“走，一起去跑步”
“不，跑步伤膝盖”
你可能不是怕伤膝盖，你是“懒”！
如果你不是把“跑步伤膝”作为偷懒的借口，而是真的认为跑步会毁了你的膝盖，那么花5分钟，把这篇小文看完。
其实，运动可以减轻关节炎的痛感、维持受累关节周围的肌肉力量、减轻关节僵硬程度、预防功能减退、改善心理健康和生活质量。
所以跑步不但不伤膝，并且还“壮膝”！今天就来说说正确的“跑步大法”。
一、 热身一定要做好
跑步对膝盖来说是一个很大的负担，那么，要想跑步不伤膝盖，跑前的热身运动就格外的重要。
热身运动可以简单的慢走到快走、慢跑，逐渐再提升速度。
也可以做深蹲等等使身体由“安静”状态逐渐转变为“活跃”状态。
身体发热会减少肌肉的粘滞性，这样就会在很大程度上避免膝盖受伤、肌肉拉伤等。
二、 场地、跑鞋有讲究
跑步必不可缺的就是场地和跑鞋的选择。
像过硬的马路、人行道等都是不适合进行跑步这项运动的，看似不费力，但实则对身体、膝盖的冲击是较大的。长期使用膝盖必会受到不同程度的伤害。
可选择较软的橡胶跑道进行运动，这样可减少跑步带给膝关节的损伤；再加上一双缓震功能的跑鞋就更加完美了。
三、 跑步之中有三曲
跑步中谨记三曲（踝曲、膝曲、髋曲）。
踝曲，就是在跑步途中先让脚跟着地过渡到前脚掌，滚动式发力。
膝曲，很简单，就是字面意思膝盖弯曲。
髋曲，其实就是跑步时抬大腿，使大腿和地面有一个适当的角度。
这三点实则就是减轻跑步对膝关节的缓冲，防止膝关节受伤。
还有你们一般不在意的一点但其实很重要，就是当你打算不跑时，禁止急停。这对膝关节也是一个致命的伤害，应该先速度减慢直至慢步行走。
四、 膝盖也需要休息
膝盖不是铁的，它也是需要休息的，所以我们就要给膝盖足够的休息，这样膝盖才能越跑越壮。
跑步时间要控制，初跑的你可以进行短时间的慢跑；老司机的你也不要长时间的沉醉在跑步中，可进行自我体验调控。
当膝盖有点疼、腿有点发软时，说明膝盖和肌肉的承受力到达极点了，这时就要停止运动，让膝盖和肌肉进行休息恢复。
跑步之后的一两天，如果有轻微的酸痛，尤其是下蹲和上下楼梯时，都是可以接受的；而如果疼痛持续存在，休息也不能缓解，那就需要密切关注，甚至要去医院啦，下次跑步就要减量了。说这么多其实就是一句话——量力而行。
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