7种适合在减肥期间吃
非常具有饱腹感的食物
每一样都很神奇
如果你在减肥
可以试试看
饱腹感超强食物-牛油果
牛油果，又叫鳄梨
是一种营养价值很高的水果
含多种维生素、
丰富的蛋白质，钠、钾、镁
钙等含量也很高
牛油果含有丰富的维生素E
能够促进女性荷尔蒙分泌
牛油果中特有将脂肪分解
为脂肪酸和水分的消化酵素
并含有丰富的消化酵素
和提高代谢燃烧脂肪的油酸
非常容易产生饱腹感
饱腹感超强食物-深海鱼
深海鱼对身体有很多功效
比如吃深海鱼油可以降低体内多余的低密度脂蛋白、胆固醇和甘油三脂
深海鱼特有一种肥美的肉质口感
非常容易让人感觉到吃饱了
这是因为深海鱼含有一定的脂肪
但是它含有的OMEGA3脂肪酸
反而能增加脂肪的代谢
让你感觉到饱却不能长胖
饱腹感超强食物-无花果
清代王士雄（孟英）撰
《随息居饮食谱》记载
无花果，清热，润肠
用于食欲不振，脘腹胀痛，痔疮便秘
这是由于无花果中含有苹果酸、柠檬酸与脂肪酶、蛋白酶等酸类物质和水解酶
无花果所含纤维素含量高
带来一种咀嚼的快感
高纤维的食物让你保持饱腹感
延迟饥饿时间减少食量
饱腹感超强食物-小扁豆
食用豆类都是富含蛋白质的食品
富含纤维、抗氧化剂、维生素B和铁
豆类食物会被做成肉质的口感
让人吃完很有饱腹感
发表在《the journal Obesity》杂志
的一篇研究报告指出
当吃完含有豆类食品的一餐后
满足度会提升31%
饱腹感超强食物-绿色蔬菜
对于减肥者来说
管不住嘴是最悲哀的
当你嘴馋的时候
可以选择咀嚼一些绿色蔬菜，绿色蔬
菜不但含有大量的纤维素
由水分为主撑起的嫩滑口感
又让你迅速拥有饱腹感
推荐绿色蔬菜
有西兰花、黄瓜、莲花白……
饱腹感超强食物-红薯
红薯富含蛋白质、淀粉
果胶、纤维素、氨基酸、
维生素及多种矿物质
有“长寿食品”之誉
红薯中含有丰富的膳食纤维
常吃红薯可以增加
饱腹感，帮助排毒，清肠促便
饱腹感超强食物-燕麦
燕麦的超饱腹能力
来自于它的高纤维含油量和特有的吸水特性
食用燕麦事可以选择喝和水或脱脂牛奶一起食用
这样燕麦的体积会迅速膨胀
使胃部充满热量含量低的燕麦，
让大脑接收到已经吃饱的信号
可以维持很长时间不饿
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