7種適合在減肥期間吃
非常具有飽腹感的食物
每一樣都很神奇
如果你在減肥
可以試試看
飽腹感超強食物-牛油果
牛油果，又叫鱷梨
是一種營養價值很高的水果
含多種維生素、
豐富的蛋白質，鈉、鉀、鎂
鈣等含量也很高
牛油果含有豐富的維生素E
能夠促進女性荷爾蒙分泌
牛油果中特有將脂肪分解
為脂肪酸和水分的消化酵素
並含有豐富的消化酵素
和提高代謝燃燒脂肪的油酸
非常容易產生飽腹感
飽腹感超強食物-深海魚
深海魚對身體有很多功效
比如吃深海魚油可以降低體內多餘的低密度脂蛋白、膽固醇和甘油三脂
深海魚特有一種肥美的肉質口感
非常容易讓人感覺到吃飽了
這是因為深海魚含有一定的脂肪
但是它含有的OMEGA3脂肪酸
反而能增加脂肪的代謝
讓你感覺到飽卻不能長胖
飽腹感超強食物-無花果
清代王士雄（孟英）撰
《隨息居飲食譜》記載
無花果，清熱，潤腸
用於食慾不振，脘腹脹痛，痔瘡便秘
這是由於無花果中含有蘋果酸、檸檬酸與脂肪酶、蛋白酶等酸類物質和水解酶
無花果所含纖維素含量高
帶來一種咀嚼的快感
高纖維的食物讓你保持飽腹感
延遲飢餓時間減少食量
飽腹感超強食物-小扁豆
食用豆類都是富含蛋白質的食品
富含纖維、抗氧化劑、維生素B和鐵
豆類食物會被做成肉質的口感
讓人吃完很有飽腹感
發表在《the journal Obesity》雜誌
的一篇研究報告指出
當吃完含有豆類食品的一餐後
滿足度會提升31%
飽腹感超強食物-綠色蔬菜
對於減肥者來說
管不住嘴是最悲哀的
當你嘴饞的時候
可以選擇咀嚼一些綠色蔬菜，綠色蔬
菜不但含有大量的纖維素
由水分為主撐起的嫩滑口感
又讓你迅速擁有飽腹感
推薦綠色蔬菜
有西蘭花、黃瓜、蓮花白……
飽腹感超強食物-紅薯
紅薯富含蛋白質、澱粉
果膠、纖維素、氨基酸、
維生素及多種礦物質
有“長壽食品”之譽
紅薯中含有豐富的膳食纖維
常吃紅薯可以增加
飽腹感，幫助排毒，清腸促便
飽腹感超強食物-燕麥
燕麥的超飽腹能力
來自於它的高纖維含油量和特有的吸水特性
食用燕麥事可以選擇喝和水或脫脂牛奶一起食用
這樣燕麥的體積會迅速膨脹
使胃部充滿熱量含量低的燕麥，
讓大腦接收到已經吃飽的信號
可以維持很長時間不餓
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