博士7996
预产期是15号，因为老是没动静而且之前没怎么散步过，于是14号晚上跟老公一起去溜达了好长一段想着发动。晚上回到家洗洗进被窝还是正常的，到了十一点以后就睡不着，也没哪里难受，就觉得好像有啥事没困意。到了快一点困意来了睡着了，睡到两点多就老是想上厕所，去厕所尿还很少，但一躺下就想往厕所跑，那种感觉特别难受。三点多肚子就时不时的疼，后面越来越疼，四点多的时候我觉得是规律宫缩了就跟老公一起商量去医院，把提前准备好的东西放车上就去了医院。
五点多到了医院，去的过程中越来越疼，在医院护士给我内检说没开指规律宫缩办住院吧。刚办完住院我就在房间里上了个厕所，就哗啦一股我觉得是破水了，但是站起来没有流，我就问护士我说我好像破水了，她说你等下看看有没有继续流。她刚走，哗啦一大股留在了床上，我老公去喊护士拿了试纸验了就是破水了。
破水以后我就更疼了，在房间里鬼哭狼嚎的，我跟我老公说问一下啥时候可以打无痛，然后问了护士说三指，讲有大便感就可以喊她们了。她刚走没几分钟，我就有点大便感，后来越来越强烈我老公把护士喊来内检就开了三指了，开完三指以后就进了无痛室打完无痛好太多了，之前是疼的乱叫受不了，打完无痛疼痛就是麻滋滋的。然后在床上躺着想吃点东西，助产士给我内检说我开了六指了让我进产房趴气球吧，我真的震惊我还没准备好就要进产房了，而且我才刚好受点[捂脸哭]。我说吃点东西，刚吃两口又喊我，然后就进了产妇趴气球啥的，刚进去可有几分钟就开全了，我就一直想拉粑粑，然后拉了很多粑粑，大概一个多小时的时候说头下来的差不多了可以生产了，那些助产士就给我接生了，可有几分钟就生出来了。那一刻真的轻松好多。
住了四天院就回家开始了我的月子生活。坐月子，是不应吃得过于油腻，以免影响胃口。宝妈喝高脂肪的浓汤，进补过量不但容易导致肥胖，还会影响妈妈乳汁的质量，奶水脂肪过高，宝宝很有可能就会出现脂肪腹泻的情况。很多生了宝宝的妈妈都知道，产前无论皮肤多么紧致，一旦生产结束，肚子立刻松弛下垂。加上坐月子、哺乳期各种营养猛料，让妈妈们几乎都无法摆脱大肚子，如宝宝还在腹中4、5个月的大小。不管从体质恢复还是体型恢2复任何一方面收腹都是非常有必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。但要使用专业透气性好的，如果材质不透气，还会造成腹部湿疹，甚至于会引起腹部潮湿而着凉，落下“妇女病”，女人一定要爱自己。
我用的是医生推荐的分体套装，哺乳也特别方便，而且还有托胸，收副乳的效果，越早穿恢复的越好！等孩子断奶就晚了即使减完肥身材也是不好看，当时穿上去的感觉好舒服啊，又不紧不嘞穿了有半个多月吧，肚子真的有变化了，小了好多。我老公和婆婆都说，你的肚子真的小了好多啊，当时别提有多高兴了。 坚持了二个多月就完全恢复了。幸亏我及时的穿了，不然我现在肯定也像好多产后妈妈一样，拥有一副臃肿的身材和大肚子。
产后如何恢复好身材呢
坚持母乳喂养
坚持母乳喂养，可以帮你的身体更快康复。产妇的R房排泄乳汁，会耗费身体大部分能量，而且在产后坚持母乳喂养，还能缩短子宫，协助排恶露。
关于宝宝来说，任何食物都比不上母乳的养分。吃母乳的宝宝，生长发育状
生完宝宝后，许多妈妈们为了哺乳，会着急喝许多下奶汤，这其实是不对的。产后的第一周以“清”为主，主要是整理肠道和清淡饮食。此刻喝下奶汤，或许会让乳腺阻塞，反而不简单下奶。可以喝一些鸡蛋汤、小米粥、鱼汤等清淡的汤类。
产后—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，也是我们重塑体型的大好时机呢。千万不要让肚子上的肉肉肆意横向发展了！女人第二次脱胎换骨的机会一定要把握住哦，希望辛苦生产的宝妈身材恢如初。
念念不忘7465
这个问题我最有发言权了！先说一下我的亲身经历:怀孕期间体重增35斤，生完孩子上秤116斤，母乳喂养，3天后108斤，10天恢复到孕前水平104斤，特意穿上孕前一天牛仔裤，主要看肚子是否能穿进去！30天出月子，也出关！
上图为出满月后的照片
这张图为生孩子一年前图片。当时故意穿同款衣服做对比。
我的经验总结起来很简单:相信科学，月子期间别把自己太当回事。科学合理吃，少食多餐，荤素搭配，适当运动，像正常人一样生活。同时母乳喂养！
1.科学合理的饮食。相信科学，别都听信家里老话，自己要有判断能力。一般产妇老人会跟你说要多喝红糖水排毒，多喝水，鱼汤下奶等等。产后7天是排恶露时间，但科学上红糖水对恶露起不到什么作用，所以我本身就不太喜欢喝红糖水，于是几乎没喝。一日三餐正常吃饭，没刻意补补，像以前七八分饱，如果喝鱼汤，自己也是只喝一小碗，并把上面的油瓢去。很多人都说老人老嘟囔让吃，不得不吃。我想说，嘴长在自己身上，身材是自己的。所以别把吃多的罪归结于老人的罪！
2、适当科学运动。月子里产妇要多休息，可不是一直休息，尽量少剧烈运动而不是不运动。我本人生完孩子第一天自己开始刻意下床溜达，以尽快排恶露。整个月子期间正常活动作息，下床走动看娃，做做操，并且在床上躺着时会做交替抬腿动作。只要不剧烈运动，其他运动都可以。运动能促进新陈代谢，本人整个月子期每天固定时间正常排便，这也说明新陈代谢还不错吧！
3、坚持母乳喂养。奶水足不足其实跟吃多吃少关系不大，主要看个人乳腺是否通畅。所以不用刻意补。正常饮食，身体其他脂肪自动就会转化为奶水给宝宝了！
以上就是我的分享，希望对你有用。同时喜欢请记得关注点赞呦！
阔妈杂谈
你好，我是小66，很高兴回答您的问题！
针对您说的希望能把握产后减肥关键期的问题，根据我的经验，给您几点建议。
一.
产后坐月子期间先不要着急在第一个月进行减肥,只要维持在比刚生产完少2～3公斤即可(怀孕时体内多余的水分).太着急产后减肥急反而得不偿失.很可能会导致母乳质量及产量下降，我们应该首先保证宝宝的口粮对吧？这段时间应该多休息(可以进行一些日常活动及柔和的瑜伽运动，此时身体还在重要的恢复期，特别是子宫，应该避免提重物或激烈的塑身运动),尽量吃营养不油腻的食物肉类推荐禽类、牛肉、鱼类,并且保持愉快的心情.心情不好会影响宝妈奶水分泌，我生完宝宝后由于奶水少又积奶，导致心情不好睡不好，心情不好休息不好又导致更严重的积奶😂，差点抑郁了，所以心情舒畅很重要。
二.
出月子后减肥运动安排起来：
1.合理安排有氧运动计划,从每天15分钟开始,逐渐增加到每天至少30分钟.
2.出月子两周后可以加大运动量，此时身体已经基本恢复到正常水平了。
3.哺乳期减肥不能过猛，产后6～8个月能恢复到原来体重就好. 我是用了一年恢复到了孕前体重。
以上为我的经验，供您参考，谢谢！
小66的百味生活
1
坚持母乳喂养
在月子里坚持母乳喂养也是一种减肥方式，有些产妈妈的奶水不好，或者本身工作繁忙，不想给宝宝喂奶，这样反而会导致发胖。而多给宝宝喂奶，能消耗妈妈体内多余的脂肪，能起到不错的减肥效果。
2
使用束腹带
在产后最好是买一个束腹带，这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。
3
少食多餐
有很多产妇在月子里总是吃得特别多，这样就很容易胖，所以要注意一次不要吃的太多，这样容易发胖。一天可以吃4--5顿饭，每顿饭吃个七八成饱就可以了。尽量多喝小米粥，既不会长肉，也能补充很多的营养。
4
适当运动
产妇在坐月子的前几天都需要躺在床上休息，而到了半个月左右就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。
肌肉与训练
你好，我是宝妈沫芊夏。不少奶且瘦身，我认为最有效的方法是饮食和运动相结合，希望能帮到你。
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沫芊夏
可以多锻练内核心，产后肥胖有脂肪堆积，内脏排列紊乱，产后腹直肌分离等情况，先做产后恢复再减脂效果更好。
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张杰191730290
多喝汤水
