来源：Aytekin Tank 博客
翻译：Eva
恰逢周中，脑中为目标前进的动力已经消耗的差不多了吧，但我们不得不继续工作，维持日常的生活和作息。
一起来看这篇译文，抢救一下这要命的拖延症吧！
01 「不要打断任务链」
这几个简单的词语，让Jerry Seinfeld成为世界上最成功的喜剧演员之一。
他喜欢在日历上做记录。每天的事情如果完成了，就会画一个“X”。随着X越来越多，日历上就形成了一个任务链，他也会获得坚持下去的动力。
「你一定会想看到任务链一直延续下去，尤其是坚持了几个星期的时候。接下来你唯一的任务，就是让这条任务链延续下去。」 Seinfeld告诉一位向他咨询过成功的建议的年轻喜剧演员。
用这个方法，他登上了一些最新最火的节目。
所以：人，不是仅靠动力才能做事的。
就像滚雪球一样，我们总需要一个开始，才会逐渐拥有动力。
从本质上讲，我不是一个积极主动的人。不喜欢早起，不喜欢去健身房，也做不到一周读完两本书。
但是，我自己创业，推出了JotForm平台，并在过去的12年里慢慢发展成为拥有超过420万用户的社交网络。
人们工作，并不总是取决于动机。我们一定会完成一些超难的事，就算有时候真的不喜欢，真的没有想去做的欲望。
拖延症，恶性循环的开始
人，越是逃避做事，焦虑感就越严重。所以，我们无限制拖延。
为了打败拖延症，需要首先确定：你为什么会逃避？为什么不直面问题？
通常情况下，这是心里产生的两种自我保护机制：
预防机制和提升机制预防机制，是我们为了防止失败或损失，逃避现实的手段。比如，你得在明天下午给领导和同事做一个ppt展示，汇报上个月的工作情况。但是你太担心会做不好，所以一直逃避，可能得等到明天上午，才被ddl逼着去做准备。
提升机制，是我们对任务的心里预期太高了，导致我们迟迟没有动力去面对。这就像是，你加入的跑步小队在早上6点训练，但每天你还是在6点的时候按下闹铃继续睡觉。
这两个机制由我们的情绪掌控着。拖延太爽了，也太难治了。但是，正如Melissa Dahl在她2016年的论文中所说的那样：
永远不要只靠兴趣去做事。
说起来简单，但往往很难做到。同样，如果你认为有些事情很无聊，没兴趣，你需要把你的感受，情绪从头脑中剔除，然后立刻去做计划——计划好什么时间做，在哪儿进行。
比如，每天早上7点，你不带一丝情绪地去健身房。剔除自己的情绪，然后继续完成时间表上的任务。
而不是躺在床上，盯着天花板，纠结要不要出门。
02 「不要破坏行动链」
动力，也可以用牛顿力学的概念来解释：
运动中的物体拥有惯性来保持运动。
任务开始后，我们更容易坚持不懈地进行下去。
从一些细微的行动开始。穿上跑鞋走出门，或打开网页搜集做ppt的资料，我们就会更加容易进行下去。
这就是习惯的力量——我们要学会逐渐剔除在脑海中思前想后的过程，去考虑当下该做什么，该怎样跨出第一步。
如果你想写篇博客，但迟迟没有动力开始。那就承诺自己，每天去写好一个段落，直到写完整篇为止。
还可以来点仪式感，做一些暗示自己开始的事情，比如泡一杯咖啡，练习几次腹式呼吸，然后开始行动起来。
许多牛掰的人都喜欢利用仪式感。 著名作家，励志演说家 Tony Robbins每天早晨都会先「打磨」自己的思绪。他会花十分钟来练习「腹式呼吸法」，做祷告，向上帝祈祷一整天的能量。当他的大脑准备就绪后，就去开始一天的工作。
无论你用什么样的方法，仪式感都会帮你降低「逃避现实的概率」。仪式感会驱使我们向前看，就像回到家里换上自己的拖鞋一样舒服，踏实。
动力并不是行动的燃料。《The motivation myth》的作者 Jeff Harden说过：
动力只会在你开始行动之后才会形成。在做事的过程中，你越是看见自己的进步，动力就会越来越强。
很多时候，只有当我们开始朝着目标前进的时候，动力才会慢慢产生。秘诀就在于让自己迈出每个第一步。
如果仅仅因为没有动力就不去开始，那我们很可能永远逃避，永远一事无成。
弄清楚什么才是我们的障碍，用时间表，日历，或仪式感等方法，让自己迈出步伐，坚持下去。动力才会被训练出来。
制定好计划，迈出第一步，养成一些习惯。从现在开始吧，不要忘了 Seinfeld 的建议啊：
不要打断任务链。一旦你开始了，就不要停止。
閱讀更多 楊大寶識 的文章
