練瑜伽，大家最熟悉的莫過於拜日了，幾乎每個瑜伽人都會練習，但是，如果說到拜日A&B，部分伽人就有點搞不太清楚了，而如果再說到瑜伽拜月，拜雲式，知道並能夠弄清楚的伽人，就更少了，尤其是瑜伽初學者。
拜日式（太陽致敬式），從字面上來看，拜日向太陽致敬最合適在早晨練習了，俗話說：一日之計在於晨，早晨正是人體陽氣生髮之時，順天而行效果最佳，更好的吸收太陽的能量。
那今天就先來和大家聊聊最容易混淆的拜日A和拜日B !
在初學者較多的哈他瑜伽課堂裡，瑜伽老師往往會帶領會員進行拜日十二式。
在流瑜伽或阿斯湯伽課堂中，通常練習難度更大的拜日A和拜日B，由於阿斯湯伽和流瑜伽都是由哈他瑜伽衍生而來，在這裡，拜日A和拜日B也可以看做傳統拜日十二式的加強版，拜日A和B中的跳躍，手臂支撐等對手臂力量的要求很高，對體能、耐力的要求也高一些，初學者在建立好核心力量和手臂力量之後，方可在老師指導下習練。
拜日A的串聯序列
如下圖，拜日式A是由9個連續的體式構成的（中立體式“山式”，不在9個體式的計數之中。）
拜日A步驟口令：
山式站姿，雙腳分開與髖同寬，脊柱延展，雙肩下沉，眼睛看向正前方。
1吸氣，雙手高舉，氣體充盈肺部，眼睛注視大拇指。
2呼氣，身體對摺到前屈，腹部、胸腔、依次貼靠大腿面，眼睛注視大腳趾。
3吸氣，伸展脊柱，抬頭。
4呼氣，雙腳跳或走至墊面後端，身體向下俯臥，屈肘支撐，手肘貼靠身體兩側。5吸氣，雙手伸直，將身體向前推送，轉動腳趾將腳背平鋪在地板上，膝蓋離地到上犬式。
6呼氣，用力將臀部向上抬起，延伸脊柱，從尾骨到頭部，雙腳腳跟落地，伸直雙腿，眼睛注視肚臍，保持核心收緊停留五次呼吸。
7吸氣，雙腳前跳或走至雙手之間，抬頭延展脊柱。
8呼氣，再次腹胸依次貼靠大腿面，眼睛看腳趾。
9吸氣，雙手經側向上高舉過頭頂，眼睛看向拇指，呼氣，手臂下落還原山式站立。
所以，在我們學習拜日式B之前，一定要先掌握拜日A的練習。
拜日式B在阿斯湯加練習中是緊跟在拜日式A後面的，一般需要做5次。
如果你是瑜伽初學者，那麼從拜日十二式開始練習就好，在確保習練方式正確的前提下，堅持一段時間，建立好核心力量和手臂力量，肩關節和髖關節得以更加靈活後，可以在老師指導下開始拜日A和拜日B的練習了。
拜日B步驟口令：
山式站姿，雙腳分開與髖同寬，脊柱延展，雙肩下沉，眼睛看向正前方。
1吸氣，屈髖屈膝，雙手高舉，氣體充盈肺部，眼睛注視大拇指。
2呼氣，身體對摺到前屈，腹部、胸腔、依次貼靠大腿面，眼睛注視大腳趾。
3吸氣，伸展脊柱，抬頭。
4呼氣，雙腳跳或走至墊面後端，身體向下俯臥，屈肘支撐，手肘貼靠身體兩側。5吸氣，雙手伸直，將身體向前推送，轉動腳趾將腳背平鋪在地板上，膝蓋離地到上犬式。
6呼氣，用力將臀部向上抬起，延伸脊柱，從尾骨到頭部，雙腳腳跟落地，伸直雙腿，眼睛注視肚臍，保持核心收緊停留五次呼吸。
7吸氣，左腳向外轉動45度，腳掌外側壓向地面，右腳向前大邁一大步放於兩手之間，雙手高舉過頭頂，抬頭視線看向大拇指。
8呼氣，雙手放於地面，屈肘向下，伸直雙腿。
9吸氣，轉動腳趾，手臂伸直，雙膝離地，伸展胸腔。
10呼氣，將臀部向上推高，伸展脊柱。
11吸氣，右腳向外轉動45度，腳掌外側壓向地面，左腳向前大邁一大步放於兩手之間，雙手高舉過頭頂，抬頭視線看向大拇指。
12呼氣，雙手平放於地面，屈肘支撐到四柱。
13吸氣，轉動腳趾，手臂伸直，展開胸腔。
14呼氣，將臀部向上抬起，雙腳腳跟落地，伸展脊柱。
15吸氣，將雙腳向前走或者跳至雙手之間，抬頭，延展脊柱。
16呼氣，彎曲脊柱，胸腹依次貼靠大腿，頸部放鬆，視線看向大拇指。
17呼氣，屈髖屈膝，雙手向上伸展，氣體充盈到肺部，視線看向大拇指。
18吸氣，回到山式站立。
經過拜日式A/B的練習，身體會明顯發熱，同時帶來的情緒上的穩定，頭腦也從外界收回到內在。呼吸變得非常的平穩自然，接下來，帶著這樣的身體和內心感受，就可以去迎接阿斯湯伽序列的第二個部分：站立體式序列了。
先來複習一下《瑜伽經》中提到的瑜伽八分支，也就是瑜伽修習的八個步驟，分別為：1.制戒 2.內製 3.體式 4.呼吸控制法 5.制感 6.總持 7.冥想 8.三摩地
其中第5階段“制感”意為練習者感官內收，也就是需要練習者的眼耳鼻舌身減少甚至切斷對外界事物的連接，轉而觀察內在的細微變化，在阿斯湯伽中採用的專注凝視點，聆聽喉呼吸就是感官內收的具體方法，所以拜日式A/B的練習也是逐步收回感官的過程。
對於初學者可以這樣理解：通過練習和學習拜日式，有利於我們喚醒體內生命之氣，逐漸消除外界對內心的影響，使內在意識更加專注，頭腦恢復平靜。
為什麼拜日式深受瑜伽練習者的喜愛？
1. 疏通經絡
拜日式能打通全身主要經絡，有效針對全身疏通暢相應的氣血循環也會變好。
2.熱身
很多瑜伽老師都會用拜日作為熱身練習，因為拜日會幫助血液更好的流動起來，放鬆肌肉和關節，增強免疫力和體能，為後面的練習做鋪墊。
3.打好基礎
練習瑜伽忌諱攀比，我們總是固執的去挑戰新體式，忽略最基本的練習，其實基本功看起來枯燥無味，實則讓我們打好基礎，鍛鍊我們的耐力，就像蓋一個房子一樣，地基打好了根基穩定了，一切就會好很多。
4.排毒
拜日式配合呼吸法，可以消除疲勞，使人精力飽滿和心情愉悅，同時加速血液的流動，排除毒素。刺激消化道及腸道蠕動，恢復腸道功能，深度清潔進食和排洩通道，消除便秘、腸胃脹氣、消化不良、身體倦怠，以及由此而引起胖，潔淨面部皮膚、消除色斑、痘痘、面色晦暗、缺水，以及面部虛胖。驅除有害氣體、陳舊糞便，使身體更輕盈潔淨，提高免疫力，緩解精神壓力，培養健康的飲食習慣。
簡單來說，拜日是瑜伽中的根基和熱身，也會有許多伽人會單獨練習108遍拜日式。當我們在練習拜日式時，其實也是在向太陽吸取能量。如果我們每天都堅持練習拜日，對身體是有很多幫助的，更是為了以後的高級體式打好基礎，同時你的內心也會在不斷的修煉和提升。
＃健康真探社＃＃運動時髦精＃
閱讀更多 瑜伽空間 的文章
