健身裝備小科普又來了！之前的文章中曾多次給大家科普一些有關健身裝備的相關信息，很多朋友表示瞭解到很多以前不知道的東西，對於自己的健身訓練也有很大幫助。本次的文章中又是一篇以科普為主題的，這回的主角是
舉重鏈（Weightlifting Chains），一種簡約而不簡單的健身輔助裝備。
什麼是舉重鏈及其工作原理
在一些國外健身的視頻中，我們經常看到有人除了使用常規的槓鈴片作為負重，還會使用鐵鏈子作為額外的負重，這就是所謂的“舉重鏈”。讓舉重鏈在健身屆流行起來的人是力量舉屆的傳奇、西部槓鈴的創始人路易·西蒙斯(Louie Simmons)。由此可以看出，舉重鏈在力量訓練方面是有可取之處的。不過，舉重鏈能帶給訓練者的不只是力量訓練的加成，還有更多。
路易·西蒙斯(Louie Simmons)
想要更清晰地瞭解舉重鏈在力量訓練中的作用，需要先了解一個概念，即“力量曲線”（Strength Curve）。
什麼是力量曲線呢？
在最基本的槓鈴力量訓練中，我們的發力狀態在向心收縮階段開始時較弱，而在動作範圍的後期則較強。簡單來說，我們力量不足卻又想要舉起更大重量時，一般會採用“半程”來舉起更大的重量，這個“半程”也就是動作範圍的後期階段。當然，也與動作進程縮短有關，短的動作進程可以讓你舉起更大的重量。動作進程只是一方面，更主要還是因為關節成90度或更大的角度時，你就會處於最強的發力狀態。
當使用舉重鏈時，改變了力量曲線。你會感覺整個發力過程難度都會提升，即使是最適合發力的動作後期階段也會更加困難。這便是使用舉重鏈的最大目的。
- 提升整個動作過程的難度，讓訓練在能夠在一個可駕馭的重量訓練中獲得更大的刺激。
- 以爆發力提升為訓練目的時，舉重鏈會讓加速時間更長，相對地就會迫使訓練者減輕負重來應對這一變化。當去掉舉重鏈再進行爆發力訓練時，訓練者會發現能比之前舉起更大的重量。
- 加強了ROM（range of movement，動作範圍）的後期階段，由此而來的訓練效果對於其他運動的提高也是有裨益的(如短跑和跳高)。
從鍛鍊肌肉的角度來看，舉重鏈的加入使整個運動範圍超負荷是有用的，會給肌肉造成更大的機械負荷。然而，這是有代價的：會造成更多的整體肌肉損傷以及對神經系統的更大挑戰。下面我們會在如何使用舉重鏈方面進行說明。
如何正確使用舉重鏈
一、使用舉重鏈的核心問題
舉重鏈的作用看起來只是掛在槓鈴上，在普通的負重上增加額外負重，如果僅僅把舉重鏈當成是普通負重來使用，那就大錯特錯了。
上圖中，大家可以看到是裝備了舉重鏈的槓鈴杆，重點在於
舉重鏈一定有一部分是拖在地上的！這便是是使用舉重鏈的靈魂！前文提到舉重鏈可以改變動作過程中的力量曲線，特別是動作的後半程。實現這一作用的核心便是舉重鏈與地面相接觸的這個細節，正因為在整個動作過程中，鏈條始終與地面保持接觸，所以才使得力量曲線以獨特的方式發生了改變。所以，大家在使用舉重鏈時，一定不要只是像使用槓鈴片那樣，單純的掛在槓鈴杆上，要注意“接地”這個環節。二、初次使用舉重鏈應該如何做
因為舉重鏈的加入會改變我們通常力量訓練的發力狀態，所以，一開始使用時需要以適應為主，以深蹲為例：
1.根據自身訓練水平，選擇最大深蹲重量的一半作為本次訓練的負荷；
2.在槓鈴杆兩端掛上舉重鏈，選擇較輕重量的，10磅或者20磅的都可以，確保鏈條在整個動作過程中都可以與地面相接觸；
3.下蹲的過程中，感受鏈條慢慢落到地面，直至蹲到最低點。再次站起時，感受鏈條施加在力量曲線上的“力”，適時調整發力和身體姿態，直至完全站起。重複2-3組，每組3-5次。
4.去掉鏈條，再次進行深蹲訓練，感受有無鏈條的不同。身體適應這種變化之後，可以嘗試提升訓練強度。
另外，舉重鏈的設置方式上，深蹲和臥推可以置於槓鈴杆兩端，而在硬拉時，除了置於兩端，還可以置於杆的中間。記得要做好固定，不要讓鏈條在動作過程中隨便移動。
硬拉時，舉重鏈既可以置於兩端也可以置於中間
三、需要注意的問題
1.注意護具的佩戴，如護腕、護肘、護腰等，因為舉重鏈在動作過程中不但提升了訓練強度，對於動作軌跡還有一定的限制，這種狀況在一定程度上也增加了受傷的風險。
2.循序漸進的提升重量。之前提到，剛開始使用舉重鏈時，在第一週用50%的最大力量做深蹲，第二週可以用55%的最大力量，第三週用60%的最大力量。第4周時，取下鏈條，重新測試力量最大值，然後，為之後的訓練進行重新的評估。
3.不要過於頻繁使用舉重鏈。可以在使用舉重鏈4周後將之卸下，進行一段時間的常規訓練，然後根據需要再使用舉重鏈，畢竟舉重鏈只是一種輔助訓練裝備，不要本末倒置。
如何選擇適合自己的舉重鏈
舉重鏈有不同的型號、尺寸和重量，選擇什麼樣的就要根據自己的需要和訓練水平來判斷了。大體來說，我們可以籠統地分為兩類：重的和輕的。
重的舉重鏈
這一類適合訓練水平比較高的人群，從構造就可以看出，重的舉重鏈的鏈條比較粗大，看起來比較笨重，一看就能感受到撲面而來的壓力，一般重量在40kg以上。
輕的舉重鏈
這一類自然是為一般訓練者準備的了。重量一般在10-20kg的區間內，鏈條相對細小，使用起來相對輕便，讓一般訓練者也更容易適應。
舉重鏈雖然在國內的健身房不常見，但是在國外已經是一種很普遍的健身裝備了，當然可選擇性也很多，下面介紹幾種最普遍使用的舉重鏈型號以供大家參考。
常用的舉重鏈型號
1.Valor Fitness LC-53 Lifting Chains
這種屬於比較輕型的，一套的總重量只有53磅左右，優點是輕便，鎖釦調節比較方便，缺點是容易斷（國外使用者投訴最多的問題。。）
2.Ader Fitness Lifting Chain Set
這一款的有點在於重量可以滿足絕大多數訓練者的需要，而且價格比較低廉，設計簡單實用。缺點是有點短，高個的人進行深蹲不太夠長（便宜是有原因的吧。。）
3.Weight Lifting Steel Chains
這一款就比較粗暴了，看造型就能感覺到滿滿的重量感，而且沒有鎖釦，只能掛著用，夠重也夠長，國外大神都喜歡用，由於分量足、長度夠、質量優，價格也是相對高昂的。
總結
舉重鏈是發展力量的有用工具，不僅僅對專業運動員有用，任何想要變得更健康、更強壯的人都可以嘗試。瞭解正確的使用方法，根據自身情況合理安排訓練，把舉重鏈加入到自己的訓練計劃中，不失為一種全新的嘗試。
閱讀更多 阿杜愛健身 的文章
