如果你正打算分居，考慮結束婚姻，那這篇文章是給你的。
如果你傾向於留住婚姻，並且願意盡一切努力挽救你們的關係，這篇文章也是給你的。
調查顯示，30%的夫妻尋求婚姻諮詢，一個人是全身心投入的，想盡一切可能挽救這段關係，而另一個人則在為他們是否希望這段關係繼續下去而苦苦掙扎。
在我的諮詢服務中，經常出現這種情況：大約有三分之一處於危機中的已婚夫婦中，有一個人致力於婚姻挽留，另一個人在為是否分開或離婚而苦苦掙扎。 在這種困境中，許多夫婦不知疲倦地進行了自我治療，以挽救他們的關係，並常常把我作為最後的希望寄託來挽救剩下的一切。 當一對夫婦在這個痛苦的地方時，我會引導他們弄清楚每個人想要什麼。 然後，為離婚之路和挽救關係之路提供了一個現實而具體的計劃。
在這個過程中，我和這對夫婦一起制定了溝通和日常生活的基本規則，特別是在一對一的關係中。為什麼？因為夫妻雙方在決定是否繼續時所面臨的內部問題，再加上經常令人痛苦的週期和外部問題，導致他們尋求諮詢，繼續加劇了本已就已經非常緊張的氣氛之中。以這個為背景，在很多情況下，由於缺乏對結果的瞭解和控制，伴侶的焦慮增加，他們開始做出使事情變得更糟的行為。
在這樣一個敏感的時期，任何一方都很容易做出不成熟、憤怒或恐懼的行為，但這可能會對結果不利。如果你處於這樣的關係中，避免以下五種行為：
1.不要所有問題都歸咎於你的伴侶。
當然，當焦慮情緒高漲，你想改變結果並獲得某種控制感時，很自然地想要指指點點，讓對方看看他們對這段關係做了什麼。相反，避免責備，並提出問題。
正如我的同事所說：“傾聽，學習，說話，讓人知道。”增加親密分享你的經歷，詢問你伴侶的經歷。堅持你的目標，保持冷靜，在一個安全的環境中。專注於你需要做的工作，以及在這種情況下你能控制什麼。
2.不要批評、指名道姓或進行口頭攻擊。
這是一種最簡單的消極行為，當夫妻雙方單獨在一起時，或者當他們談論情緒化的問題時。當你覺得自己沒能挺過去，而且你對伴侶的決定沒有權力時，很多客戶會用煽動性的言論讓伴侶參與辯論。提醒自己，你無法控制他們的行為，並想辦法讓他們接受結果。說話前深吸一口氣，仔細思考你想說的話，有助於減輕輕視或斥責的需要。
3.放棄控制行為和嫉妒行為
這方面的例子包括查看電話記錄和短信，或者跨越個人界限，而這些都是你們關係的美好時刻不會跨越的。毫無疑問，對於一方有外遇的婚姻來說，這是特別困難的，但對另一方進行檢查可能只會把他或她推得更遠。稍微多加控制，你可能會失去更多的控制。
大多數人希望他們的配偶選擇結婚是因為他們願意，而不是因為他們感到壓力、被控制或不得不留下來。想想我客戶莎拉的故事：當她的伴侶來找她，告訴她他正在為這段關係而掙扎，不確定他是否願意留下來時，她震驚了。她並沒有試圖平息自己的焦慮，而是做出了反應。在接下來的幾周裡，情況每況愈下。她的恐懼變成了控制和憤怒，伴侶離她更遠。最終，他們的婚姻沒有成功。幾個月後，她坐在我的辦公室裡，後悔自己的行為，希望當時有讓自己平靜下來的工具，這樣她就能儘自己的力量去創造一種讓關係有喘息空間的環境。
4.避免持續的緊張和嚴肅狀態。
許多即將分居或離婚的夫婦都陷入持續的情緒緊張，身心俱疲。像身體被困在戰鬥-逃跑-或-凍結模式中。因為任何一方總是準備在消極的挑釁性行為或言辭上採取防禦性，所以一方或雙方一直保持著如此嚴肅的態度，以致於另一方很難想要溝通。當這麼多的障礙物已經設置好時，不要再豎起額外的牆。別忘了怎麼笑，或者至少怎樣減壓。
5.不要情緒低落。
在一段不確定的時間裡，你很容易完全關閉自己。沉默寡言或者拒絕分享你的真實感受會讓你們的關係窒息。這種“行動中”的行為傾向於為將來的情緒爆發或抑鬱期鋪平道路。
雖然你不想被自己的情緒所左右，但你也不想扼殺它們。這是一個艱難的平衡談判，但也是關係可持續發展的重要因素。例如，如果你的伴侶說了一些傷害你的話，你可以說“我相信你不是故意的，但是你剛才說的話傷害了我的感情”來回應，不要期待有所回應。練習注意並說出自己的感受。
當你們的關係即將結束時，遵循這些步驟的最終原因是你們無法控制伴侶的行為。你只能控制你自己。如果你選擇充滿愛，善良，誠實，真實，生活在一個情感成熟的地方，重新建立聯繫的可能性將有一個更好的成長環境。但是，再次重申，即使你做了本文建議的所有“正確”的事情，你仍然無法控制你伴侶的反應、信念或情緒。
當面臨婚姻危機時，提高你的自我意識。注意你自己和消除恐懼的方法。尋求成為最好的自己，即使這意味著個人治療，或與親密朋友交談。
當你學會如何平靜你的心，撫慰你自己的焦慮時，你會讓你自己--以及你的配偶--更容易以新的心態和承諾重新步入婚姻。不管這段關係發生了什麼，無論你走到哪裡，你都帶著自己。這些都是在任何情感健康的關係中個人成長的有益建議。不管你目前的婚姻狀況如何，最好現在就開始練習。
作者：R. Scott Gornto
編譯：小房媽媽 入駐作者
以上文章來源於國外網站，如有翻譯錯誤或侵權，請聯繫作者修改刪除。
如果您覺得這篇文章對您有用，請收藏好並轉發給更多的人，讓他們一起受益！閱讀更多 心理學說 的文章
