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用心训练了，必将受益！
我们知道孙悟空有一个秘密武器就是运用好金箍棒（说起金箍棒先天不动的时候，叫定海神针，后天发挥其作用的时候就叫如意金箍棒。那其实也可以比喻为人的先天和后天）
我们运动健身、练功的人，其金箍棒是人体的整个脊柱（古人云："先天存之"）。
活动好、锻炼好、修炼好脊柱（古人云："后天承之"），是实现身心健康的最便捷重要、最核心的途径（人体的秘密武器）。这个无论是在现代运动训练康复体系，还是在传统中医、武医家都会认可的。
修炼人体之金箍棒的意义是什么呢？
转动最下面的尾闾时，能搅动气海、丹田之气：动头部时，则能搅动脑海。气海、脑海由脊柱和脊柱周边的经络、周天连通（道家所谓的"还精补脑"，一定是有内在通道的，这个通道的秘密就在于脊柱）。
脊柱好，则丹田（气海）的容量大，气量足：头部（脑海）能量充足而精微，从而生命力旺盛，生命力旺盛，则心神安定：心神安定，则心想事成。
定海神针，人人需要，人人本具（先天具有）。
我们人，由于有了这根定海神针，才能立起来，才能动起来，才能健康。没有了这根定海神针，则体内会翻江倒海，气机紊乱，人也会失去顶天立地的气概，不能直立行走了。
为实现这样的境界，有一个非常棒的基础动作必须经常练习：有了这个基础，可以在运动中发挥如意金箍棒的作用。
这个基本动作就是转腰涮胯松腰法，它是松腰法体系中的重要内容。同时对于很对热爱健身，热爱运动的你来说也是十分的重要，有意思，不信你试试。这个动作看起来很简单，但对于松腰甚至是必须经历的训练。
转腰涮胯松腰法对增强太极功力大有益处可取得松腰、垂尾闾、运动尾闾、封闭会阴的锻炼目的。
此外，转腰涮胯松腰法，对五脏六腑能起到很好的按摩保健作用，可促进肠胃蠕动，增进消化功能，强肾作用明显。主治遗精、阳痿、遗尿、月经不调、白带、肾虚腰疼、耳鸣、耳聋等疾病。（一位国学太极明师一年他母亲患了多发性子宫肌瘤，就教她每天练"转腰涮胯"两个小时，两个多月后，子宫肌瘤就消失了。后来母亲体会到这个方法，既适合治疗妇科疾病，又有很好的减肥健身的效果，所以就到处向相识的中老年妇女推荐，她们也都取得了很好的预防和治疗妇科疾病及减肥的效果。）
转腰涮胯松腰法基本动作：
- · 两手叉腰中指按在肾俞穴上，
- · 两脚与肩等宽，平行站立，适度下蹲，躯干与大腿成一钝角，膝盖不过脚尖。
- · 两眼轻轻闭合，全身放松。
- · 髋关节放松，并以之为支点，转动骨盆。
- · 先左转9-49圈（或不限次数，用定时的方式进行转动，15分钟、20分钟半小时均可，下同），再右转9-49圈。
- · 最后，以尾闾骨向前扣、向后翘带动骨盆做前后摆动9-49次。
转腰涮胯松腰法要领详解：转腰涮胯的动作其实很简单，只是初学者由于不经常这样运动，腰部有些僵硬，所以可能感觉有一定的难度。不过，只要把握好以下几个要点就能逐渐进入转腰涮胯的境界。
- （1）转腰涮胯之骨盆转圈要圆，不丢掉任何一个方位，先以尾间为点来画圆，这样易使腰胯转得圆。
- （2）两脚分开，与肩等宽，两膝微下蹲，大腿根稍往回收。练时意念放在尾闾尖上，用尾闾沿左前、左、左后、后、右后、右、右前、前的方向转圆圈，不要出棱角。反方向是沿右前、右、右后、后、左后、左前、前的方向转圆圈。
- （3）位于骨盆的下方的尾闾转圆了，骨盆自然就转圆了。若尾闾未按上面讲的方位转圈，或意念只注重在两个胯骨轴上转，也不易转成圆圈。尾闾转圈时，上面的骨盆就必然会带有倾斜度地一上一下，一边高一边低地转起圈来，这就需要动作具有整体性：这边出，那边同时就进：这边进，那边同时就出。
- （4）开始练习时，可以把圈转得大些，两脚的距离大些，蹲得略低些。尾闾向左靠，右边就虚了：尾闾向后靠臀就翘起来：向右靠，左边就虚。转到前边臀就缩回去了。这样转难度大些，但腰胯转圆圈易合度。逐渐熟练后，胯骨轴就不用力了，只是尾闾在微微地转圈，这样的小圈，在外形上看转圈转得并不明显，但比转大圈的效果好。
关键动作——
前扣后翘莫轻视：扣尾闾是将尾闾向前扣，扣到极限时再向前抬一下才到位，同时收小腹。
然后尾闾后翘，翘到极限后再往后上耸，把腰眼挤住。
前扣、翘尾闾时，以胯为支点。将身形上挺，可以连带着将脚跟拔起。
熟练后，再以两条大腿为支撑，两边立着转圈。当两边的胯骨能单独转到丹田内气萌动后，就用丹田气带着转，即先用形转带动气转，再用丹田气带着转，开始要慢，越慢体会越深，腰不要用绷劲，只有腰松了，气才能流通。
前扣后翘是取得松腰、垂尾闾、运动尾闾、封闭会阴效果的关键所在，练习者千万莫轻视这个动作。
如意意念活动帮助强化效果：
意念（如意）对于这个动作很有帮助。用意念化圆圈的时候，要想象孙悟空在三打白骨精时，为保护唐僧而在地上用金箍棒画圆，只是这个圆圈是用意念催动尾闾画的，要画得超过身体范围，1米到1.3米的直径即可。
此外，还可在尾闾前扣后翘的时候，用意念前后画立圆。尾闾前扣的时候，意念从下向前、向上，在虚空中画意念之圆的前半部分：尾闾后翘的时候，意念从下向后、向上，在虚空中画意念之圆的后半部分，圆的链接点、相接点在头顶百会穴的上面。
此时，还要观照体内脊柱，想象有一根和体内脊柱成重叠状态的意识线—身中垂直意识线，这个线上下延展探出体外，向上和立圆的上端在头顶上方相连：向下，深入地底，和地下虚空的立圆的下端相连，这样，就形成了身体被立圆包裹（实际上是被气团包裹）的状态。
静养片刻
许多人锻炼完之后擦擦汗就走了，这在中国传统的太极拳中是不允许的，因为这样会使锻炼效果大打折扣。练养结合是中国传统太极文化区别于单纯体育锻炼的内容之一。武术界称锻炼之后的静养为收功—练是播种，养是收获，对于转腰涮胯这个方法来说也是如此。前边不管练了多长时间（或多少次数），此时，一定要身体直起，松开叉腰的两手，向前仿佛抱着气球一般拢合两手（好像把气球给拢到腹部了一样），两手敷于肚脐。这样静立15分钟然后两手自然下落到身体的两侧，两眼慢慢睁开。
如是，则整个转腰涮胯松腰法就结束了。
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