贾娜娜·桑图奇（Janaina Santucci）是来自巴西举世闻名的模特和比基尼模特。她在2014年成为《花花公子》杂志的封面人物后，便成为了广受欢迎的魅力模特，经常出国旅行拍摄杂志封面。
她在健身界的第一个成功是在2016年。她每天非常努力的锻炼，打造一身理想的沙滩比基尼身材，她决定参加里约热内卢的健身比赛，她最终获得了本类别的冠军奖杯，这让她感到非常兴奋。
随着她在社交媒体上受到越来越多的关注，贾娜娜不断寻求改善自己的体质和饮食的方法，她定期发布激励性的帖子来帮助其他人健身。接下来就和一只肌看看她的健身故事吧。
训练
由于贾娜娜既是魅力模特又是健身模特，她专注于打造自己健美的体格，但又不想增加过多的肌肉。她特别喜欢训练双腿，完成下蹲，压腿和弓步动作，可以保持她的四头肌和臀大肌的美观。
在有氧运动方面，贾娜娜认为高强度的间歇训练对燃烧卡路里和提高健康水平非常有效。她每周完成多次课程，这对于在比赛前进行准备非常有用。她还尽可能使用健身车，这是一种燃烧脂肪并保持健美和苗条身材的好方法。
营养
在节食方面，她认为每个想要从锻炼中受益的人都应该吃得饱，否则就是在浪费时间。她的饮食习惯是巴西传统饮食，富含豆类，西红柿，热带水果和蔬菜，她说获取健康的矿物质和维生素没有更好的选择。
贾娜娜还专注于满足她的日常大量营养需求。她试图吃很多蛋白质和健康的脂肪，例如坚果，但由于她不希望增加脂肪，因此有时避免碳水化合物。
我们可以从贾娜娜·桑图奇那里学到什么
从一开始选择健身到第一次取得成功，贾娜娜只用了两年的时间，这短短的两年内她克服很多困难和挑战，付出了很多，也得到了自己想要的身材，她的故事启发我们，如果想要成功不单要靠勤奋，还有有一颗进取的心，要不断在你取得成绩的基础上保持着，专业那个才能受到别人的欢迎。
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