废掉一个人最隐蔽的方式,就是让他一直熬夜,从这4点给你讲透

废掉一个人最隐蔽的方式,就是让他一直熬夜,从这5点给你讲透

在过去的几年里,90后年轻人成为了"健康消费"的主力军。高血压、脂肪肝这类"老年病"快速蔓延到他们中间,癌症也呈现出年轻化的趋势。全国肿瘤登记中心的数据显示,从2000年到2013年,年轻人(20-39岁)癌症病发率增长了近80%。

2018年的报告显示,中国已经成为世界癌症第一大国。每年新发病例达 429 万例,死亡人数高达 300 万人,每天约 1 万人被诊断为癌症,平均每分钟就有 7 个人。

根据抗癌协会公布的统计数据:我国癌症发病年龄提前了15-20年。原来50-80岁才容易患上的癌症,已经提早到了35-55岁。很多年轻人因为疾病的困扰,第一次开始重视自己的身体。

但是,现在依然还有很多90后不重视自己的健康,熬夜,是这群90后生活的标配,他们不知道,熬夜不仅会让人变傻,还会诱发胃癌等癌症。最后搞得自己二三十岁的年纪,大把的好时光,却用来和疾病做斗争。所以,职场年轻人,一定要对自己的健康引起重视。

废掉一个人最隐蔽的方式,就是让他一直熬夜,从这4点给你讲透

01 年轻人为什么喜欢熬夜?

今年3月,深圳发布《2019年中国睡眠指数报告》中显示,50后最快入睡,60最爱午休,70后最爱睡前看书,80后最爱失眠,90后睡得最晚,00后赖床最久,05和10后睡得最长。

越来越多的年轻人加入熬夜的行列,并且有越熬越晚的趋势。

曾经有人在微博上做过一个调查,你为什么熬夜?

出乎意料的是,只有10%的人是出于工作原因不得不熬夜的,剩下的都是主动熬夜的,包括要打游戏、聊天、追剧、看小说、刷短视频等。

年轻人在经历了白天一整天工作和生活的压力后,很多人很看重晚上的时间,好不容易有点自己的时间,于是就开始了熬夜之旅。白天压抑了一天的欲望在晚上尽情释放。

哪怕晚上没什么事,明明知道熬夜伤身体,但就是不想睡,舍不得睡,想要掌握这仅属于自己的一点时间,这就是"报复性熬夜"。这也成了很多年轻人的真实写照。不熬夜,成了年轻人最难的自律。

废掉一个人最隐蔽的方式,就是让他一直熬夜,从这4点给你讲透

02 你喜欢的熬夜,真的会让你短命

一个残酷真相:癌症越来越年轻化了。

前段时间看到一个新闻:一名30来岁的小伙子,得了胃癌。医生说:"胃里烂得一塌糊涂,癌细胞从胃部转移到了肝脏。"从确诊到离世,不到3个月。近几年,癌症越来越年轻化,猝死的年轻人也越来越多。

据说这名得癌症的30岁左右小伙子,他常年熬夜工作,没有社交,从不运动,喜欢喝酒,吃饭有一顿没一顿。有人劝他悠着点,他却说:"没事,我还年轻,身体倍儿棒。"而从他住院的那天起,他就不停的告诫身边的人:"别拿生命开玩笑,真的玩不起。"

经常有人为自己辩解:"我熬的不是夜,是梦想。"听起来是没错,你熬的确实不是夜,但你熬的是健康!

废掉一个人最隐蔽的方式,就是让他一直熬夜,从这4点给你讲透

美国《睡眠》杂志的研究显示,剥夺睡眠时间,大脑会产生类似于脑部受到撞击时的化学物质。睡眠不足就会引起头痛等一系列问题。我们的大脑在运转一天后会产生大量废物,而优质的睡眠可以帮助大脑清除这些废物。

熬夜短期内来看可能问题不大,但这些问题一旦积累到一定程度,人就很容易生病倒下。更可怕的是熬夜带来的损害是不可逆的,是睡再多觉也补不回来的。如果人的正常睡眠模式遭到持续的破坏,将会对身体各项机能造成永久性损伤。

加班、熬夜,从疲劳到癌症只需4步:轻度疲劳,深度疲劳,脏器变异,诱发癌变。长时间作息紊乱,致使身体功能异常是癌症的最大诱因。也就是说,你每一次的熬夜,都在透支自己的身体。心存侥幸,可能付出的就是生命的代价。

废掉一个人最隐蔽的方式,就是让他一直熬夜,从这4点给你讲透

多少90后,嘴上喊着养生,身体却干着自杀的事。现在的生活节奏很快,生活压力也很大,我们好像每天的时间都不够用。职场竞争、房贷房租、生活支出、父母养老、子女教育,都是必须面对的问题。我们不敢停下,满脑子都在想如何变得更优秀,赚更多钱。

只要一空闲下来,就会有一种强烈的罪恶感。却忘了,所谓工作,不过是生活的一部分。年轻时拿命换钱,年老时拿钱换命"却还是成了现代人走不出的怪圈。

明天和意外,我们永远不知道哪个先来。中国睡眠医学协会曾发布过一份调查:90%的年轻人猝死/脑溢血/心肌梗塞都与熬夜有关;而超过70%的年轻人有熬夜习惯。熬夜不止会让你变傻,熬夜,有时候真的会让你短命。

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04 怎样才能有效避免熬夜,养成良好的习惯呢?

既然熬夜的危害这么大,那我们怎样才能有效避免熬夜,养成好的习惯呢?

第一,培养一个自己的兴趣爱好

之前听过一句话叫"除草最好的方法就是种庄稼"。我觉得很有道理,我们要克服吸烟、酗酒、熬夜等不良习惯,最好的办法就是养成一个积极向上的兴趣爱好,不仅可以转移注意力,还能让你完全沉浸在高雅情趣的快感当中,使你的身心得到有效放松。

比如,你爱好收藏,你就会花大量的时间在研究各个时期文物的特点上,你的注意力和兴趣点可能就集中在了哪里又发现一件稀世珍品,而不是熬夜追剧和玩游戏等快感上。

再比如你爱好写作,你可以沉浸在各新媒体大咖的爆文研究中,既能增加你的一个业余技能,又能给你带来一笔额外写作收入,而且你写累了自然就会想睡觉,熬夜的概率也大大降低了。有兴趣爱好的人,业余生活都很丰富,并且在遇到难事时,更容易乐观。

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第二,强迫自己自律,让你的生活变得有规律

1.强迫睡眠时间,给自己定一个时间点,到点必须上床睡觉。哪怕睡不着都要躺着。远离一切手机、电脑等电子设备。睡前不要胡思乱想,让脑袋处于空白状态。

2.加强运动和学习,睡前适量运动或看书可以有效帮助睡眠。运动可以发泄多余的精力,看书则使人处在一个放松的状态。

3.坚持早起,大多熬夜的人生物钟都是紊乱的,坚持早睡早起的习惯调回正常的生物钟。

身体是老天白白给你的,但不是让你用来白白糟蹋的。年轻时熬过的夜,都是对自己健康欠下的债,总有一天会悉数奉还。

人生最怕的就是,本来我可以,但却来不及。别等身体出问题了才想起来自律。真的别再熬夜了。


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