如何在別人打呼嚕的時也能睡覺！
要是必須和睡覺打鼾的人共處一室或同床共眠，你會怎麼做呢？研究顯示打鼾者的伴侶每晚會少睡2小時，按平均婚姻生活的長度來算，相當於一生中損失約2年睡眠。如果你每晚都得面對某人如雷的鼾聲，鼓勵他們採取行動來解決這個問題吧。
1.改變聲音
- 利用白噪聲。白噪聲由所有頻率的聲波混合而成，可以減弱我們對鼾聲等聲音的感知，即使周圍有噪音，也更容易入睡。你可以在網上下載或播放白噪聲。自然聲也有類似的作用。市面上也有一些不需要電腦操作的白噪聲機，可以預先設定不同的聲音。
- 有時候，一致的調子（雨聲、風聲、靜電噪音）比音調和音量不一致的調子（碎波聲、暴風雨的聲音）更好。
- Noisli是不錯的噪聲發生器，而且是免費的。
- 用風扇製造白噪聲。如果附近有風扇，把它放在床邊，然後讓它運轉。許多人發現風扇的噪音可以有效地壓過鼾聲。
- 沒有風扇？打開電腦顯示器也有同樣的效果。
- 用耳機聽音樂。你也可以用使人平靜的輕柔音樂壓過鼾聲。這對某些人來說是更好的選擇，特別是音樂愛好者。音樂很有用，可以訓練大腦不去注意隨機噪聲，像是東西被撞倒了的聲音，或是伴侶半夜的咳嗽聲。
- 如果你習慣在安靜的環境下入睡，一開始可能不適應白噪聲。但只要堅持僅在睡覺時聽特定音樂，身體最終會適應它們，甚至一聽到它們，就會有睡意。
- 你也可以在iPhone或iPod touch上，安裝便宜的睡眠應用程序。這些應用裡面有睡眠指南，令人平心靜氣的聲音，或雙聲道拍頻。
- 即使不聽音樂，耳機也可以兼作耳塞。
- 市面上有睡覺專用的軟耳機，看起來有點像頭帶，價格相對便宜。這個長久之計也許適合你。
- 用耳塞減弱鼾聲。耳塞是傳統但有效的解決方法。定製耳塞比市售的耳塞舒服，許多聽力學家均有提供這項服務。如果太晚了，沒有選擇了，也可以自己做一對臨時耳塞。
- 太晚了，商店都關門了？不妨自制臨時耳塞，但不要做得太小，以免困在耳道里取不出來。記得不要完全塞進去，留個“小尾巴”，這樣才能輕鬆地把它們拉出來。
- 用不會一塞進耳道就破碎的緊實材料。棉花不合適，因為它很容易被撕破，而且也不能阻隔多少噪音。泡沫塑料是更好的選擇。將一塊碎布緊緊地捲起來，塞進耳朵也能發揮作用。
2.其他方法
- 讓打鼾者側睡。這個姿勢比較不容易引起打鼾。儘量讓他們背對著你睡在床的邊緣。大多數人“知道”自己就睡在床的邊緣，不會掉下去的。將一些枕頭緊貼著他們的後背，防止他們轉身。
- 有時候，鼻塞會引起打鼾，使你失眠。不妨叫醒打鼾者，讓他們擤鼻子。
- 有的人甚至將網球縫，或用膠帶貼在伴侶衣服後面，他仰臥時就會感到不舒服，於是回到側臥的姿勢。你不需要醒來推他們。
- 支撐他們的身體。叫醒伴侶，將另一個枕頭塞到他們的頭下。稍微抬高頭，可以幫助他們停止打鼾，尤其是由肥胖或鼻塞引起的打鼾。
- 如果打鼾者必須仰臥，無法側臥，這是特別有效的方法。
警告提示
- 儘量不要為了防止鼾聲吵醒你，而用任何東西擋住打呼嚕者的嘴巴或頭，以免造成對方窒息。
- 帶著耳塞睡覺要小心，電線繞頸可能使你窒息。
- 還未諮詢醫生前，請不要用防過敏藥促進睡眠。這些藥的副作用或相互作用可能會很嚴重，所需劑量或許是安全水平的幾倍。
- 如果室友或床伴的鼾聲非常大聲、單調（不會隨著呼吸有規律地發出響聲），這很可能是睡眠呼吸中止症造成的。在這種情況下，他們應該去看醫生（神經科醫生），進行睡眠測試，然後接受適當的治療。睡眠呼吸中止症患者在任何情況下，都不應該服用防過敏藥，因為他們會對臨睡前服用的任何藥物，產生強烈反應，甚至會致死。
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