運動醫學有個“大米原則(RICE)”，是專門針對急性運動損傷的處理。對於羽毛球運動中腳踝扭傷、膝蓋拉傷、肌肉拉傷同樣適用。
“大米原則”包括下面四個步驟：
第一個字母R代表rest(休息)，要求運動員停止受傷部位的運動，好好休息可以促進較快的復原，也能避免持續損傷。實際情況中，很多球友比賽中途輕微扭傷也不願下場。這樣對身體產生極大損害。受傷後應該第一時間休息。
素材來自@吳堇微
第二個字母I代表 ice compress（冰敷），這個環節非常重要，冰敷袋或者冰水冰塊等置於受傷部位，受傷後48小時內，每隔2~3小時冰敷20~30分鐘，冰敷時皮膚的感覺有四個階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，當變成麻木時就可以移開冰敷袋。
第三個字母C代表constrict（壓迫），壓迫使受傷區域的腫脹減小，可以用紗布繃帶包紮於受傷部位，如足、踝、膝、大腿等部位，來減少內部出血。（繃帶方法：起頭纏繞成條狀壓在受傷部位，然後繼續纏繞）
第四個字母E代表elevate（抬高），抬高傷部加上冰敷與壓迫，減少血液循環至傷部，避免腫脹。傷處應高於心臟部位，且儘可能在傷後24小時內一直抬高傷部。當懷疑有骨折時，應先固定在夾板後再抬高。
當然，還是希望各位球友能遠離傷病，盡情享受羽球帶來的快樂。
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