每天运动30分钟就能降低患癌的风险
有研究数据予以说明，相对于久坐不动而言，每天有规律的运动可减少17%患结肠癌的风险，减少20%患乳腺癌的风险。对于结肠癌，运动能够促使肠内运输速度加快，从而减少结肠黏膜与来自食物中的致癌物质的接触时间。对于乳腺癌而言，运动可以降低雌激素水平，增强免疫力。
这里明确说，运动量越适度够大、越有规律，它的保护作用就越突出。一个人每天每增加30分钟的运动时间，患结肠癌的风险就降低12%。虽然12%并不非常高，但是考虑到罹患癌症的严重后果，还是值得尝试的，不是吗？
国人运动量显然不够
有数据表明我国常运动人口只有18.7%。科学健身应包括，适当运动、增加生活中的体力活动和减少静坐少动行为。
对成年人来说，每周至少有150分钟中等强度(步速一般每分钟120步，运动起来感觉有些吃力)的有氧运动，2~3次的抗阻运动，2~3次柔韧性练习，充分利用琐碎的空闲时间来增加身体活动，如步行或骑自行车上班、做家务劳动等，打断静坐少动的状态，每小时起来站一分钟，或轻体力活动一分钟。
换算一下，每天至少有一次不开车，或者从地铁走到单位，或者骑自行车。办公室坐一会就站起来喝水或者活动一下；每周至少三次快走慢跑；至少两次拖地扫地等家务。这样基本就可以完成抗癌的运动量。
久坐最伤人
研究发现，人坐的时间长了以后，细胞和细胞之间的不良信号传导已经出现了，这样的一个一分钟站立或轻微活动就会把不良信号打断。
随文奉送简单的步行处方
每天快走30分钟，每周5次，中等强度，也就是说达到运动中可以交谈但不能唱歌的程度就可以了，如果运动中感到胸痛、呼吸困难或其他不适，则要终止运动。
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