社會是個大染缸，煩惱的事兒天天有。而人又個情緒動物，花好月圓，幸福美滿，名利雙收，功成名就……人逢喜事，精神倍爽。可是當負面情緒來襲時，我們該怎麼辦？像失業失婚失戀，親人去世等，處理不好，會嚴重影響我們的生活質量，導致失眠，抑鬱，甚至自殺。今天給大家分享一本鍛鍊情緒的心理學著作《抗壓力》，作者久世司浩是日本積極心理學學校校長，設立了日本首家面對社會人士的積極心理學校，將積極心理學應用到商務領域，最重要的內容就是抗壓力鍛鍊法。在這本書裡，作者總結了5個緩解不良情緒的有效方法。
1.聽音樂：有句特別精彩的話：“音樂是人類靈魂的避難所。”心情煩躁時聽聽自己喜歡的音樂。研究表明，音樂會給人的大腦帶來積極影響，能激活大腦中對愉悅行刺激起反應的區域。在聽音樂的過程中，人的身體會分泌“快感荷爾蒙”多巴胺，將消極情緒轉變為積極情緒。可以單曲循環也可隨機播放，聽著聽著，緊張的情緒不知不覺慢慢緩解了下來。既養心又環保，效果顯著，本人經常使用，屢試不爽。
2.做運動：運動可以轉移注意力，讓人從負面的情緒中解脫出來。多項研究表明，體育鍛煉可以釋放一種叫做B-內咖啡的腦化學物質，改善人體中樞神經的調解能力，讓人感到鎮靜和快樂。跑步，散步，爬山，游泳，跳舞，打太極……選擇自己喜歡的方式即可。越簡單越有效。
3.深呼吸：深呼吸是平復心情最常用的方法之一。隨時隨地都可操作，簡單易行，如進考場前，打比賽前，怒火沖天時……可以坐在椅子不動，或站在窗戶邊，深深地吸氣，輕輕地呼出，連續5次，每次至少1分鐘。同時，轉移注意力，讓自己慢慢平靜下來。
4.隨手寫：眾所周知，寫作可以療愈。每個人性格不同，有的安靜內斂，有的活潑好動，有的沉默寡言，有的能說會道。那麼宣洩情緒的方式，也因人而異。文字能給人生活的助力，用文字表達情感，給壞情緒一個宣洩口。把自己煩惱的事情寫下來，隨心所欲，想罵就罵，想哭就哭，無毒無害。既能治標也能治本。說不定堅持下去還能成為作家呢。
總結一下吧，當我們被壞情緒包圍時，勇於接受，敢於直面，想 辦法擺脫壞情緒的困擾，阻止它 的蔓延和惡性循環。妥善處理好眼前的各種事務，重拾信心，鬥志昂揚，積極樂觀地迎接生活的挑戰！
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