夏天到了,女孩子都喜歡穿裙子,但因為腿部脂肪太多,看起來顯得腿粗,下面我來教大家4個動作,每個動作3~5組,一組做12次。再加上半個小時有氧運動,堅持一個月,快速減下大腿脂肪,練出緊緻大長腿。
直立側抬腿
挺胸收腹,抬腿時,保持身體的平衡和穩定感受大腿肌肉的收縮。支撐腿自然伸直垂直於地面。抬腿呼氣,下落吸氣。
側步蹲
抬頭挺胸,腰背平直動作速度保持平穩,膝蓋和腳尖方向一致,身體垂直下坐,重心下降,讓重心在屈膝腿上。下蹲呼氣,站立吸氣。
箭步蹲
抬頭挺胸,腹部收緊,下蹲時,前腿膝蓋不要超過腳尖,身體垂直下坐,後腿膝蓋儘量不要著地。下蹲呼氣,起立吸氣。
跪姿側抬腿
手臂自然伸直,垂直於地面,收緊腹部,緩慢向側方向抬起大腿,腿部自然伸直與地面平行,抬起呼氣,下落吸氣。
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