一、什么是“詹森效应”
丹·詹森 (Dan Jansen) 是美国速滑运动员，他16岁时就打破了世界青年速滑纪录。后来他参加过4届奥运会，曾获得过7枚世界杯奖牌，一共打破过7项世界记录。
他的成绩就算放在世界奥林匹克运动史上也很优秀。
虽然詹森的成绩让人很羡慕，但在他获得金牌之前，他也经历了一段黑暗的时光。
1984年在南斯拉夫萨拉热窝奥运会上，自信满满的詹森在500米速滑中仅获得第四名，与奖牌失之交臂。
1988年在加拿大卡尔加里冬季奥运会上，所有人都看好詹森，因为凭他的实力和努力，那年的奥运奖牌应该非他莫属。
但是就在比赛那天早上，他得知了姐姐因肺炎去世的消息，尽管詹森强忍着心中的悲痛坚持完比赛，但内心的情绪还是影响了他，在1000米速滑比赛中，他再次失利。
1992年在法国阿尔贝维尔冬季奥运会上，詹森依然被人看好，因为经历了前两次的失败，很多人相信詹森已经吸取了教训，并且经过4年的专业训练，他的实力应该会更上一层楼。
但是意外再次发生，比赛之前，詹森就一直忧心忡忡，或许是他给自己的压力太大，结果导致在500米速滑比赛中排名第4，在1000米速滑比赛中排名26。
就这样一次次的失败，詹森一直经历了7次，一直到1994年利勒哈默尔冬奥会上，此时詹森已经29岁了。
但是这次他却在1000米速滑比赛中稳定发挥，最终以1分12秒43的成绩打破了世界纪录，夺取金牌，为自己的速滑生涯划上了一个圆满的句号。
后来，人们把这种平时训练有素、实力雄厚，但在关键时刻却连连失利，让自己和他人都失望的现象称为“詹森效应”。
二、“詹森效应”怪圈
詹森效应不仅表现在体育比赛上，在我们日常生活中也很常见。
比如平时表现很好的学生，一遇到关键性的考试，就发挥不好，不是他本身没有实力，而是他心里的压力导致的。
哈佛大学讲师亚瑟·乔拉米卡利在《共情力：你压力大是因为没有共情能力》中说：压力产生于我们大脑中的杏仁核，压力激素一旦释放出来，就会影响我们的免疫系统，消化系统，性欲以及身体的其他功能，我们的记忆力，学习力，共情能力都会被相应地削弱。
“詹森效应”背后的原理就是这样，在重大地比赛和重要的场合上，如果没有做好心理建设，就很容易被比赛的压力和别人的期望打倒，从而慢慢陷入一个死循环，这就是“詹森效应怪圈”。
当然，压力并非一无是处，如下图所示的“压力效应曲线”，压力在一定的条件下，会促使人做出更好的表现，这部分压力称为“Good stress”。
但一旦压力过大，超过压力拐点，便会影响我们平时的表现，这部分压力称为“Distress”。
我们要做的，就是合理地调控自身的压力，将本来过大的压力“Distress”，调节到能帮助我们更好的工作的“Good Stress”,让压力为自己服务。
三、我们该如何调整压力，跳出“詹森效应”怪圈？
其实，人的压力主要分为两种，一种是身体上的压力，一种是心理上的压力。
身体上的压力比较普遍，就是我们身体上传来的不好的感觉，比如疼痛、寒冷、饥饿等。
但心理上的压力很难解释清楚，它可能与人的大脑，神经，精神方面有关系。
不过，也有脑科学家曾对心理压力做出一定的解释。他们认为心理压力的本质，就是“大脑通过神经递质感受到的压力”。
所以，如果要解决心理压力，我们可以从人的大脑开始。
①迈向成功的第一步，就是“输给压力”
日本著名心理学作家有田秀惠在《消除压力从大脑开始》中提到一个特别重要的观点，就是：压力是不可战胜的。
古代人们将生活中的压力等同于所受的苦难，即“压力=苦”，就是这个道理。他们认为压力不可战胜，人生来就是受苦的，人生的苦难没有穷尽。
就连释迦摩尼在菩提树下苦修了6年，最终也没有战胜压力。
那该怎么办呢？
《消除压力从大脑开始》这本书中说:压力不可战胜，也不会自己消失,但我们却可以消解因压力所受的“痛苦”。
比如，当你的脚趾不小心撞到桌子脚，你会不会痛得尖叫？
但是过一会，那种疼痛感就会消失了，如果不是出血骨折，你根本无须做什么拯救措施。
人生中的苦难和心理的压力也是一样，这些统统都会消失，你无须费劲力气去战胜压力，因为压力是不可战胜的。
而要消解压力带来的痛苦，你首先就要认知到这一点，然后不要试图消耗自己的意志力去战胜压力，这只会让自己更紧张，你要试着让自己“输给”压力，与压力相伴。
这样才能更好的承受压力。
②激活体内的血清素
人体内有一种血清素，这是一种神经传递物质，和血清素有关的神经叫血清素能神经。
血清素能够影响人的食欲、胃口、睡眠、情绪甚至是性生活。
当人体内的血清素缺乏时，就会引起焦虑，暴躁，疲劳、慢性疼痛等疾病。
而激活血清素能神经，就能增加体内的血清素神经递质，不仅能预防抑郁症、恐慌症等疾病，还能增加人们对身体上物理疼痛的承受力。
那么如何激活这种神经呢？
其实很简单，因为它可以随着一种”韵律运动“而被激活。
所谓“韵律运动”，不是传统意义上的剧烈运动，而是有一定规律的慢性运动，比如说腹式呼吸、冥想、坐禅等等。
通过韵律运动，就能激活人的血清素能神经，进而分泌大量的血清素，调节人的身体，增强人们的心理承受力。
据有田秀惠说，释迦摩尼最后就是通过坐禅的方法，激活了体内的血清素能神经，进而得到开悟。
③眼泪也能抗压
世界上绝对不止人类这一种动物会流眼泪。
但在感受到悲伤、痛苦、感动的时候所留下的“动情之泪”，只有人类才会有。
有田秀惠说，人类的“动情之泪”具有抵抗压力的作用。
比如，小时候，每当肚子饿了，或者尿布湿了的时候，我们就会嚎啕大哭，因为外界的环境让我们感觉不舒服，这种“不舒服=压力”。
同样，长大之后，遇到悲伤的事、难过的事、感动的事情我们也会流下眼泪，甚至有时候不顾形象哇哇大哭，但每次哭过之后，就会感觉到压力释放了不少，整个人都轻松了很多。
这是为什么呢？
因为人的泪腺处于副交感神经之下，当人们的副交感神经受到刺激时，人们才会流下眼泪。
实际上，人在清醒状态下是交感神经在主导，此时也是人们承担高强度压力的时候。
当人们受到外界的刺激，从“哭泣预兆期”到“哭泣触发期”再到“哭泣持续期”的时候，人们慢慢就会从交感神经主导转变为副交感神经主导，“动情之泪”也随之流下，人们的压力也释放出来了。
就像在体育比赛中，所有的运动员在比赛中都会保持清醒，以抵抗强大的比赛压力。
但一旦辛苦的比赛结束之后，在颁奖台上，刚刚结束的比赛的运动员们都会忍不住流下眼泪，因为比赛时候的强大的压力一下子就释放了，整个人从交感神经主导状态转换为了副交感神经主导状态。
所以，一句话总结，当你感受到强大的、无法承担的压力的时候，哭就完事了！
四、总结
最后总结一下，詹森效应说的就是那些平时训练有素，也很有实力的人，在遇到重要的场合时，往往会因心理建设不到位，从而无法发挥出自己应有的实力，最后导致失败。
在心理建设中，最难解决的问题就是心理压力了。心理压力也被称为“脑压力”，因此，我们可以通过一定的方法刺激自己的大脑，来达到消除压力的目的。
一方面，我们首先要对压力有一个基本认知，就是我们无法战胜压力，只能消除压力带来的痛苦；
其次，我们体内的血清素能帮助我们抵抗压力、抑郁、焦虑等诸多心理问题，而且我们可以通过冥想、坐禅、腹式呼吸等“韵律运动”激活体内的血清素能神经，分泌更多血清素神经递质。
最后，我们一直忽略的眼泪是可以随时解压的秘密武器，因为人的泪腺与副交感神经有关。
当我们通过一定的刺激，流下“动情之泪”的时候，我们也就从交感神经主导状态转换为副交感神经主导状态，这样一来便能立刻释放出心里的压力，整个人也非常轻松。
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