美食糖小黑
通过调整饮食结构和增加消耗，让体重快速地减下去。疫情期间变胖属于消耗量小于摄入量，导致代谢和消耗的少而逐渐长胖的。在家里饮食也比较随意，另外久坐不动等原因，加上心情也比较烦躁。所以，有些人疫情期间长胖了几斤，十几斤的都有。既然是吃胖的，那么就想办法再吃瘦回去。
肥胖是由于摄入量大于消耗量，堆积的热量过多而形成。疫情期间虽然算不上天天吃高热量，高油脂，高糖分食物，但是全天的总摄入量也是比较多的。好比你平时上班期间全天吃1200千卡，那么在家里待着的时候有可能是1800千卡甚至是2000千卡，那么多摄入的又消耗不出去，每天除了坐就是躺，几乎没有什么运动。所以，体重自然就上来了。
疫情期间变胖了怎样快速减肥？
1，每天减少500千卡的热量。
每天减少500千卡的热量，一个月就可以减少15000千卡的热量。燃烧脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么一个月通过饮食控制就能减少约4斤的纯脂肪。即减少糖分食物的摄入量，每天减少主食四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧，同时还能避免减肥以后皮肤松弛下垂。优选豆制品，鸡蛋，牛奶，鱼虾肉，鸡胸肉，根据自己当地的食材来合理选择富含蛋白质的食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天需用70克蛋白质即可。
3，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整有利于减少摄入量，还能增加饱腹感。餐前选择喝一杯温水或者清汤，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。
4，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹信号，让食物得到充分消化和吸收，同时还能减少摄入量。
而吃7分饱，能减轻胃肠负担，同时还能养成良好的饮食习惯，利于减肥和维持身体健康。
5，运动辅助。
在家里也一样可以做运动，在家里可以选择踮脚，跳绳，靠墙俯卧撑，饭后靠墙站立，卷腹，上下蹲，仰卧起坐等运动。每天坚持40分钟以上的运动，既能提升代谢又能增加脂肪燃烧，同时还能达到增肌和塑形的目的。
营养师李老师
疫情两个来月，大多数人不会胖的太多，一般做中等强度有氧运动，慢慢就能瘦下来。如果想全面锻炼，在家里或者小区有健身设备的，可以做徒手锻炼，再做中等强度有氧运动，最好去健身房锻炼。器械锻炼至少30分钟，一般60分钟，增肌时最多90分钟，有氧运动至少30分钟，最好45-60分钟。锻炼前要热身、动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身和器械锻炼或徒手锻炼，静态拉伸肌肉、活动关节，有氧热身和有氧运动，冷身运动后结束锻炼。
中等强度有氧运动可以慢跑、跳绳、骑自行车、游泳等，跑不动就快走，快走和慢跑相结合，逐步提高锻炼强度，慢慢过渡到慢跑。
暂时不推荐做hiit和tabata，以后有能力了再做。
疫情期间长胖，主要是缺乏运动量，大多数人只要运动起来就能瘦下来。饮食上，对减肥要求比较高的人可以用低碳高蛋白饮食，否则正常吃就行。
如果之前就比较胖，疫情期间体重增加特别多的人，建议用低碳高蛋白饮食，并且去健身房系统锻炼，用一年左右的时间瘦下来。
别指望快速减重，减的越快，反弹的越快。快速瘦身，要付出健康作为代价，作为普通人根本没必要。只要调节饮食和运动，慢慢就能瘦下来。
刚开始减肥时，体重下降速度比较快，大约三四个月，最多半年以后，体重每周减重1-2斤，是比较适合的减重速度。如果体重连续1个月以上没有下降，可能进入减脂瓶颈期，需要提高器械锻炼和有氧运动强度、更换有氧运动方式、延长有氧运动时间来突破瓶颈期。
喝咖啡、喝茶，摄入富含维生素C和B的食物等技巧，对减值来说只能起到锦上添花的辅助作用，起不到决定性作用，而且不运动，这些技巧基本上也没什么用，别想只靠这些小技巧就能减肥，那是痴心妄想。
那些所谓做几个动作就能瘦的说法，纯粹是扯淡。老老实实去调节饮食结构，老老实实去做有氧运动，比什么都靠谱。
行远健身
疫情期间变胖主要是由于很多人宅在家里导致能量消耗减少。每天都是吃吃睡睡，导致热量超标，多余热量转化为脂肪囤积在体内引起发胖。想要快速瘦下去需要控制饮食减少热量摄入和通过运动增加热量消耗。
控制饮食热量
减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗，并且保持一定的热量缺口。在不低于基础代谢热量摄入的条件下，热量缺口越大，减肥的速度也就越快。
对于体重基数比较大的人而言，通过饮食热量的控制，一个月可以达到减少脂肪3~4公斤。对于体重基数较小的人而言，一个月通过饮食热量控制可以达到减脂2~3公斤，每日保持500千卡左右的热量缺口，大约可以减去两公斤脂肪h体重下降5~6斤。
对饮食结构进行调整
1.减少主食的摄入。每天的碳水化合物摄入控制在每公斤体重2~4克，以粗粮和复合碳水为主要的主食来源，如红薯，土豆，玉米，山药，紫薯，燕麦，荞麦，等都是不错的选择。
2.多吃低脂高蛋白食物。低脂高蛋白食物可以有效的防止肌肉的流失，能够有效的维持基础代谢率。肉类中的白肉及蛋白，低脂乳类，低热量的豆制品都是不错的蛋白质来源，在减肥期间应当保持每日的蛋白质摄入量，不低于每公斤体重一克。
3.多吃蔬菜，适量摄入水果，蔬菜和水果当中都含有丰富的膳食纤维和维生素。这些物质对于减肥有很大的帮助，蔬菜中的绿叶蔬菜，蘑菇菌类以及冬瓜，苦瓜，黄瓜等都是不错的选择。水果应当选择低热量，低糖的水果如猕猴桃，西柚，圣女果等都是不错的选择。
4.多喝水有助于促进新陈代谢，减肥期间每日的喝水量应当保持在自身体重的5%左右，每天适量的喝一些茶和黑咖啡则有助于提升基础代谢热量，促进脂肪燃烧。
增加热量消耗。
运动可以增加热量消耗，能提升减肥的效率。以体重为下降的减肥，可以选择有氧运动为主力量训练为辅的方式。有氧运动最好每天能够坚持不低于40分钟，不超过两小时。运动方式的选择则以自己喜欢，能长期坚持的为最佳选择。
思陌谈减肥
快速减肥的最简单的方法就是控制饮食并且积极的去锻炼。
职场自助餐
首先我不知道题主的快速到底是多长时间，我自己的经历就是疫情期间我和女朋友每天在家做做小糕点，diy食品，不知不觉吃出了大肚子和双下巴，这也是我们偶尔的一天突然发觉的，为了恢复到疫情之前，我们每天正常三餐，每天运动一个小时，比如我仰卧起坐3组，一组50个，抬头一天200次，为了减掉突如其来的肉肉花费了近一个月时间，对于什么减肥药这类的我是很抗拒的，只有热量输出大于摄入人就会瘦下来，至于时间需要多长，就看自己能坚持多长了。
阿金笔记
中国的疫情战斗已接近尾声，大部分城市已经渐渐的恢复，减肥的人群也增多了，一直坚持减肥的人，因为疫情不能外出，在家也憋的不成样子，很多人都想突击减肥，快速减肥，你想想你是一下胖起来的吗？你仔细品品。
为什么说减肥不能通过快速办法实现？
减重≠减肥，减肥的本质减少身体内脂肪，1公斤脂肪需要消耗7700大卡，通过饮食和运动的模式减肥，每天消耗300卡，一个月300*30=9000卡，一个月平均减到1.2公斤的脂肪，一个月能掉秤5-10斤。按照这个效率已经很高效了，而且健康不需要饿肚子。
到底要怎么做？
饮食方面：
需要控制和记录每天摄入的热量，因为每天创造300大卡的缺口，所以这是每天消耗热量（运动消耗+基础代谢+食物消化）-摄入热量=300大卡。
基础代谢：
男生= 66 + (13.7 × 体重) + (5.0 × 身高) – (6.8 × 年龄)
女生= 655 + (9.6 ×体重) + (1.8 ×身高) – (4.7 ×年龄）
食物消化热量可以忽略不计，通过以上的公式可以算出你一天摄入的热量，根据这些热量去搭配三餐，搭配食物配比。
前期饮食永远是减肥最大头，而且也是最复杂的事情，当你能坚持2周以上就可以轻松安排每天的食物。毕竟谁都没有这么精细的吃过东西。
饮食方面禁忌：
舍弃零食、饮料、宵夜和酒，这些食物都可能让你每天的摄入量增加而且感觉吃不饱，只有忍住你才能快速减脂，也是减肥路上第一步。
食物的制作方面，选择蒸、煮、煎、炒，少油、少盐、少酱料的烹饪方式，拒绝油炸。
三餐的安排：
早餐：选择碳水、高纤维、蛋白质食物，早上可以多吃一点碳水，保证一天碳水的摄入量，早餐一般可以350-500大卡的食物。推荐：全买面包+牛奶+鸡蛋+水果
中午：选择蛋白质多食物，其实多吃肉，中午的主食减半，多吃一些含蛋白质高的肉类。中午一般可以500-700大卡的食物。推荐：瘦肉 海鲜，主食选择粗粮，如果条件不允许，大米、馒头减少3/1。
晚上：多选蔬菜，因为晚上消化比较慢，尽量多吃蔬菜，胡萝卜、西红柿的饱腹感都很强。
友情提示：每餐前一杯水，可以增加饱腹感，可以大大减少食物摄入，提高减肥效果。
运动方面：
有氧运动和力量运动现结合方式。
有氧运动可以选择：跑步、游泳、单车、快走、跳绳等，因为疫情期间不能外出和去健身房，可以选在一些运动APP上一些减脂动作，开合跳、左右小跳，高抬腿、波比跳等，所有运动的选着一定根据个人身体情况，不要追求过大的运动难度与强度。毕竟长期不运动，身体机能已经退化，要慢慢去恢复身体机能。有氧运动每周3-4次，每次30-40分钟，做好热身与拉伸运动，避免运动损伤。
力量运动主要可以帮助增加肌肉含量，肌肉生长可以提高基础代谢，加强身体运动机能提高，同时力量运动也可以帮助紧致皮肤，避免有氧运动造成皮肤松弛情况出现，其实就是为了美观。
友情提示：运动和休息都很重，不能只会运动不休息，只有休息好才会让减肥更加有效。
总结：
减肥其实就是长期自律生活习惯，如果不想在变胖就要改掉生活中的不良习惯，拒绝熬夜，保证睡眠质量。最后也最想减肥的小伙伴都能减肥成功。
Shieldhand
这个问题从来没遇见过，从小到大从没有胖过，非常的烦恼，还去吃过增肥药，没效果，我想变胖就和你们想瘦一样！
哎，烦恼！这可能就叫得不到的永远在骚动吧，真是旱的旱死，涝的涝死！我真想跟你们换换！
太瘦了免疫力不好，非常容易生病！像我前几年那真的是天天都是药罐子，还是正常就好，不需要太瘦，健康最重要！
不知道为啥都要追求过分瘦，正常就挺好看的，本来就不咋胖非要把自己说成大胖子，干啥要为难自己呢！
保持开朗，注意运动！
甜糖果
不管是什么时候减肥的重要任务之一都是管住嘴，迈开腿[大笑]
其次重要的是合理搭配饮食。很多人都有误区：就是觉得应该少吃或者单一地吃一种食物可以减肥。然而得到的结果是要么营养不良，要么就变成了更可怕的虚胖，从而引起皮肤松弛无光泽等等不良连锁反应……
真正健康的饮食应该是高蛋白低热量，且保证食材新鲜，种类可以多一些，量可以控制在七八分饱。那些油炸、高糖、高热量的快餐零食尽量少吃，或者选择在早餐吃一点。其实有很多低脂高蛋白高纤维的食材可以选择，既解决了饱腹问题又享受了健康，是不是一举多得吖？
吴雨妃
这次新冠肺炎疫情从开始至今，已经有两个多月了。这两个月来，一般都是在家自觉隔离或是很少外出活动。这种情况下一般体质的人或多或少体重都可能增加，尤其是本来就体形超重的人，宅在家里会更增加肥胖。有什么方法能够快速减肥呢？我的亲身体会是：首要一点就是做到一日三餐合理饮食。以素食，蔬果，蛋白质食物为主。少油，低盐，不吃甜食，不饮酒。最好保持每餐吃到七分饱，晚餐点到为止时间不晚于六，七点钟左右。古人养生讲过午不食就是这个道理。一天里还应多喝水，保持足够的新陈代谢的水份。其次就是保持每天不低于四十分钟的有氧运动，心跳最好达到每分钟120次以上。室内可以在跑步机上跑，或仰卧起坐，俯卧撑等。老年人或有慢性病人要量力而行，不能勉强。总之是少食多动，把体内积存多余的热量和脂肪消耗掉。再就是要养成一个健康的生活习惯，忌懒，久坐，爱躺，饭后不爱动。由此种种，不光是爱长肉对身心健康也是大忌。当然以上这些最关键的还是坚持不懈，持之以恒，才能达到效果最好。至于吃药，打针，断食等逐多减肥方法，效果不大，有损健康，也不应该提倡。
王者风059
我就是回家的时候被妈妈喂胖了……她变着花样的诱惑我，不吃觉得很抱歉！
回来之后，就开始了“卸货”过程，把年货都卸掉！
我的方法就是少吃碳水，那主要就是减少主食的摄入，还有每周爬山，效果非常明显！
不过可能会让你看起来没精神，所以又出现了新的问题，每天要喝咖啡……
没有什么办法是最好的，回到规律生活，晚上六点后不进食，少糖少碳水！
