中年肥，就是这么让人措手不及。腰围增加，可以看做中年肥胖的一个重要信号。即使体重与20岁时差不多35岁以后肚腩仍然可能年年变大。还有些人每年增加一两斤体重，累积到40多岁时就正式步入超重或者肥胖行列。
这让我不禁想起前段时间一位同事去参加的一场前同学会。他说，同学会就像一场骰宝，去不去宛如买大还是买小。怀揣着一颗忐忑又猎奇的心欣然赴约。同事年轻时就是一竹竿，瘦得不行，人到中年有了啤酒肚，所以担心十几年没见的老同学嘲笑自己发福。结果到了才发现，他的担心完全是多余的，因为一个班基本大部分的男生都有了啤酒肚，女生们也有了不同程度的肥胖。校花变成了有着一张大脸的邻居家大妈，校草变成了挺着啤酒肚的中年大叔，中年发福，成为了压死少年美好记忆的最后一根稻草。
30岁是人生中最后的"减肥红利期"，只要一过30岁，就飞速变胖，而且再也瘦不回去了。其实这个问题早就有科学结论。年轻人基础代谢率快，肌肉增长迅速，活动量也相对较大。所以即使吃得多，消耗的也多。30岁以后，肌肉开始分解，基础代谢率下降，加之运动量减少、有了家庭、照顾孩子等原因，发胖几乎是一定的。
体能的下降顺带运动量降低是造成中年肥胖的主要原因之一。不规律的运动量导致消耗的热量永远跟不上补充进来的热量，时间一久，胖得悄无声息。在加上中年时期是许多人达到事业高峰的时候，交际应酬不断，精致食物或太过油腻的食物的热量都偏高。很多时候的饭局和应酬虽然不是自己情愿的，但是一聚在一起就不免要吃很多高热量食物。多余的热量在身上堆积成了一层层的脂肪，造成中年肥。你身上的每一寸赘肉，都是你不自律的标志。仅仅是学会"好好吃饭"这一点，就能给你带来巨大的改变！
① 孙钰，2012年到2017年，通过改变饮食习惯、辅之以每天跑步，从110公斤减到75公斤，减掉35公斤。
②郑冲，33岁，8个月时间严格执行新的饮食计划，从100公斤减到70公斤，减掉30公斤。
③Viki，30岁的一位宝妈，从未刻意减肥，2015年体脂率25%左右。花2年时间改变饮食习惯，现在体脂率稳定在20%。
饮食对于健康的影响是缓慢的、长期的、不会立刻见效的。千万别以为中年肥只影响美观，其实它影响的是你后半生的生活质量和健康状况。
上月一个工作日的午休时间，我外出吃午饭，远远便望见公司大门外站了一群人。我边刷手机边往外走，随意一瞥，发现人群外围站着一位利落的帅哥抬眼在看我。走两步，抬头，依然还是盯着我。我一边上下扫了眼自己，以确定不是丝袜破了或者裙子崩线，一边准备错身迎面而过。就在擦身的一瞬间，这位竖着一脑袋黄色洋葱头的帅哥突然开口了。你在假装不认识我吗？这熟悉的嗓音…………我的脑子里缓缓升起了一个肥胖的身影……可眼前的中年男子无论如何都无法和肥胖掛钩，当下我震惊到有种想要打电话报警的冲动。我的这个前同事3个月前还在胖子的行列、中年肥的典型身材，仅仅3个月就脱胎换骨了？
原来3个月前他的体检报告出来了：血压高、血脂高、血糖高、尿酸高、重度脂肪肝.......所有能高的指标他都高了，医生告诉他你的身体的启动了慢性病程序，不堵住恐怕麻烦来了。他被吓个半死。开始认真思考人生，他说：35岁了，我终于开始敬畏死亡了，怕死就让自己活得有生气一些，原本30岁的青春面貌若活出了八十几岁的老态龙钟，辜负了生命。于是他用了三个月调整饮食、健身，于是成就了今天这个模样。
相比于健身，饮食习惯更能给人带来长期、稳定的身材改变。健康的饮食习惯一旦养成，维持一辈子的好身材就很容易。也就是说控制中年肥也就不是难事！一过30岁就好好把握下面三个小技巧，你绝对进不了中年肥的队伍：
1.少吃几口饭。整体减少饮食量。早餐：8分饱。午餐：6～7分饱。晚餐：4～5分饱。学会欺骗胃，吃有饱腹感的食物比如燕麦、小米、大麦、荞麦等以及各种蔬菜、水果等。
2.每天多走几步路。走路是一项很好的有氧运动，对心脏很有益处。我们要做的就是每天步行30-40分钟。如果您是坐公交或者地铁上班，那么请提前几站下车，步行至单位。如果您就住在单位附近，那么提前离家，步行几圈再去上班。
3.消耗多余热量：如果你膝关节没损伤，体重也没超标，每周3次30分钟的慢跑或交替快慢跑就很适合。但如果你有膝关节受损或体重超标，最好选择散步或游泳。
一个中年人的好身材，代表着自律和自控。能够管理好自己体重的人，才是一个成功了的中年人。今天就和大家分享到这里。
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