賈娜娜·桑圖奇（Janaina Santucci）是來自巴西舉世聞名的模特和比基尼模特。她在2014年成為《花花公子》雜誌的封面人物後，便成為了廣受歡迎的魅力模特，經常出國旅行拍攝雜誌封面。
她在健身界的第一個成功是在2016年。她每天非常努力的鍛鍊，打造一身理想的沙灘比基尼身材，她決定參加里約熱內盧的健身比賽，她最終獲得了本類別的冠軍獎盃，這讓她感到非常興奮。
隨著她在社交媒體上受到越來越多的關注，賈娜娜不斷尋求改善自己的體質和飲食的方法，她定期發佈激勵性的帖子來幫助其他人健身。接下來就和一隻肌看看她的健身故事吧。
訓練
由於賈娜娜既是魅力模特又是健身模特，她專注於打造自己健美的體格，但又不想增加過多的肌肉。她特別喜歡訓練雙腿，完成下蹲，壓腿和弓步動作，可以保持她的四頭肌和臀大肌的美觀。
在有氧運動方面，賈娜娜認為高強度的間歇訓練對燃燒卡路里和提高健康水平非常有效。她每週完成多次課程，這對於在比賽前進行準備非常有用。她還儘可能使用健身車，這是一種燃燒脂肪並保持健美和苗條身材的好方法。
營養
在節食方面，她認為每個想要從鍛鍊中受益的人都應該吃得飽，否則就是在浪費時間。她的飲食習慣是巴西傳統飲食，富含豆類，西紅柿，熱帶水果和蔬菜，她說獲取健康的礦物質和維生素沒有更好的選擇。
賈娜娜還專注於滿足她的日常大量營養需求。她試圖吃很多蛋白質和健康的脂肪，例如堅果，但由於她不希望增加脂肪，因此有時避免碳水化合物。
我們可以從賈娜娜·桑圖奇那裡學到什麼
從一開始選擇健身到第一次取得成功，賈娜娜只用了兩年的時間，這短短的兩年內她克服很多困難和挑戰，付出了很多，也得到了自己想要的身材，她的故事啟發我們，如果想要成功不單要靠勤奮，還有有一顆進取的心，要不斷在你取得成績的基礎上保持著，專業那個才能受到別人的歡迎。
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