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刷抖音、吃鸡、王者荣耀、热播神剧……是不是有越来越多的东西让你一旦开始就停不下来？我们可能前一秒种还信誓旦旦的要把那100个英语单词背完、要把那本难啃的哲学书读下去、要出去散步一小时，要晚上11点前关灯睡觉……可一旦拿起手机，这些都被抛到了九霄云外，我们好像完全控制不住自己对诱惑的渴望，即使知道第二天会后悔死，可是及时行乐的心态却占据了上峰，让我们挪不动手脚。
新闻截图
媒体报道，2019 年 6 月，印度有一 12 岁小男孩，由于在家连续“吃鸡”6 个小时后，不幸猝死。据孩子家人描述，这个小男孩儿沉迷于这个游戏不能自拔，家里的人曾经强制删除游戏，但是他以绝食来抵抗，家人只有放弃阻挠。
也许你会说，孩子太小，对一些事物没有判断，对诱惑也没有抵抗能力，所以才会沉迷于游戏，可是很多案例说明，成年人往往更无法抵抗诱惑，而做出很多让自己后悔的选择。
2016 年，一名 26 岁的男子在重庆渝北区果塘路附近一超市 4 楼跳楼身亡，而男子跳楼的原因竟然是因为打游戏时网线被拔。据报道，男子 2 年前从湖南到重庆投奔亲戚，做点五谷杂粮磨粉的小买卖，收入刚好够生活。可由于男子从初中开始就爱玩网络游戏上瘾，工作赚钱后更是一发不可收拾，整日沉溺于网络游戏中，最后索性连工作也不做了。亲戚回忆，跳楼前，他连续在家闭门打了4个月的游戏。
企鹅智酷2018年发布的《抖音、快手用户研究报告》显示抖音目前的日活跃用户与月活跃用户的比值（即 DAU / MAU）已经达到 0.45，这意味着平均每人每月有 13.5 天会打开使用这个应用。而那些沉浸度较高的游戏比值通常在 0.3-0.6。我相信，这个数据，你我都有贡献！更有调查统计发现：50%的”抖音沉迷者“都是牺牲了睡眠时间来成就这0.45的！
- 是什么让我们理智的刹车失灵？
- 究竟是什么样的力量让我们停不下来呢？
科学家研究表示：我们可能是多巴胺上瘾了！
现代科技“及时行乐”的特点，加上原始的激励系统，就让我们成了多巴胺的奴隶。
01
认识我们大脑中原始的激励系统——让你“要了还想要”！
1953年，两位年轻的科学家做了一个乌龙实验，他们本想通过电极的刺激来让小白鼠产生恐惧的反应，却因错误的安置了电击片的位置，意外的发现了小白鼠大脑里的“G点”，也就是"快感中心"。他们发现小白鼠不但不讨厌这样的电击，甚至想方设法的想要被电击。他们让小白鼠不吃不喝24小时后，把它放在一个短管的中间，管道两头都有食物。正常情况下，小白鼠会跑到有食物的一边津津有味的吃起来，可是如果小鼠在被放到短管前被电击，它就会呆在原地一动不动。比起美味的食物，它更愿意等待下一次电击的出现。
正在被电击的小鼠
最终，神经科学家们研究证实，两位年轻科学家发现的并不是快感中心，而是大脑中的“激励系统”，小鼠被刺激到的区域正是大脑中最原始的动力系统的一部分，这个系统在人脑中一样存在，它会驱使我们采取行动和消耗体能。每当这个区域受到刺激时，大脑就会对我们说：“再来一次！这会让你感觉良好！”每次刺激都让我们对下一次刺激更加期待，但刺激本身却并不会带来满足感。
那么，大脑是怎么把“我想要，再来一次”的需求告诉身体其他部分呢？这时，多巴胺就出现了。
“大脑的御用跑腿小哥”——多巴胺
多巴胺（dopamine）是我们大脑分泌的一种神经递质，它能够调控中枢神经系统的多种生理功能，瑞典科学家阿尔维德·卡尔森研究它的角色还得了2000年的诺贝尔医学奖。
瑞典科学家阿尔维德·卡尔森
多巴胺奖励系统
其实，通俗的来讲：多巴胺就是大脑的御用跑腿小哥！
很多人把多巴胺和内啡肽，催产素和血清素一起，称为人体的4大快乐幸福激素。可众多的研究结果表明，多巴胺控制的是行动而不是快乐。
它负责把大脑的需求和渴望，也就是“再来一次”的要求传达到身体各个部位，从而使身体各部分步调一致，整齐划一的完成下一个“我想要”的动作。
当大脑发现获得奖励的机会时，激励系统区域就会受到刺激，就像被电击了一下，它开始释放出大量的多巴胺。多巴胺会以最快的跑腿速度到达身体其他部位，告诉它们需要注意什么，怎样才能让贪婪的我们得手。大量的多巴胺并不能产生快乐的感觉，它更像一种激励，促使我们期待获得奖励。
02
我们总是在对于“再来一次”的渴望中醉生梦死
最关键的问题来了：那什么会刺激到我们的激励系统呢？什么会促使我们分泌大量的多巴胺？
研究人员表明：任何我们觉得会让自己高兴的东西都会刺激激励系统。比如，一块美味的巧克力，一个香喷喷的刚刚出炉的面包，商店橱窗放血大甩卖的横幅，双十一的多重折扣，抖音里一条接一条的新奇视频，陌生人的微笑，还有一次完美的邂逅……大量分泌的的多巴胺让这个刺激我们激励系统的对象变得对我们来说至关重要。这时，多巴胺成功劫持了我们的注意力，大脑只会想如何“再来一次”。
这就可以很好的解释文章开头例子里，因为玩游戏被中断而跳楼的小哥的行为了。当他入迷的玩游戏时，大脑的激励系统被激活，具有不确定性的“得分”和“升级”会让他的多巴胺神经元不停燃烧，分泌大量多巴胺。大量的多巴胺使得他不断的追求“再来一次”的快感，当下一个“再来一次”得不到满足时，大脑做出了不可挽回的错误的决定。
多巴胺的释放(图片来自 stahl精神药理学)
这也可以完美的解释我们刷抖音停不下来的情况。比如，一名宅男很喜欢在抖音上看小姐姐的视频，系统会根据测算不停的给他推荐各种小姐姐视频。这种望梅止渴的行为，让他的大脑像分泌唾液一样不停的分泌多巴胺，“再来一次”的冲动极端强烈，不容许被打断，所以刷抖音当然就停不下来啦。
神经营销学——多巴胺的活学活用
大量分泌的多巴胺会放大“及时行乐”的快感，让我们不再关心长期的后果。研究人员发现，当我们的大脑激励系统受到刺激，大量释放多巴胺的时候，我们更容易受到其他形式的诱惑，这就神经营销学的理论基础。
比如超市，他们希望你购物时大脑分泌最多的多巴胺，所以你还没有走进超市，一份最新打折商品宣传单已经发到了你的手里；走进超市，你会发现食品区有很多免费试吃的食物；你走到女士内衣区，会闻到舒缓的紫丁香味，这些都是商家在不停的刺激你的多巴胺神经元，让你产生“再来一次”“再来一件”的购物冲动。斯坦福大学的市场营销学研究人员就发现，食品和饮料的试吃会让购物者更饥饿更口渴，并产生“再来一口”的心态，从而将更多的食物装到购物车中。所以下次你去超市结账时，一不小心又花出大几百时，千万不要吃惊，那都是多巴胺惹的祸。
对于女生来说，还有个很经典的例子。很多女生可能都有这样的经历，逛商场时，完全抑制不住购买冲动买的衣服，回家一上身却觉得非常的普通，完全想不清楚掏腰包时为什么会那么迅速和坚决。知道了神经营销学，你就会意识到，为什么有些东西在商店里看起来如此吸引人，但回家却令人失望——因为家里没有扰乱你判断的多巴胺！
03
把最不喜欢的东西“多巴胺化”，告别拖延症
说到这里，你是不是觉得多巴胺是十恶不赦的“小恶魔”呢?
其实，多巴胺对于人体来说是非常重要的物质，它让我们有所渴望，对生活充满热情，所以多巴胺也是抗抑郁类药物。渴望可能会对我们的自我控制构成威胁，但同时，它也可能是意志力的来源，我们可以试着把最不喜欢的东西“多巴胺化”。
比如可以带上最不喜欢背的英语单词走进自己喜欢的咖啡厅，边喝摩卡边完成工作，让大脑在愉悦环境中分泌的多巴胺来促进你的英语学习效率吧。再比如，下次我们拖延着不想完成困难工作时，可以试着想一下工作完成后一起“开黑”的场景，多巴胺小哥就会出现，激励你顺利完成工作的。
多巴胺神经元
也就是说，如果有什么事让你觉得不愉快，不想做，我们就可以把它和让多巴胺神经元燃烧的事联系在一起，从而督促自己去完成，从此告别拖延症。
创造一点距离，让拒绝变得容易
也许我们会觉得，身边可以对我们的激励系统产生刺激的诱惑太多，要抑制多巴胺分泌实在是太不容易了，可研究人员却发现，只要我们能创造一点距离，就能让拒绝变得容易起来。比如，一项研究发现，如果把糖果罐放在桌子的抽屉里，而不是放在桌面上，办公室职员就会少吃三分之一的糖，把糖果收起来确实能减少对欲望的刺激。
所以，如果你想戒烟，就把烟放在你目不能及的柜子里；如果你想减肥，就不要往家里买那么多膨化食品，而是把跑步机放在家里最显眼的地方；如果你想存钱，就不要办那么多信用卡，不要动不动就逛商场……
追求”未来奖励“，不做多巴胺的奴隶
可是研究人员发现，只要你把对即时快感的追求转变为延迟快感，你就能抵御更多的诱惑。
行为经济学家乔治·安斯利认为，大部分上瘾、冲动消费、减肥失败等自控力失效的情况，背后原理都是一样的，就是大多数人从心底想一次性和诱惑划清界限。我们想要热辣的身材而不是啤酒炸鸡，我们想要财务自由而不愿看到每月高额的信用卡账单，但是当我们和欲望交锋时，往往还是屈服于短期的，即时的奖励。这是因为相对于60天或半年、一年后离我们很遥远的奖励，短期的奖励明显更有吸引力。我们的大脑在权衡”即时奖励“和”未来奖励“时，方式非常不同。即时奖励会激活原始的激励系统，刺激相应的多巴胺产生欲望，而”未来奖励”则不太能激活这个系统。
对于我们想要的东西的来说，可能10分钟看起来并不长，可神经科学家发现，10分能在很大程度上处理奖励的方式。如果在获得即时满足感之前必须等待10分钟，大脑就会把它看做为“未来的奖励”，就不会产生对“即时满足感”的强烈生理冲动，激励系统的活性就会大大降低，多巴胺的分泌就会大幅度减少，我们面对即时诱惑时，就会变得更加理性。
所以，如果你在减肥，面前的一块曲曲饼干正在挑逗你的大脑，你正在为坚持长远的减肥计划，还是屈服于即时满足纠结不已时，你可以给自己安排一个10分钟的意志挑战。10分钟内不能碰曲曲饼干，如果过了10分钟你依然想要吃掉它，那就顺从你的内心吧。但是在10分钟内，你一定要时刻想着减肥成功以后的种种快乐，比如身材变得凹凸有致，情敌投来羡慕的眼光……你会发现，10分钟过后，这块饼干对你已经没有了最初的吸引力。
很多戒烟门诊就是用“10分钟法则”成功帮助众多烟民戒掉了烟瘾。短短的10分钟，有助于延迟他们对抽烟的渴望，并重新强调自己最大的渴望：降低心血管疾病和肺癌的风险，消灭口臭和咽炎。注意力的转移，让他们忘掉了抽烟的冲动。
神经元、突触
总结一下：
1、多巴胺控制的是行动，而不是快乐
2、多巴胺促使我们不断的追求“再来一次”的快感
3、把最不喜欢的东西“多巴胺化”，可以治好我们的拖延症
4、如果你想提升意志力，就不要屈服于“即时奖励”而应该追求“未来奖励”。
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