每天4个动作，坚持一个月，练出紧致大长腿

夏天到了，女孩子都喜欢穿裙子，但因为腿部脂肪太多，看起来显得腿粗，下面我来教大家4个动作，每个动作3~5组，一组做12次。再加上半个小时有氧运动，坚持一个月，快速减下大腿脂肪，练出紧致大长腿。

直立侧抬腿

挺胸收腹，抬腿时，保持身体的平衡和稳定感受大腿肌肉的收缩。支撑腿自然伸直垂直于地面。抬腿呼气，下落吸气。

侧步蹲

抬头挺胸，腰背平直动作速度保持平稳，膝盖和脚尖方向一致，身体垂直下坐，重心下降，让重心在屈膝腿上。下蹲呼气，站立吸气。

箭步蹲

抬头挺胸，腹部收紧，下蹲时，前腿膝盖不要超过脚尖，身体垂直下坐，后腿膝盖尽量不要着地。下蹲呼气，起立吸气。

跪姿侧抬腿

手臂自然伸直，垂直于地面，收紧腹部，缓慢向侧方向抬起大腿，腿部自然伸直与地面平行，抬起呼气，下落吸气。