新冠肺炎防控，有个强大的免疫系统至关重要。英国免疫学家马乔基博士给出建议：“有13件小事可以做，或许会增强你的免疫系统”——
1.再年轻也不能不在乎
虽然老年人面临更大风险，但实际上你的免疫系统多年前就开始衰退了。“胸腺是产生对抗感染的白细胞的地方，而人类胸腺在20多岁时就已经开始萎缩了”。
2.用大量的水洗手
要勤洗手，温水要好一些，但在搓洗双手时，要让更多的水流过你的手，这比肥皂的用量重要得多。
3.多吃色彩丰富的地中海饮食
地中海饮食由各种不同颜色的水果和蔬菜组成，碳水化合物含量低，最有可能让身体获取对抗感染所需的各种抗氧化剂和消炎植物营养素。
4.免疫细胞需要补充维生素C
虽然没有证据表明维生素C可以预防感染，但确有证据表明维生素C可以缩短感冒症状的持续时间。免疫细胞在努力抗击感染过程中非常需要维生素C。
5.不要为此而失眠
充足的睡眠是整个免疫系统的基石。如果缺乏睡眠，其他任何生活方式的调整都不能补偿，因为睡眠时褪黑素会刺激新的免疫细胞。
6.每天多走动锻炼肌肉
餐后散步。对于运动和免疫力而言，定期并经常锻炼是关键，全天候运动对于淋巴系统至关重要，后者有赖于运动和肌肉来刺激。
7.多喝水是有道理的
补充水分非常重要，太多新陈代谢功能都依赖它。事实上，人一旦脱水，呼吸道和消化道黏膜就会发生变化，这些黏膜中有捕捉病菌并阻止其进入细胞的抗体。
8.咽喉喷剂
一些咽喉喷剂也能帮助缩短症状持续的时间。其中一种是冷酶喷雾（ColdZyme），其设计初衷是在刚出现咽痛迹象时马上使用，有助于防止感冒全面发作。
9.获取充足的维生素D
临床试验数据显示，服用维生素D补充剂可将至少一种呼吸道感染（包括流感和肺炎）的风险降低三分之一，3周内可见积极效果。
10.补锌也很重要
人体自身无法生成锌，必须从饮食中获取。锌在人体内数百种反应中发挥着作用，对于抗击感染极为重要。
11.吃发酵食物和其他对肠道有益的纤维
肠道细菌也称微生物群，对免疫力至关重要，它们分解消化道中的食物。高纤维食物和发酵食物是微生物群的优良来源。数百种反应中发挥着作用，对于抗击感染极为重要。
12.在食物中加点蒜末
大蒜中含有“大蒜素”化合物，其抗菌、消炎和抗微生物的作用已得到充分研究。但是，只有在烹调前将大蒜压碎并放置一段时间，大蒜素才会释放出来。
审核：谷晓东
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