當夢想擁有健康健美的身體時，僅僅減肥是不夠的。健康的飲食是好的，但你可能會有一個平坦的和不明確的背面，這不是真的有吸引力。那麼，如何才能塑造出自然圓潤的外形呢?你不需要健身房的會員卡。學習最適合任何身材類型的最佳臀部改造運動!不要忘記每週重複這些練習2到3次。
1. 驢踢。你可以隨時隨地做。首先，你應該四肢著地，雙手放在肩膀下面，膝蓋放在臀部下面。抬起一條腿，保持右膝成90度角，腳底指向天花板。確保這些動作是由肌肉來控制的，而不是動力。10-12次後換腿，重複3-4次。
2.單腿橋。這是同時加強臀部肌肉和腿筋的好方法。按照指示正確地做，並得到驚人的結果。
雙手放在身體兩側，平躺在地板上，雙膝彎曲。確保你的腳在膝蓋以下。然後抬起一條腿，將膝蓋拉向胸部。現在抬起你的臀部，從膝蓋到肩膀形成一條直線。試著儘可能地擴展。保持20秒，然後回到第一個位置，換腿。你可以先開始幾秒鐘。
3.單腿下蹲。這是難度最大的運動之一，但非常有效!站直，雙臂完全伸展在身前。從這個姿勢開始，用一條腿保持平衡，然後蹲下，直到膝蓋彎曲60度，再回到開始的姿勢。
4.臺階練習。通過這種有益的練習來鍛鍊力量、力量和平衡。你只需要一條長凳(或臺階)和一個啞鈴(可選)。你準備好了嗎?站在舉著啞鈴的凳子旁邊，保持手臂伸直。一隻腳站到長凳上，然後抬起另一隻腳。然後回到地板上:小心地用一隻腳著地，另一隻腳放在凳子上，重複這個動作。為了得到好的結果，你需要每條腿重複10次。
5. 臀部伸展的固定弓步。這種鍛鍊把兩個動作合二為一。雙腳分開與臀部同寬，右腿放在身後，用腳掌保持平衡，右腳跟向上。下半身通過彎曲雙膝成90度角。然後恢復站立，將右腳抬離地面，腿伸直，腳趾稍微向外旋轉。保持你的腿三秒鐘。把你的右腳放回地面。在另一邊重複。
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