冬天，一個很容易長膘的季節，天氣寒冷，很多人都是窩在家裡不出門的，比起夏秋季、冬季運動量減少，更加容易增加發胖概率，加上待在屋裡，消遣娛樂方式有限，追劇，玩遊戲，打牌，是屋內娛樂的常見內容，娛樂的同時呢，我們的嘴巴也不會閒著，各種薯片瓜子不會斷，這樣幾公斤肥肉又長出來了，冬天呢，飯局又多，火鍋燒烤是和朋友見面敘舊的首選，說了這麼多冬天容易長肉的原因，難道冬天就真的註定要變胖，臃腫的過年嗎？
別急，我這就來幫你們解除“冬天變胖，春節臃腫”的魔咒，讓你在春節前的這小半月裡快速變身，美美的過新年。
首先，我們要解決的就是“吃”的問題，因為“減肥七分靠吃，三分靠練”，減肥期間“吃什麼，怎麼吃”很重要，說到這些，免不得又要老生常談的提起小編自創的減肥小口訣“少油少鹽低碳水，快走跳繩hilt練”可是，我們今天要講的是春節前自救指南，這些常規的減肥小口訣，顯然不適合我們現在的處境。
那我們在這半個月裡要快速變身的正確打開方式就是：“輕斷食”，不要一聽到“斷食”這兩個字就害怕了，以為是讓你在這半個月裡，天天不吃飯，餓到過年，打住，注意我說的可是“輕斷食”，關鍵字是“輕”。
“輕斷食”這個說法在國外很流行，具體內容可參考以下這本書，感興趣的小夥伴還可以去看作者在英國BBC參與的紀錄片《節食與長壽 間歇性節食的減肥良方》。麥克爾.莫斯利博士，是紀錄片的主人公，麥克爾進行輕斷食的本意只是為了改善自己的身體健康狀況，沒想到輕斷食給他的生活帶來的改變遠比他想象的多。 麥克爾在紀錄片中介紹了自己嘗試過的多種輕斷食方式，有“月斷食四天”“隔天斷食”等，這些斷食方式對麥克爾的身體質量改善都有很大幫助，可是，這些斷食方式對麥克爾來說，有些過於痛苦（“月斷食四天”），有些難以操作（“隔天斷食”），最終，麥克爾制定了一個適合自己生活方式，又對身體質量和體重管理有效的斷食方式，它就是“5+2輕斷食”
“5+2輕斷食”具體的操作方式是，“在一個星期中挑選不連續的兩天，男性攝取600大卡的食物，女性攝取500大卡的食物，其餘五天正常進食”，這種輕斷食方式很適合在春節前想快速減輕一些體重的人適用，作者在非斷食日期間進食是不計算熱量的，想吃什麼就會去吃，但也更加註重食物對自己帶來的感受，更加“享受食物”。那我們今天要講的是“春節前自救”，我們在進行這個輕斷食時，在非斷食日期間，就不能太隨心所欲了，可以儘量吃清淡一些，這樣輕斷食給我們帶來的效果和速度就會更明顯了。
"春節自救指南”前面說了“吃”，現在就要來說說“練”的部分，“減肥七分靠吃，三分靠練”，雖然“練”只佔了三分，但有總比沒有強嘛，更何況我們今天講的是春節前速救攻略，加上“練”的話，自救成功機率和效果肯定更大，那我們要怎麼好好地利用這“三分練”，為我們的春節前自救帶來更大成功機率呢？
想要快速燃脂，又不用耗費太多時間，我們的首選當然就是“hilt”了，“hilt”有很多種，
大家可以自行到網上搜，會出來很多種hilt的訓練視頻，我在這裡呢，就給大家介紹幾個hilt裡的超燃脂動作，不限場地不用工具，可以想做就立馬開始做哦。
- 波比跳：15個為一組，每做一組休息30秒，一天可以做3-4組。
2.開合跳：5分鐘為一個循環，一天跳20分鐘左右
3.平板支撐：30秒-1分鐘為一次，一天做4-5次
總結一下，“春節前自救指南”有兩大操作方式：
- “吃”（5+2輕斷食）
- “練”（hilt）+（波比跳,開合跳，平板支撐）
希望小仙女小仙男們，能合理的使用這份指南，春節還是可以漂亮帥氣的過下去。
（不過做“豬”嘛，最重要的還是開心啦，體重和外表並不能成為我們衡量自己的唯一標準.
生活中還有更多美好等著我們去探尋吶.
閱讀更多 黎系談 的文章
