三高"许多人并不陌生，"高血压、高血脂、高血糖"被认为是现代生活方式病的典型代表。但你是否知道"第四高"呢？
近几年，随着生活水平的不断提高，"第四高"强势来袭，给人们健康带来巨大威胁，它就是高尿酸。
尿酸比较高，是非常危险的，会引起痛风，甚至可能会慢慢的吞噬身体的这三个部位，让身体出现一些疾病。
【高尿酸，在悄悄吞噬你身上的这几个部位】
1、伤肾脏：
研究显示，血尿酸每升高60μmol/L，慢性肾病风险增加70%，肾功能恶化风险增加14%。
血液中尿酸长期偏高可能影响肾小球、肾脏血管，造成慢性损伤，从而可能发展为慢性肾炎、肾功能不全，甚至肾功能衰竭等等。
2、毁关节：
痛风患病率随血尿酸水平的升高而升高。当血尿酸小于360umol/L时，痛风患病率仅1.3%。大于420μmol/L时，高达17.6%。
发生痛风后，人的膝关节、踝关节、脚趾等部位都会非常疼痛，特别是秋冬或者阴冷的环境下，痛风更容易被诱发，痛风患者疼痛的也更剧烈。
3、伤血管：
如果你尿酸高，一般身体的代谢情况都不是太理想，尤其是对血管的损伤非常严重。
研究显示，血尿酸水平每增加60μmol/L，糖尿病发病相对危险增加17%，高血压发病相对危险增加13%。
除此之外，高尿酸血症患者得糖尿病的概率，要比正常人增加95%。
【日常饮食应如何注意，才能让尿酸降下来？】
1、少吃嘌呤含量高的食物
少吃肉类，动物内脏的食物，如猪肝、猪肚、猪大肠、鸡肝、鲤鱼，海鲜也尽量不要吃。少吃红肉，红肉指猪肉、牛肉、羊肉等哺乳动物的肉。他们不仅含有丰富的嘌呤，还有丰富的饱和脂肪酸和胆固醇，增加了痛风发病风险。
2、多吃降尿酸食物
葛根、茯苓、木瓜、菊苣、平卧菊三七、乌梢蛇、白芷都是比较好的降尿酸食物。
它们共同搭配的：金菊轻风饮，可以促进尿酸分解和排出，早晚饮用可帮助降低尿酸，消炎止痛，减少和防止痛风发作。
菊苣，分解尿酸结晶，利尿消肿；
马齿苋，利尿排尿酸；白茅根，有很强的利尿作用，排出更多尿酸；
葛根、白芷，帮助排出身体废物、毒素，缓解痛风；茯苓，助睡眠，消炎止痛。
3、戒酒
尿酸高的人，白酒、啤酒、黄酒、葡萄酒等这些"美酒佳酿"都得远离。尤其是啤酒代谢后会产生嘌呤，最容易导致痛风发作。
【痛风、尿酸高，不能忽视了运动】
1、慢走四十分钟
对于痛风患者来说，剧烈的运动并不利于身体健康。剧烈的运动往往会造成大量的出汗，大量出汗后体液减少尿酸排出缓慢容易导致痛风急性发作。
因此痛风患者在通过运动减肥时，可以采用有氧运动，慢走40分钟。足够的运动量，也不会出现大量排汗的症状，从而得到减肥的效果。
2、固定锻炼习惯
养成良好的运动习惯，每天饭后都可以适量的散步。运动一定是有氧运动的原因，是由于无氧运动会导致体内的乳酸堆积，从而导致尿酸排泄缓慢。所以痛风患者要试试有氧运动。
閱讀更多 小哥談養生 的文章
