肩关节转动总有弹响声，而且不疼，这是游泳爱好者们的常见问题。很多朋友觉得问题不大，好像“活动活动”就没事了，这是真的没事了？
无论您的肩关节问题是否严重，我都建议您要重视它的存在，毕竟这不是一个健康的表现，继续游泳可能会影响您的技术动作发挥。
肩关节弹响对游泳的影响
1.微小的不适即可能让你的动作代偿变形
我们人类的身体进化保留着冗余状态，很多器官、组织和肢体结构都是成双成对、相互联系的状态，以保证我们在一些伤病问题时仍然可以行动。简单一点说，崴脚足踝受伤在很多朋友身上出现过，我们不会因为一直脚受伤就放弃行走，会将自身的平衡负荷转移到另一只脚上，此时跛行就出现了。即使没有严重到足踝受伤，试想如果一粒石子在你的鞋子里，我们都会选择把负重转移到单侧，本能的去避免受伤。
和足踝问题相似，无论弹响大小、是否疼痛，只要有问题，我们身体强大的代偿机制就会自动出来保护我们，即使没有明确的感受，实际动作已经产生了形变。
2.现在不疼不代表以后不疼
除了因为代偿问题可能出现的技术发挥问题，忽视弹响继续强行运动会让我们面临更大的损伤风险。如果深究其原因，我们知道声音来自振动摩擦，不良的肩关节结构是产生振动摩擦的问题来源，随着振动摩擦频率的增加。如果我们不改善肩关节的结构，继续在这种状态下运动，骨骼间的磨损就会增加健康风险。
测一测你的肩关节有没有弹响
作为游泳爱好者的我们知道上肢转动划水的重要性，那我们就在路上模拟一下转动的动作，来评估一下自己的肩关节是否有异常弹响出现。
在做单侧绕转动作的时候需要注意，如果出现疼痛请及时停下，根据实际情况选择是否就医查看。请不要坚持“尝试”疼痛的位置。
改善肩关节结构，远离弹响与疼痛
- 打开胸椎灵活度
头痛医头脚痛医脚解决不了问题，有些时候根源可能需要深挖。因为肩关节带附着在胸廓，不能解决好它的问题，远端的肩关节自然受到影响。在呼吸功能正常的情况下，胸椎段脊柱也拥有良好的曲度才能保证不影响肩关节。
- 收紧你的肩胛骨
附着在胸廓上的肩胛骨会不会动，位置是否正常直接决定了是否弹响。大部分朋友菱形肌松弛的状态让肩胛骨外移，没法为盂肱关节创造空间，当活动空间不足时，盂肱关节就可能与周边的组织产生摩擦碰撞导致损伤。我们可以用IYW这样的附身动作为菱形肌恢复其原来的位置。
- 紧实肩关节肌群
如果我们实在搞不懂，想用一个简单的方法改善，做一个静态壶铃推举是不错的选择。这个动作可以激活你所有的肩关节支撑肌群，让它们拥有足够的控制能力去进行动作。
- 环转练习——即是练习又是评估
练习即评估，这次我们再试试绕转动作，看看以前的弹响问题是否还存在，有没有改善减轻的状态。
这一次无论弹响问题是否减轻，这一套动作都值得你保存，而且经常拿出来练习，一定会有改善的时候。我已经尝试过了，效果不错，你也可以试试。
小结
肩关节弹响问题需要重视，别因为忽略它而导致“游泳肩”的发生。时常做一做肩关节绕环动作，即是评估，也是一个好的练习动作。如果有弹响，试试上面的一组练习，经常做看看是否可以改善。
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