冬天，一个很容易长膘的季节，天气寒冷，很多人都是窝在家里不出门的，比起夏秋季、冬季运动量减少，更加容易增加发胖概率，加上待在屋里，消遣娱乐方式有限，追剧，玩游戏，打牌，是屋内娱乐的常见内容，娱乐的同时呢，我们的嘴巴也不会闲着，各种薯片瓜子不会断，这样几公斤肥肉又长出来了，冬天呢，饭局又多，火锅烧烤是和朋友见面叙旧的首选，说了这么多冬天容易长肉的原因，难道冬天就真的注定要变胖，臃肿的过年吗？
别急，我这就来帮你们解除“冬天变胖，春节臃肿”的魔咒，让你在春节前的这小半月里快速变身，美美的过新年。
首先，我们要解决的就是“吃”的问题，因为“减肥七分靠吃，三分靠练”，减肥期间“吃什么，怎么吃”很重要，说到这些，免不得又要老生常谈的提起小编自创的减肥小口诀“少油少盐低碳水，快走跳绳hilt练”可是，我们今天要讲的是春节前自救指南，这些常规的减肥小口诀，显然不适合我们现在的处境。
那我们在这半个月里要快速变身的正确打开方式就是：“轻断食”，不要一听到“断食”这两个字就害怕了，以为是让你在这半个月里，天天不吃饭，饿到过年，打住，注意我说的可是“轻断食”，关键字是“轻”。
“轻断食”这个说法在国外很流行，具体内容可参考以下这本书，感兴趣的小伙伴还可以去看作者在英国BBC参与的纪录片《节食与长寿 间歇性节食的减肥良方》。麦克尔.莫斯利博士，是纪录片的主人公，麦克尔进行轻断食的本意只是为了改善自己的身体健康状况，没想到轻断食给他的生活带来的改变远比他想象的多。 麦克尔在纪录片中介绍了自己尝试过的多种轻断食方式，有“月断食四天”“隔天断食”等，这些断食方式对麦克尔的身体质量改善都有很大帮助，可是，这些断食方式对麦克尔来说，有些过于痛苦（“月断食四天”），有些难以操作（“隔天断食”），最终，麦克尔制定了一个适合自己生活方式，又对身体质量和体重管理有效的断食方式，它就是“5+2轻断食”
“5+2轻断食”具体的操作方式是，“在一个星期中挑选不连续的两天，男性摄取600大卡的食物，女性摄取500大卡的食物，其余五天正常进食”，这种轻断食方式很适合在春节前想快速减轻一些体重的人适用，作者在非断食日期间进食是不计算热量的，想吃什么就会去吃，但也更加注重食物对自己带来的感受，更加“享受食物”。那我们今天要讲的是“春节前自救”，我们在进行这个轻断食时，在非断食日期间，就不能太随心所欲了，可以尽量吃清淡一些，这样轻断食给我们带来的效果和速度就会更明显了。
"春节自救指南”前面说了“吃”，现在就要来说说“练”的部分，“减肥七分靠吃，三分靠练”，虽然“练”只占了三分，但有总比没有强嘛，更何况我们今天讲的是春节前速救攻略，加上“练”的话，自救成功机率和效果肯定更大，那我们要怎么好好地利用这“三分练”，为我们的春节前自救带来更大成功机率呢？
想要快速燃脂，又不用耗费太多时间，我们的首选当然就是“hilt”了，“hilt”有很多种，
大家可以自行到网上搜，会出来很多种hilt的训练视频，我在这里呢，就给大家介绍几个hilt里的超燃脂动作，不限场地不用工具，可以想做就立马开始做哦。
- 波比跳：15个为一组，每做一组休息30秒，一天可以做3-4组。
2.开合跳：5分钟为一个循环，一天跳20分钟左右
3.平板支撑：30秒-1分钟为一次，一天做4-5次
总结一下，“春节前自救指南”有两大操作方式：
- “吃”（5+2轻断食）
- “练”（hilt）+（波比跳,开合跳，平板支撑）
希望小仙女小仙男们，能合理的使用这份指南，春节还是可以漂亮帅气的过下去。
（不过做“猪”嘛，最重要的还是开心啦，体重和外表并不能成为我们衡量自己的唯一标准.
生活中还有更多美好等着我们去探寻呐.
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