黄洁仪
集训加强联系弱项
精视讯
中考体育练习：按中考体育项目进行训练，分别介绍如下：
中考体育投掷实心球训练技巧
1、原地双手头上前抛实心球动作要领
两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立(屈腿站立),相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头;重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋;两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球;球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。
2、影响成绩的因素
（1）力量与爆发力
投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。
（2）投掷技术
投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。
3、易犯错误
（1）球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。
（2）学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。
（3）预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。
4、常见的练习方法
（1）徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。
（2）挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
（3）多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向;或掷轻物的练习，体会爆发式用力
羁绊1888
赢sir小学的时候，体育意味着自由活动；初中的时候也是如此，虽然也有体育考试，但参加了基本都能拿到满分30分。高中的时候，直接取消体育；大学的时候，体育才是恶梦的开始。
由于问题是中考体育，赢sir就谈谈初中体育吧。
我不知道其他初中的情况，但在赢sir所在的地方，一直以来体育都不被重视，中考体育成绩也不影响高中的录取。
体育虽然不被重视，但体育的实用性却比任何一门课程都要强——你不出国不阅读外国文献就用不到英语，现实生活中一般也不需要用到函数等等。但是强健的体魄，健康的身体却是体育可以实实在的赐予我们的。
由此可见，体育迟早会起来越受到重视，因此在接下来的四个月里循序渐进的练习应付过中考体育即可，以后再慢慢加强体育的锻炼。
子欲语
体育的话，耐力很重要！所以当初我们初三时，每天晚上都要跳绳，练耐力。每天跳20分钟，每次坚持的时间越长越好。仰卧起坐的话也不用担心，每天练，练的时候，做的越多越好（可以计时），每天练个两三次就行了。你可以在学习觉得累的时候练体育，又休息到了又不耽误学习。
落魄书生
如果体育成绩仍然不达标的话，那可要抓紧练习了，四个月也不算短，努力一点成绩还是可以提高合格的！
有一部分学生平时不太重视体育，一方面可能是认为时间还早，觉得自己体育不错，等到初三时再练习也来得及，结果真到了时候发现自己还差的远，一时半会估计都无法过关，这个时候急着练习体育，先不说效果如何，也打乱了平时的学习节奏和计划，不合算！
还有一部分学生平时也练练体育，如1000米（男子）/800米（女子），成绩距离合格可能还差一点，感觉问题不大，觉得后面练练就能提高，可能后面跑几次发现就是提高不了成绩，一下着急练习也不见得见效！
体育成绩的提高不是一天两天就能见到效果的，靠临时突击可能会过，但是不是每个人都可以，所以功夫用在平时，争取平时多练练，积累，提前按计划训练也显得从容一些，不要火烧眉毛才着急，反而乱了阵脚耽误了复习和心情！
虞海棠
这位同学，中考体育成绩很重要，但加强自身锻炼有个好身体更重要。不一定非得要专门选场地或选器械 ，学习生活中随时随地都可以锻炼的，比如在双腿各绑一副绑腿，重量由轻到重，逐渐增加，可以从一点五公斤开始，腿上没有不适的感觉再慢慢加到二公斤最后至五公斤，适应之后，当你取下绑腿跑步，会感觉身体很轻飞起来的感觉。
当然，能够合理安排时间适量锻炼最好！
成教秦老师
加油＾０＾~
桃乐丝188
每天坚持锻炼是最好的办法！
精典学习乐园
按照评分标准科学合理训练，争取取得好成绩。
蓝天白云的空间
每天早上坚持跑步锻炼15分钟，不但身体健康，体育成绩也会更上一层楼
