怎么减？
方法千万条，健康第一条！减肥走捷径，反弹两行泪！
健康匀速瘦，多多减脂肪；减腰减围度，夏天美哒哒！
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相信有不少天生就体态丰盈的女生，已尝试过各种减肥方法。我的一个闺蜜，常和我说的话就是“没有碳水我就不快乐，我讨厌运动”。她的减肥之路和很多人一样，先是过度节食，导致暴食症，后面不断反弹，结果，体重没降，反而让心情变得抑郁。
那有没有一种减肥方式，不用去挑战意志力，可以在不受束缚的状态中，坚持下去，从而让自己身材达到满意效果，答案是没有。但我们完全可以尝试，用让自己更舒适，能感到愉悦的方法去减肥。
一：清晰这两点，功必倍之
首先，我们先明白，减肥是一个与能量守恒定律有关系的事。更为直白一点，我们之所以能够健康的活在这个世界，是因为你在不断的消耗能量，而这些能量的来源，来自食物。当你在控制饮食的过程中，你少吃亦或是摄入不够，身体也会消耗本身的能量储备，可你并不知道消耗的是脂肪还是肌肉。
科学来讲，肌肉更容易被身体拿来补给空缺，可大部分人减脂的目的是，拥有纤细窈窕的身材曲线，而马甲线、腹肌，这些都归功于有一定量的肌肉。所以如果你的身材上缺少肌肉，也只是“金玉其外，败絮其中”罢了，待到夏日素衣薄衫之时，肚子上的赘肉还是会显露于众。
其次，燃脂是循序渐进的过程。选择什么样的减肥方法，都不可能会有一蹴而就的效果，需要给自己一个缓冲，特别是对于没有养成健康习惯的减肥人群。
二：间歇式饮食法，躺着就瘦（划重点！！！）
这种饮食减肥法，对比其他方法，没有对任何营养元素进行限制，可以说是当下非常轻松有效的一种减肥法。
通俗来说，间歇式饮食法就是通过改变进食的时间，在某段时间再去限制禁食，或者是说只吃少量的低碳水食物，而在剩下的时间正常去吃。下面给大家分享几个，我亲测比较有效的进食方法，供大家参考使用。
1、八小时饮食法
我们先来讲讲，间隙式饮食法中16:8的8小时饮食法。就是在一天24小时中，8小时吃东西，剩下的16小时完全不吃任何东西，只能喝水、茶、黑咖啡，其中8小时的进食时间，则是按平时一整天的量去吃就可以了。
这个量是基于你平时的进食量，不增也不减的情况下去吃。只是比平时表现多吃了一点的话，那也没有关系，因为实验证明，在这种饮食的情况下，哪怕比平时多吃了300卡的热量，也不会对减肥造成任何的影响。当然如果你多吃的是1000多卡热量，那肯定会对体重有所影响。
对于食物的选择，我们只要去选择一些营养均衡健康的食物就好，每天固定好这8小时的进食时间。比如说每天都是上午11点进食，睡前的一顿是下午的7点进食，那就在以后生活习惯当中，固定好这八小时不要变。
而怎样更合理的利用这8小时进食时间呢，有两种方案供参考。一种是选择在11：00点吃早餐，摄入50%碳水，19:00点结束晚餐，摄入20%碳水；另一种则是，在13：00点吃早餐，摄入60%碳水，21：00结束晚餐，摄入20%。这两种方案，午餐时间更为自由，可根据自己情况来搭配，但碳水摄入量注意不要高于总占比的30%。
2、战士饮食法
这是一种很“酷”的减脂饮食法，通过人体生存模式而进行的。我们的先祖时时刻刻都在面临着生存挑战，饥饿时可加速我们身体能量的利用和脂肪燃烧，达到一个减脂的效果。
而战士饮食法，也是通过全天24小时时间，分为进食期和限制期，只不过是4个小时进食，剩下的20个小时尽量避免食物的摄入。
具体操作，也非常的简单，就是我们清晨刚起床时，可以去吃一些蔬菜、水、淡茶。而到下午到傍晚，这个时间段，就是我们4个小时的进食期，这个时间点刚刚开始，我们可以吃些酸奶、水果、沙拉。然后，在4个小时即将过去时，尽量多吃一顿富含碳蛋脂的大餐。当然，如果这时，能够配合运动后去饮食，那将会更好。
3、5+2间歇式断食法
这是一种以周为单位来进行的，其中5日正常饮食，剩下的2日为轻断食期。轻断时期，建议是不要挨着，那样会比较饿，反而容易暴饮暴食。
需要注意的是，断食期的两天，建议吃一些低碳水的食物，比如白芋、藜麦、苹果，还有低卡的肉蛋类食物等。这种轻断食的饮食法，可使我们肝脏会一直处于在工作状态下，有更多的时间进行修复，还可以降低患上癌症、心血管疾病、中风，还有糖尿病的风险，是一个非常有效的饮食方法。
500~600kcal轻断食——食谱举例：
无论你选择那种方法，都能一定程度的达到减脂效果，但也要注意，养成饮食前去看食物成分表的习惯，尽量避免摄入高热量，精加工的食物。另外，断食并非节食，不能因每天只能吃半小时，或者只能吃4个小时，就吃很少的食物，让自己处于饥饿状态。在减肥期间，不要常去熬夜，因为熬夜易感到肚子饿，导致大吃大喝功亏一篑。
以上就是间歇式断食的注意要点和尝试方法，虽然间歇式饮食法非常的好，但出于对言语的负责，这些人群不要去尝试（孕妇、低血糖、生理期病人）。每个人对减肥理解各不同，作为参考，我们应该保持客观冷静的去面对肥胖问题。
本身，我们在现实中就是忙日苦多闲日少，需要用更为简单，令自己感到愉悦的方式，去达到减脂目的。把甩掉赘肉，看做是锦上添花的一笔，而非用过犹不及的方式，给我们沉重生活再添新愁。希望每个人都可以在安全、有效健康的情况下，拥有自己想要的身材。
另外，可以和小伙伴们一起打卡呦，共勉减脂、动力满满~~
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