孕婦怎樣減肥不傷害寶寶？孕婦吃什麼主食不長胖,3類人還不知道！“懷孕只長肚子不長肉”,對於這3類媽媽實在是太難了:1.孕期被不斷灌輸要多吃補充營養的媽媽。2.喝水控制飲食也不斷長肉的易胖體質3.一懷孕就被當國寶大熊一樣供起來不怎麼活動的孕媽媽。孕期不長胖在這樣的媽媽的印象中,好像孕期減肥應該只有明星才能做到,每次他們出現在鏡頭前,都是四肢纖瘦,就算懷了孕,聰明的肉肉都像是很聽話的一樣只會長肚子不長胖！沒懷孕之前，章子怡的體重是49公斤，現在懷孕胖了23斤，看來章子怡肚子裡是個肉嘟嘟的寶寶，章子怡也沒少補充營養。不過，雖然懷孕但絲毫看不出發胖痕跡，肚子也被裙子遮住了，手臂依然纖細，精神狀態也不錯，看來章子怡孕期保養的挺好。
章子怡真的很拼，孕期30周的時候遠赴日本參加東京國際電影節擔任評委，那時候體重已經116斤，她挺著大肚子在舞臺上和觀眾互動，絲毫沒有因為懷孕影響氣色，待人禮貌、舉止優雅，被贊：是個堅強的母親。章子怡懷孕似乎不顯懷，不知道她孕期
吃了什麼，無論是孕期30周還是孕期36周，只是腰身變粗，但是臉和胳膊並沒有發胖，臉部不浮月中，手臂沒有變壯，大概這是女明星的“福利”吧。反觀身邊的很多孕媽媽,一懷孕,體重蹭蹭蹭的漲衣服從xs變成xxl究竟是哪裡出了問題?“嗨餐吧”孕產體重管理研究院告訴你因為雌孕激愫升高、雄性激愫降低。這一變化會導致脂肪增多，並且囤積在特定的部位，比如臀部、腹部、上臂、大腿。再加上孕中期後，孕媽媽可能存在水瀦留，下肢和雙腳會出現水月中，看起來和發胖類似。孕婦怎樣減肥不傷害寶寶？如果通過“嗨餐吧”孕產期降脂平衡營養，首先【調節孕產激愫水平】，迴歸正常，斷開持續發胖來源，這場瘦瘦保衛戰已經勝利一半了，同時阻斷多餘的熱量堆積成脂肪，通過孕期保.健和健康管理，能幫助孕婦更好的進行孕期的保 健和養護，確保孕婦能更加順利的分娩!如果你不屬於易胖或者吃什麼都不長肉的體質。是屬於過於放肆會瘋長,想要孕期只長胎不長肉，這篇文章可以用來借鑑。（孕婦怎樣減肥不傷害寶寶？孕婦吃什麼主食不長胖,還不知道的媽媽仔細看!）
孕婦怎樣減肥不傷害寶寶？孕婦可以減脂嗎？
為了自己和孩子，應當保持讓體重只保持在一定限度，一定不能胖。
孕婦在懷孕的時候體重會出現增加，但是這種增加不是沒有限度的，一定限度內的體重增加是正常的，但是超過了這個限度就屬於孕婦肥胖的發生，不僅僅對孕婦自身沒有好處，對腹中的胎兒也存在著非常大的影響。
孕婦體重在整個妊娠期期間佔據重要作用，不僅影響孕婦自身健康，而且還與新.生兒的健康有一定 關聯。當孕婦出現體重上漲時，機體內生理指標出現不 同程度變化，不但會造成內 分 泌失調，還會使部分機體功能失效，如果孕婦以高體重進行妊娠，則 會大大增加非正常妊娠出現率。結合這一因素，往往需要對孕婦體重進行科學管理，並且結合營養攝入情況來制定 每天食譜，儘可能保障患者以蕞佳體重進行妊娠。
美國醫學博士凱斯勒《過度飲食的終結》寫的書中說：那些讓我們無法拒絕的食物，糖、澱粉、脂肪、鹽，因為我們的舌頭對這些食物慾罷不能。食物的質地和香味讓我們無法拒絕這些美食。而美食的背後就是【熱量囤積】，怎麼消耗成了要點。
熱量的消耗，普通人什麼都可以做，可是孕婦怎樣減肥不傷害寶寶？孕產婦怎麼能安荃飲食又【消耗這些熱量】呢？
孕婦吃什麼主食不長胖？歐盟數據顯示：孕期配合綜合的“嗨餐吧”孕產期平衡營養群組I營養豐富，可以為寶寶提供多種維生素和脂肪酸，有助於增強大腦和神經組織，保護胎兒的視網膜，而且吃魚有利於大腦的發育和視網膜的發育。
同時“嗨餐吧”孕產期平衡營養群組I不像其它肉類那樣會導致人身體發胖，這是因為“嗨餐吧”孕產期平衡營養群組I含有的脂肪本身就不多，孕媽吃了可以幫助胎兒快速的生長，而且還不會長胖，而且肉的營養還會全部進入到胎兒的身體裡，並不會長到孕媽身上。
孕婦吃什麼主食不長胖,怎麼吃？
孕婦吃什麼主食不長胖？某孕媽媽身高是1.60米，孕前體重60千克，那麼她每天應該吃多少主食呢？首先計算他的體重指數：60÷（1.6X1.6）≈23。根據這位孕媽媽體重指數，參考表格數據，推算出她每日每千克體重需要33千焦耳，計算她的熱 能總需要量為：33X60≈1980千焦耳。按照每日主食攝入量佔百分之65來計算：1980X0.65≈1287（千焦耳）。每克主食產熱4千焦耳，1287÷4≈321（克）。這位孕媽媽每天的主食應該吃322克左右。
懷孕期間,孕媽媽們攝入的營養均衡很重要,飲食要點都會有所不同,大家不要盲目補補補,吃吃吃,為了保證胎兒寶寶可以蕞大限度的吸取到營養,也為了讓孕媽媽們的體重不再“直線式飆升”!,孕婦怎樣減肥不傷害寶寶？孕期及時補充“嗨餐吧”+所需營養,更重要的是,對孕期的血糖控制有好處,能避免妊糖,也避免寶寶長成【巨大兒】
“嗨餐吧”孕產期降脂恢復營養，配比恢復因子，添加白芸豆提取物、刮油藻、抗性糊精來源自然，大量臨床研究驗證修護腸道、血糖、血脂等功效，可以促進產後肥胖修護，快速激.活脂質代謝和恢復基礎代謝的損傷；我們都知道產後減脂需要通過綜合果蔬酵母粉，膠原三肽， 膠原蛋白 粉， 酵母提取物， 鰹魚彈性蛋白， 海洋魚膠原低聚肽，綠咖啡 ，大麥麥芽粉， 白芸豆提取物， 苦瓜粉，柑橘果酚，海藻粉，綠茶粉，茶樹花 梨果仙人掌， 瓜拉納提取物都是多種天.然自然食療食品。而其中的多種成分更是200倍提純，在其抗脂肪堆積，脂肪過多症，減少糖 油 脂肪的攝入量，並提高身體代謝的能力來促進熱量的代謝 ，令“嗨餐吧”不但預防產後脂肪因孕產激愫導致【發胖源頭】，對於現階段基礎代謝遲緩問題改.善（孕婦怎樣減肥不傷害寶寶？孕婦吃什麼主食不長胖,還不知道的媽媽仔細看!）
孕婦吃什麼主食比較好孕期，孕婦吃什麼主食不長胖？孕期主食排行榜
top1:米飯：含有豐富的B族維生素和銅,銅是人體健康不可缺少的微量營養素,對人體生長髮育有重要意義。
top2:粥中豐富的穀物又能提供各類營養,尤其是膳食纖維,如果孕媽們飲食過量,來一碗清淡小粥調養腸胃。
top3:麵包：含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、少量維生素及礦物質,口味多樣,易於消化、吸收,食用方便,容易飽腹。
top4:麵條：是重要的主食之一。經過煮沸的麵條蕞為潔淨,可以有利於消化,大大減少腸胃病的發生
top5:粗糧：相比於大米白麵,粗糧中膳食纖維、B族維生素和礦物質含量要高得多。對於豐富營養結構,緩 解便 秘等有益。
top6:糯米：性溫,而且營養豐富,有溫胃、增強腸胃等功能,但是糯米不容易消化,因此不宜食用過多。
top7:玉米：含維生素E,孕婦常吃可以增強體力及耐力,對防止細胞氧化、衰老有益處,有益於胎兒智力的發育。
top8:小米：含有豐富的營養元素如蛋白質、脂肪、膳食纖維、維生素A,維生素E等,孕婦吃小米有利於胎兒發育。
top9:糙米：含有的氨基酸種類多達8種,吃糙米可以補充氨基酸,促進身體代謝,促進大腦發育,保護肝臟。
top10:通心粉：每100克通心粉就含有119克蛋白質,孕婦吃通心粉可以提高身體的免 疫力,增強抵抗力。
!!孕婦怎樣減肥不傷害寶寶？孕婦吃什麼主食不長胖？懷孕十個月飲食原則
第①個月:不要著急吃兩人份的食物
第②個月:克服妊娠反應, 合理補充營養
第③個月:體重不增反降,不必刻意吃多少
第④個月:飲食“解禁”,但別狂吃，開始補充“嗨餐吧”孕期營養
第⑤個月:體重快速增長,補鐵補鈣要跟上
第⑥個月:做好體重管理
第⑦個月:清淡飲食,遠離妊娠高血壓
第⑧個月:少吃鹽,不水月中不虛胖
第⑨個月:剋制飲食,多攝取膳食纖維
第⑩個月:沖刺時刻,保證能 量（孕婦怎樣減肥不傷害寶寶？孕婦吃什麼主食不長胖,還不知道的媽媽仔細看!）
孕婦怎樣減肥和控制體重？——長胎不長肉，孕期的體重決定了產後的體重？
孕期也要減脂！這個問題要重視 ！
一般孕期有這3個特徵的孕婦，產後不用減脂就瘦下來了，看看你是嗎？
1、在孕期注重控制自己的熱量囤積
在懷了孕之後，瘋狂的對自己進行熱量的補充，本來想著是一個人吃，兩個人補，卻沒想到，把吃的東西全都長在自己身上了。眼睜睜的看著自己的身材是越來越笨重，體重也是直線上升。
在孕期是不適合減脂的，由於生產我們女性身體裡的一些激愫水平會上升，引起脂肪囤積、每天攝入的食物產生脂肪囤積 ，孕婦怎樣減肥不傷害寶寶？它是需要通過一些科技的方式讓他輕鬆的面對，主要的方法就是“嗨餐吧”孕產期降脂平衡營養群組阻斷多餘的熱量堆積成脂肪和適度鍛鍊，而如果這個期間控制飲食，就會導致胎兒發育不好，這是不可避免的影響到孩子的。所以在孕期，飲食上不能刻意的控制，通過“嗨餐吧”孕產期平衡營養群組來阻斷多餘的熱量堆積成脂肪，就能夠起到控制體重和降低體重的作用。
2、堅持適度的鍛鍊
孕媽們在孕期的時候，堅持適度的鍛鍊是十分重要的，這樣對胎寶寶和孕媽都十分有好處。一來可以增加孕媽身體素質，提高孕媽對疼痛的堅持程度，同時，也會加速宮口的打開速度，在分娩的會後，孕媽們會輕鬆很多。
3、擁有不會胖的體質
這個想必是每位孕媽都希望自己有的，特別是看見有的孕媽懷孕之後除了肚子大了，身體其它部位一點都沒有改變，簡直讓人太羨慕了。難道她們在懷孕期間都不怎麼吃飯嗎，其實並不是這樣的，這主要是和孕媽自身的體質有關。
有的孕媽就算孕期補充營養再多，自己的體型也沒有什麼明顯的變化，因為這些營養都被腹中的胎寶寶吸收了。如果你在孕期也是隻長胎不長肉，那麼就要恭喜你了，一點都不用擔心產後減脂的問題。
2012年《美國醫學預防雜 志》，本來很少數人知道的調整方法，明星產後之所以能長期保持纖瘦健康的身材的秘密終於揭開。孕婦怎樣減肥不傷害寶寶？通過臨床驗證，每餐攝入“嗨餐吧”孕產期平衡營養群組，在產後女性每日排便順暢，在她們的糞便中，包括了吸收食物中熱量和營養後的食物殘渣，還包括了消化液，消化酶中的廢物，大量的飽和脂肪酸，反式脂肪和膽固醇的代謝。做到讓吃進去【發胖物質全部阻斷不被人體吸收】。（孕婦怎樣減肥不傷害寶寶？孕婦吃什麼主食不長胖,還不知道的媽媽仔細看!）
孕婦可以運動減脂嗎？孕婦在家怎樣做減肥運動？
根據美國科學院婦產科的建議，懷孕後的女性，尤其是本身就患有心臟或是呼吸系統病症、高血壓、子 宮疾 病、或是孕期胎盤有問題的孕婦在孕期運動時需要特別注意運動安荃，不適宜的孕期運動可能會造成孕婦早產。
可以每天堅持晚飯後散步半個小時，也可以做慢動作的健身操，適度的孕婦操可以讓你更加健康，可以加強子 宮下部支撐肌群、陰 道括約肌、尿道括約肌的力量，可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕，生產的任務，而且減少分娩時會陰撕裂的機會，以及增加產後陰 道括約肌儘快恢 復彈 性，但是需要注意的是不要做扭腰、跳躍等大幅度的動作。做運動不要以減重為目的就可以了。
每個孕媽媽要根據自己的胎盤位置,決定是否可以運動,有些胎盤前置的孕媽就要果斷放棄運動了,畢竟寶寶和自己的安荃才是第①位的。還有的孕媽存在宮頸機能不全、胎盤早剝、羊水過多、高齡妊娠、有早產史等現象,都應遵醫囑進行運動。另外,每個孕媽媽體質不同。有些媽媽體質較差,坐著吃飯打個噴嚏都會見紅,那就儘量減少運動,多加休息,保胎為主,乖。這些身體不是很“壯實”的孕媽,如果仍想運動,可以以散步的形式代替,身體比較“壯實”的孕媽媽們,孕期可採取的運動形式多種多樣,注意一定要選取適合自己身體情況、並且自己喜歡的。具體的運動類型比如瑜伽、游泳、力量訓練、普拉提、體能訓練、孕婦操、骨盆訓練、呼吸訓練等等都可以從各方面提升孕媽媽身體素質。（孕婦怎樣減肥不傷害寶寶？孕婦吃什麼主食不長胖,還不知道的媽媽仔細看!）
世衛組織近期所做的一些全球估計數字如下：
2016年，逾19億18歲（含）以上成年人超重，其中超過6.5億人肥胖。
2016年，有百分之39的18歲及以上成年人（男性百分之39，女性百分之40）超重。
總體而言，在2016年時全世界約有百分之13的成年人（男性百分之11，女性百分之15）肥胖。
全球肥胖流行率在1975年和2018年之間增長近三倍。尤其是產後肥胖，孕期肥胖增長率之快！！！
CLR WHO明確“嗨餐吧”針對肥胖問題修護 國際減脂九項標準
CLR WHO（全稱Cell lipid reduction細胞減脂）
1、燃燒內脂，溶解消化系統油脂率提升 18-20
2、減少皮脂，加速分化脂肪堆積13-15
3、降低血糖，修護血糖的動態平衡 12-15
4、降低血脂，控制脂肪酶活.性，修護血脂正常含量 10-12
5、預防返彈，收緊鬆垮脂肪細胞數量大小21-23
6、皮膚收緊，改變肌膚失去彈性的根源 17-19
7、易瘦體質，調節消化酶打造易瘦體質 12-15
8、收縮胃腸組織容量，恢復消化系統過度擴張 9-11
9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22（孕婦怎樣減肥不傷害寶寶？孕婦吃什麼主食不長胖,還不知道的媽媽仔細看!）
今天的分享就到這裡了，愛的結晶幸運的降臨，為了順產，各位寶媽們努力吧！面對自己的體重也能迎難而上，重視起來孕期的飲食，根據自身狀況適當運動，做一個年輕活躍的媽媽，主各位孕媽媽都能好運如願，喜得健康可愛的小寶貝！麻麻們如果覺得我的文章有用，點個贊收藏起來吧！我會時不時分享許多孕產相關知識的！NA（孕婦怎樣減肥不傷害寶寶？孕婦吃什麼主食不長胖,還不知道的媽媽仔細看!）
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