雖然距離最後一次站上職業田徑跑道已經過去了24年，但一說到我們中國的中長跑項目，王軍霞的名字作為一個時代的符號總還是最先被人們提起。素有“東方神鹿”美譽的她，在亞特蘭大奧運會奪冠後，身披五星紅旗的經典畫面也始終讓親眼見證的每一箇中國人過目不忘。
隨著現代社會的和諧快速發展，這些年國內馬拉松運動蓬勃發展，參與人數與日俱增，參加比賽也早就不再只是專業運動員乾的事。那麼，中長跑這項看似漫長而又艱苦的運動究竟有什麼樂趣？怎麼科學跑步才能不傷膝關節？它對人的身體健康有哪些幫助？這些問題我相信沒有人能比我們今天的嘉賓更有發言權了。本期《體壇佳音》，我將對話奧運冠軍王軍霞，和大家聊聊跑步那些事。
王軍霞的長跑小課堂
跑步百利唯獨傷膝？
哪種場地最有利於保護膝蓋？
近些年，隨著大眾跑步熱情的提升，“跑步膝”這個詞也被越來越多人提起。很多人認為“跑步百利唯獨傷膝”。對此，王軍霞給出了自己專業的見解：
首先，對於膝蓋有傷病疼痛的跑步愛好者，必須先做徹底地檢查，進行科學的治療與康復，萬不可強迫自己去忍痛堅持。
再來，要儘量避免膝關節過度受力的運動以及奔跑環境。比如說，有些人喜歡在沙灘上奔跑，覺得踩上去軟軟的對膝蓋有緩衝作用。但其實對於膝關節本來就有傷或者膝蓋周圍力量比較弱的跑者來說，在沙灘上跑反而會造成膝關節負擔。
雖然退役多年，但王軍霞始終沒有離開中長跑運動
另外有些愛好者會認為跑正規的塑膠跑道有利於減少膝蓋損傷，這個概念也並不正確。塑膠跑道更多是用來比賽，它有利於腿部力量已經到位的專業選手創造好成績。但對普通人來說，塑膠跑道彈性過大會讓整個腿部力量無法長時間駕馭，因此長期在上面跑也會對膝蓋造成較大壓力。
2019年上海馬拉松盛況
對於膝蓋健康而言，王軍霞認為，首選場地是平整的沙土路，其次是水泥或者柏油馬路。另外草地也可以作為一種選擇，但因為表面不平整等原因在草地上跑相應難度也會更大。
最後，王軍霞建議大家可以平時在家多做一些類似靜蹲這樣鍛鍊腿部力量的動作以此對抗膝關節在跑步過程中所承受的反作用力，從而減少膝蓋損傷的概率。總體來說，正常情況下跑步不僅不傷關節，反而適當跑動可以刺激關節腔內順滑液分泌，從而對膝蓋反而有強化作用。
中長跑正確的姿勢技巧
中長跑運動，由於它的距離長，並且大多數時候是在地形不一的公路上進行，因此，在技術上會有一些特點。跑動時，上體須微向前傾或正直。後蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動比較低。
從外形上看，蹬地後小腿向上擺的動作比較小。腳的落地點離身體重心投影點較近，著地時應柔和而有彈性，腿應很好的彎屈、緩衝。兩臂的擺動要自然，幅度不要過大。在加速跑、終點衝刺和 上坡跑時，兩臂配合兩腿做積極的擺動，有利於跑速的提高。
值得注意的是，有些人跑步會用腳跟或腳尖先點地，那肯定是不對的，對關節也有傷害。對於速度一般的大眾愛好者來說，應該用全腳掌偏前腳掌的著地模式。而專業運動員因為速度夠快，腳踝力量夠強，則會更多采取前腳掌“扒地”往前跑，但絕不是純粹腳尖先著地，兩者效果也完全不同。
我的中長跑經歷
1993年第七屆全運會女子馬拉松，王軍霞、曲雲霞、張林麗、張麗榮包攬前四。王軍霞以29分31秒78在北京打破10000米世界紀錄，將原紀錄縮短了41.99秒。另外，“馬家軍”當時還連破女子1500米（曲雲霞）及3000米（王軍霞）世界紀錄。
除了和我們分享中長跑技巧，軍霞姐還在節目中提到了不少自己過去和現在的運動經歷，以下是部分亮點片段，大家來體會下：
“我做運動員時最大的運動強度可以達到一天53公里，但這是分上下午兩堂課跑完，並非一氣呵成。”
“對於中長跑來說，我認為最難發揮的項目應該是800米，選手必須速度、耐力以及戰術素養俱佳。以我個人來說，從800米到馬拉松項目我都參與過，其中最難的一項無疑是馬拉松，因為除了比賽之外，平時訓練我幾乎不會一下子跑超過40公里。”
“我職業生涯總共就參加過三次全程馬拉松，最好成績是在1993年全運會上創造的2小時24分零7秒，這也是我第一次跑馬拉松。 此後，我又在北京國際馬拉松以及西班牙世界盃馬拉松比賽中分別折桂。”
“96年亞特蘭大奧運會的萬米決賽對我來說是整個運動生涯中最艱難的一場比賽。比賽時我身體狀態很糟糕，又是腹瀉又是胃痙攣，甚至還發高燒頭疼欲裂，這導致我比賽前連熱身都做不了，一站起來眼前就一片漆黑。因此當時能完賽並且還拿到亞軍，我完全都是靠著自己的毅力，感覺連過往的經驗都用不上，每跑一步都必須提醒自己再堅持一下。從大眾角度說看，或許大家會更關注冠軍的表現；但對於一個運動員來說，每一次比賽都是跟自己的一場較量。如果能在狀態最差的時候也盡力發揮到極致，我認為這比成績本身更值得推崇。”
至今令人稱道的1993年田徑世錦賽（王軍霞左二，馬俊仁右二）
“總體來說回顧我的整個運動人生，我並不覺得訓練有多苦多難，但是當時長期大強度訓練，確實也導致我們的十個腳趾甲全都紅腫變形，最後發黑脫落。”
閃電博爾特的腳讓我們體會到什麼叫做一分耕耘一分收穫
“中長跑聽起來很苦、很枯燥，但是會跑的人能夠完全掌控跑步的整個節奏和頻率，跑起來感覺就會很棒。尤其我現在每天跑個10公里，邊跑還能邊聽聽歌聊聊天，或者沉靜在自己的世界中思考很多事情，因此我真心享受現在這個奔跑的過程。”
2003年，我和王軍霞（右）以及競走奧運冠軍王麗萍（左）
嘉賓小貼士
“東方神鹿”王軍霞
王軍霞，1973年1月19日出生於吉林省蛟河市，1988年開始正式練習田徑；
1991年被遼寧田徑隊教練馬俊仁相中進入為大眾所熟知的“馬家軍”；
1993年，王軍霞獲得德國斯圖加特田徑世錦賽女子10000米冠軍並打破世錦賽紀錄；
1993年，第七屆全運會，一舉打破女子10000米（保持達13年）以及3000米（保持至今）兩項世界紀錄。當年的全運會，她還創造一人在一屆田徑比賽中共獲七枚金牌一枚銀牌的紀錄。
同年，王軍霞成為第一個獲得美國機構設立的田徑至高榮譽“歐文斯”獎的中國運動員。
1996年美國亞特蘭大奧運會，獲得女子5000米金牌和10000米銀牌。
2012年，國際田聯名人堂創立，王軍霞，作為第一位集全運會、世錦賽，亞運會、奧運會冠軍頭銜為一身的中國運動員，以無可爭議的戰績，成為首批入選名人堂12人之一。
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