酸痛，不过用时3小时21分让我对跑进400有了充足的底气。
三、测试。海南天气比较热，马拉松只在2月、12月举行，没有赛事的日子只有单纯的训练是会让人乏味的，有一两个月的时间脚趾有点痛我就干脆断续休跑了一段时间。为了跑好坡多的儋马，我决定自己尝试自己操练个全马看看，于是六月份就报了个线上全马，以轻松完赛的心态去跑，用时410，全身也没什么特别疼痛。
人算不如天算，12月22日儋马来临前几天，我居然受寒感受了，前几天一直流清鼻涕个不停，感觉体能有些下降，真担心感冒会严重影响跑马——多少会有些吧。
前一晚的睡眠质量不太好，醒了两三次，在未能入眠的状态中，我在黑暗中和自己的身体对话，默默地让它们配合跑好比赛，能进400就可以了，不用那么拼。
比赛当天起床时，感冒病态不明显了，没有流鼻涕，甚至有已经康复的感觉。在会场强劲音乐和主持人热情解说下，热身之后更觉得感冒不会有太大的影响，身体状态不错。
奔跑中
起跑后，以平时的速度慢跑，一呼一吸各四步，一直到8公里处的碎心坡，就是整个赛道比较陡和长的坡，因为已经跑过一次有经验，我得以一呼一吸各三步的节奏跑，感到有些累，不过上坡后就会好，而且下坡会快点且省力。
如此保持节奏跑完半马，感觉比平时稍累些。我比较认同有人说过的“半马过后真正的马拉松开刚刚开始”，我也是一直以这样的理念去跑马的。在意识中，相当于把前半马清零，重新计时。
当天天空飘着毛毛细雨，后来成为小雨，再后来就停雨了。路面有些湿，如此天气跑马很舒服，不过路湿也让我的鞋进点水了，跑起来不太舒服。在32公里处，感觉右脚底及脚趾起泡了，这不是好兆头，跑步时有痛感，再继续跑几公里脚的痛感越明显了，只能脚后跟先着地，侧点脚面减慢点速度继续往前跑。
只要还能跑，在赛道上就要保持奔跑的姿态！
脚底起泡真的是非常的不爽，会痛，而且越跑好像泡越大，实在不能跑太快。我当时想真应该买双好点的五趾袜的，或者穿美津浓的WAVE RIDER会比亚瑟士的GEL-NIUBUS会好点，后者虽然缓震好但好像在湿的路面容易进水。
不管怎么想都没有用了，好的方面是剩下的几公里只要保持配速在六分钟内就可以顺利进400了。于是，我只能忍着点痛保持跑步前进，后来的成绩证明最后两个五公里的用时28、29分，比前面的25、26配速慢几分钟，而我的体能有只是脚底不允许跑快。
凭着前面跑得较快拉点时间，最后用时3:46:18'，顺利进入400，达到自己预期的目标圆满完赛。
马拉松看起来很吓人，可是逐渐在训练中加量，自然顺利的达到全马的跑量。在跑步过程中，我很明确的知道，只要保持跑步前进的状态，不管多慢，总会到达终点的，我们需要的是耐心，到达终点的耐心。
完赛奖牌
閱讀更多 塵世之旅 的文章
