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睡前可以多喝一點牛奶，，小米粥，葵花籽、大棗，蜂蜜，醋，全麥麵包等都有助於睡眠，它可以維持神經系統的健康，促進睡眠，消除煩躁不安。
舉措建議
經常失眠一定不要吃豆類，大白菜，洋蔥，玉米，香蕉等，忌食辛辣和刺激性的食物，同時一定要養成良好的飲食習慣，晚餐一定要少吃，在10:00以後絕對不能吃任何東西。
注意事項
平時注意多喝水，要儘量放鬆心情，不要讓自己處於緊張的狀態
家有兒女關注脾胃健康
六種讓孩子快速入睡的妙招，熊孩子安靜起來太可愛！有的孩子睡眠時間早，有的孩子翻來覆去也睡不著。父母們都知道早睡對孩子身體好，但是孩子就是睡不著，讓父母很捉急。孩子的睡眠習慣是可以培養的，那我們要怎麼做才能使孩子能夠養成早睡的好習慣呢？
1、給孩子規定睡眠時間。每天晚上時間到了就要去睡覺，就算睡不著也要在床上躺著，慢慢的時間到了就會想睡覺。
2、在睡覺前一個小時給孩子洗澡。太早洗澡還沒睡覺又髒了，太晚洗澡又睡不著，那時候洗澡剛剛好，洗完一身輕鬆，有助於睡眠。
3、洗完澡就不能到處玩了，只能呆在房間裡，如果可以只能在床上玩。洗完澡就強
制性的只能待在房間，這樣就不會又一身汗，也不會過於興奮而不想睡覺。
4、睡覺前半個小時給孩子泡一杯奶或是喝牛奶。孩子如果還比較小還和奶粉的話就泡奶粉給她喝，如果沒喝奶粉了就養成睡前喝牛奶的習慣，睡前喝牛奶有助於睡眠。
5、把房間的燈光調暗，孩子更容易入睡。要睡覺的時候把燈光調暗更有睡覺的氣氛，久而久之孩子還會知道把燈光調暗就是該睡覺了。
6、如果可以還可以給孩子讀一些睡前故事或者播放一些有助於睡覺的輕音樂。這樣有助於小孩更快入睡，而且從小就接觸音樂、故事，對孩子也有好處。
喵了個小喵的喵
您好。
平時要注意晚上睡前避免服用可樂,咖啡,巧克力,酒,茶,規律飲食,不要暴飲暴食,按時吃飯.飲食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纖維性食物,並注意改善睡眠環境有利於減輕大腦興奮狀態。
希望可以幫到您，求採納~！
藍風24
可以先給寶寶洗個澡，讓他很舒服的躺床上，可以選擇一個暗一點的燈，告訴寶寶現在是睡覺時間了，讓他乖乖睡覺，媽媽可以在旁邊陪著寶寶一起睡，或者給寶寶講幾個睡前故事，慢慢的，養成一個好習慣。
哥哥弟弟一起長大
其實很簡單，大人作息正常，孩子就作息正常，如果大人夜貓子，讓孩子早睡早起有的難，環境影響人，孩子也一樣！
