天氣轉暖，馬上就到了露肉的季節了。這時候好多人已經在準備夏天的衣服，以及辦了張健身卡。結果到最後才發現，自己根本沒有時間去健身房。
確實如此，一天24小時中，8小時睡覺，3小時吃飯，8小時工作，這都佔19小時了，還沒有算通勤時間，娛樂時間，甚至有時候再加個班，哪還有多餘時間去健身房啊。而去健身的時間，15分鐘熱身，40分鐘力量，60分鐘有氧，再來10分鐘拉伸，最後洗澡，再加洗衣服，這還不算路上的時間，至少健身一次要花費2小時的時間。
這麼算來，這麼耗費時間的健身，有多少人能堅持去健身房呢？這也是大部分很現實的問題。所以說，有一個高效的且有效的健身方法，才是真正的剛需。
那麼今天就來介紹3個高效健身的方法，能在縮短時間的情況下，達到我們想要的訓練效果。
1. 兩組動作結合去做
簡單的說就是，做完一組動作，馬上在做另外一組。比如：我們練完臂部動作，短暫的休息後再去鍛鍊肩部動作。這麼做不僅可以減少你在訓練中的時間，還能提高我們鍛鍊的效率。這樣我們可以把胸、背、腿、肩、腹、臂分6天完成的動作，換成肩臂、胸背、腿腹，三天時間就可以完成。時間上減少一半，效率還要高過分開練的效率。
2. 分解訓練時間
我們已經把動作做了結合，這樣節省了時間，還可以把訓練打碎，比如1小時的訓練，可以分為2-3次完成，差不多就是每次20-30分鐘的時間。這樣的訓練方式算是長間歇運動，因為你做完一次動作後，差不多6小時內熱量的消耗都不會減少，反而更有利於肌肉的提高。比如：早上鍛鍊半小時，中午或者晚上再鍛鍊半小時。這樣不僅精神一整天，晚上睡覺也不會因為大量運動而導致興奮睡不著。
3. 邊有氧，邊力量
這種比較常見，比如在一些hiit或者tabata中，經常會見到，做幾組徒手動作，然後再拿個跳繩跳幾組，這其實就是邊有氧，邊力量的很好形式。這麼做的好處就是有氧訓練中，穿插力量訓練，就變成了有氧阻力循環訓練，可以更好的提高熱量。當然徒手動作可能達不到大肌肉的訓練，也可以把徒手訓練換成器械訓練，跳繩也可以換成跑步機，不過話說跑步機還是不好搶的。
運用好以上的三點方法，2小時的訓練中，至少能縮減到1小時，而且訓練的效果並不差多少，當然專業的健身運動員就除外了。好了今天的分享就到這裡了，覺得有幫助的點贊、收藏、轉發、評論，您的小小舉動就是對我最大的支持。
閱讀更多 塊頭狂人 的文章
