很多人都想減肥卻管不住自己的胃口。從而導致減肥失敗，而且有時候胃口大起來感覺就像是連一頭牛都能吃的下。
別人都沉浸在瘦身的歡樂中，而你卻躲在家裡，因為自己的食慾而越來越胖。
要怎麼樣才可以把胃口變小呢？
我告訴你幾個有效的方法：
1、嚴禁暴飲暴食
無論你是因為解壓還是因為饞嘴貪吃，都不應該暴飲暴食，三餐不規律。
根據中國營養學會的建議，三餐攝入的熱量應該是3:4:3，成年男性每天攝入的熱量不應超過2200大卡，女性不應超過1800大卡，如果是減肥的話，要從此基礎上，減少約500大卡。
2、細嚼慢嚥，專注吃飯
你知道嗎？你的大腦需要大約20分鐘才能知道你吃飽了，如果吃的太快了，當大腦接受到信號了之後，你就可能已經吃撐了。如果你吃飯玩手機之類的，吃飯不專心的行為會影響大腦接收飽腹感的信號。所以吃飯要專心，將吃飯的時間控制在20-30分鐘。
3、抗餓食物多吃點
餅乾、蛋糕這些食物都是高升糖指數食物，吃完不僅會刺激血糖驟升驟降，導致胰島素大量分泌，使脂肪囤積，也無法提供持久的飽腹感，讓你吃完沒多久就又感覺餓了。所以多吃一些有飽腹感的食物，例如:富含膳食纖維的粗糧、蔬果和雞蛋、牛奶等食物，就能為你提供較長時間的飽腹感，避免因為總是飢餓而不斷進食，把胃撐大。
4、少量多次勤喝水
雖然喝水的好處有很多，但如果一次性喝太多的水也容易把胃撐大，所以最好能少量多次地喝水，每次喝200毫升左右就可以了。
5、改變進食順序
飯後喝湯不如改成飯前喝，因為其中的水分能讓你正式吃飯前，先獲得一定的飽腹感；之後再依次吃些富含膳食纖維的蔬菜、擁有大量蛋白質的肉類；最後再吃一些升糖指數比較低的燕麥、玉米等主食。這樣的吃飯順序就能讓你少吃一點兒，飲食有節制，自然也可以避免將胃越撐越大。
想要人變瘦，先讓胃變小。堅持做到這5點，控制食量，揮別“大胃王”自然不在話下！
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