提到“逆襲”一詞，你最先想到的是誰？
明星裡面，彭于晏絕對算一個“逆襲”的代表。青少年時，他曾擁有胖乎乎的身材。但為了拍好電影《翻滾吧！阿信》，他苦練了八個月，終於練出一副專業運動員的身材。隨後他又參演電影了電影《激戰》，為了演好拳擊手的角色，他又苦練了三個月，練出讓人信服的肌肉，而且從此開始走上“肌肉男神”的星途。
普通人誰不想像他這樣逆襲呢？但我們往往想減肥又抵不過炸雞漢堡的誘惑；想要學習又忍不住和朋友一起打遊戲，哎，怎們總有“刁民”來考驗朕的意志力呢？
其實面對這樣的情況我們不必絕望，在暢銷書《自控力》中，作者寫到，提高自控力，首先是要搞清楚一件事，那就是大腦既讓我們產生失控的衝動，又給了我們自控的本能。先接受這樣的現實，才能逐漸提高自己的自控力，開啟逆襲之路。
01 失控和自控都來自本能
要想搞清楚自控和失控的力量分別來自哪裡，我們就有必要研究一下這個本能的來歷，那就是老祖先原始人類的生活。
那時候的人們面對的最大的威脅可能就是野獸，比如說獅子。這時他們怎麼辦呢？當然是跑了。伴隨著逃跑，還有心跳加速，呼吸急促，全身肌肉緊繃，精神高度緊張等現象，這就叫做應激反應。
應激反應是一種難以抑制的衝動，它讓我們暫時放棄了理智的思考，面對危急的情況，還是先跑再說，別的事情以後可以慢慢想。
多虧了這樣的反應，我們的老祖先才能生存下來，而我們是他們的後代，應激反應依舊存在於我們的本能之中，遇到危急情況，它能讓我們馬上行動起來，而不是去做複雜的思考。
那麼這種應激反應又和我們要說的自控有什麼關係呢？這其中的聯繫就是我們所要面對的心理衝突。
本來正在減肥的你看到奶油蛋糕或者牛肉火鍋，心裡是不是產生了巨大的衝動？就像面對野獸一樣，有一種不去吃它，彷彿就活不下去的感覺。
其實蛋糕並不是真正的威脅，它不會馬上讓你死去，我們這時候要面對的威脅，也不是野獸，而是自己心理的矛盾。明明應該去健身，但我們只想對著電視葛優躺；明明不該吸菸，但是不由自主的拿出了打火機；或者明明應該吃粗糧沙拉，卻想要吃炸雞薯條，這些矛盾的想法都是心理衝突。
不過好在我們的本能裡還有另一種力量。心理學家把它叫做“三思而後行”反應，這也就是傳說中的意志力，它能夠幫我們抵抗誘惑，幫我們克服可能帶來危險後果的衝動行為。
“三思而後行”和應激反應的關鍵區別就是：此時我們意識到了心理衝突，我們知道這不是真正的生命威脅。
身體開始進入“三思而後行”模式後，心跳血壓就會維持正常，而不再產生應激反應，慾望的衝動也會降低，這就是意志力生效的過程。
02 既不要“飄”，也不要“喪”
既然自控和失控都是我們的本能，為什麼我們平時總是覺得失控比較多，自控非常難呢？
根本的原因就是意志力是有極限的。就像我們的肌肉，雖然可以通過訓練增強力量，但是總會有個極限。當我們消耗的意志力超過自己的意志力儲備時，就會出現失控。這過程就像牛筋拉長，最終被崩斷，“崩斷”有時會產生嚴重的後果。
不只是我們普通人，那些很有成就的名人甚至偉人，也會在某一方面失控。
比如著名的游泳運動員菲爾普斯。他一直以嚴格的訓練而著稱，他有句名言是“少訓練一天，就要用兩天來彌補”。從青少年時期開始，他就堅持每週訓練7天，一次幾個小時，從不間斷，甚至連聖誕假期也不例外，這樣的意志力普通人都要甘拜下風了。
但是菲爾普斯卻曾在賽場外爆出過吸食大麻等醜聞。他本人後來在向公眾道歉時也承認，自己在這方面意志力非常差，“容易受到誘惑”。
打開社交媒體，明星、政治家、宗教領袖的醜聞層出不窮，而他們犯錯往往都是因為在某方面沒有管住自己。
他們是意志薄弱的人嗎？不，只不過他們也是普通人。萬能的“意志力”是不存在的，不管是誰，意志力都不是取之不盡用之不竭的，誰也做不到時時處處嚴格控制自己。
完成一項困難的任務，或者一件自己不想做的事情，或者做出一個重要的決定，都會大量消耗我們的意志力，意志力在某方面被耗光了，在其它地方就難免出現紕漏。
除了意志力耗盡，失控還有一個重要來源。普林斯頓大學的心理學家曾經做過一個實驗。讓受試者去做有關性別刻板印象的測試，然後再讓他們作為一個模擬招聘的“HR”，在男性和女性申請者裡選擇，而這項工作，傳統上是男性佔主導的。
結果是驚人的，那些在問卷裡強烈反對性別歧視的學生，更傾向於選擇男性來擔任這個職務。這種說一套做一套的做法，心理學上被稱為“道德許可效應”。
在之前的問卷調查中明確表示反對性別歧視，因為做了一件好事，他們自我感覺良好，而“飄起來”的結果就是神經放鬆，不理智的行動乘虛而入。
這個實驗揭示了意志力失效的另一個重要原因，就是道德許可效應。因為我們之前做了一件好事，比如說去鍛鍊，然後感覺自己棒棒噠，再然後呢？
“既然今天這麼努力，那我就應該吃個蛋糕慰勞自己，或者明天休息一下”，聽起來是不是很熟悉？
我們的大腦不能準確“稱量”好事和壞事，我們可能因為做了一點好事，就產生巨大的滿足感，最後做出違背自己利益的事情，比如刷爆信用卡、放棄節食、甚至沉溺於菸酒和毒品。
為了避免這種後果，完成一個小目標後，可以適當獎勵自己，但是不用那麼欣喜若狂；偶爾偷懶或者失控，也不用給自己太多額外壓力。
03 增強意志力的正確姿勢
我們前面說過，意志力和失控的來源都是本能，我們又不能徹底消除本能，如果硬要和它對著幹，用不了多久就會精疲力盡，原形畢露。
但是我們也不是束手無策。提高意志力的利用率，一方面要增強意志力的儲備，一方面要減少意志力的消耗，就是開源節流。
《自控力》中，作者提到的意志力的開源有這幾種方法：
第一是冥想 ，只要每次十分鐘的冥想就可以增強我們的注意力，改善意志力；
第二是睡眠，這點常被許多人忽視，其實最簡單的增強意志力的方法就是睡個好覺；
第三是“組團打怪”，人類天生喜歡模仿別人，如果自己的挑戰太困難，可以和志同道合的小夥伴一起進行，大家互為好榜樣，互相影響，互相鼓勵。
在節流方面，我們首先要減少道德許可的影響，完成一個小任務時，可以適當獎勵自己，但是要把目光放在長遠目標上，減少心理的衝動。
不要輕易把完成日常任務加上“敬業”或者“不敬業”之類的判斷；偶爾出現一些失誤，也不用把自己貶低得一文不值，要相信自己能夠重新掌控，不要因為這些小波動而放棄。
其次是不要過度強調負面的信息。看過《盜夢空間》的小夥伴可能還記得。片中男主角說過：“不要去想大象，這時候你的大腦反而會去想大象”。
如果總唸叨著，“不要吃垃圾食品，不要抽菸，不要拖延”，反而在強調這些負面信息，而這些想法越是被壓抑，就越容易反彈。
比起硬扛，更好的做法是替代，也就是找別的東西來轉移注意力。比如想要抽菸的時候，嚼上一塊口香糖。新的習慣養成之後，自然就會減少惡習出現的頻率，也就不需要經常去調動意志力來抵抗惡習了。
04 不要害怕失控
現代人每天都要面對鋪天蓋地的物質誘惑、隨處可見的電子產品，意志力不斷地受到挑戰，失控也就不奇怪了。
如果我們要面對一項困難的任務，比如戒菸、戒酒、減肥，先要有個心理準備，一兩次的故態復萌是正常現象，不用因此懼怕挑戰，只要我們願意，隨時可以重拾自控。
我們的大腦和本能就是這麼奇妙，既給我們自控的力量，也給我們毀滅的傾向，不要因為一點小進步得意忘形，也不要因為一些小失誤就垂頭喪氣，平和的心態才能讓我們真正完成“逆襲”。
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