吳傑茵格蘭
網球肘專業名稱叫肱骨外上髁炎，我們需要去了解它的發病機制原因，才能從根本上解決問題，下面我給大家分析一下。
網球肘發病機制
網球肘顧名思義，網球運動員比較多發，但起這個名字，其實是為了讓大家瞭解，這個損傷發病機制就是經常做反手的擊球動作，這個動作對於前臂的伸腕肌是使用最多的 。所以更容易發生疲勞。除此之外，乒乓球，羽毛球，手工勞動流水線工人，經常幹家務的婦女等等，都會出現這種止點性損傷。
如何避免網球肘呢？
任何時候，預防，保護都要比你做治療更重要。所以我把健康宣教，注意事項這塊放在最開始說。我們臨床處理過程中最大的困惑就是，有些病人意識不夠，不配合治療，總是想著開點藥解決了問題就行了。我們剛做了治療，病人減輕一些，告知病人回去一定要多休息，制動，避免長時間反覆的伸腕活動，可很多病人治療完回去還是該幹嘛幹嘛，這樣治療速度根本趕不上破壞速度。康復治療期間的制動休息還是有必要的。
大家會不會有這樣的困惑，你上面不是說了要多休息制動嗎，為什麼現在又要說做康復訓練呢？難道不會加重刺激症狀嗎？為什麼要進行康復訓練呢？
急性期過後我們就要開始一些積極的康復訓練來去恢復了。為什麼會發生網球肘，還不就是你的前臂肌肉無法承受你長期過度的使用負荷那麼就會疲勞積累發生勞損病變。那麼，你把自己的力量功能提升後，讓它足以承受外界的負荷，能夠承擔更大的工作量，自然就不容易復發了。另外把放鬆拉伸做好，避免疲勞積累。提高組織的韌性和力量。
力量練習
早期的力量練習還是要以強度小的靜力性也就是等長收縮練習，讓你的腕關節保持在不同的角度去做抗阻練習。保持十秒一次，一組十次，一天十組。後期力量提升一些後，可以開始一些動力性的抗阻練習。
柔韌性練習
拉伸放鬆前臂的屈伸肌肉，保持三十秒一組，拉伸五六組 。
記住，康復訓練不只是一個力量練習而已，治療部位的藥物理療必須跟上，哪怕沒條件，最基本的冰敷，熱敷也應該做上。沒有藥物理療支撐，康復訓練很可能加重症狀。
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運動康復王帥
您在進行力量練習的時候：不要作前壁扭轉性運動，伸肘（即伸直上肢）和伸腕不要用力過猛，屈肘、屈腕時也要儘量緩和些，連續練習的時間不要太長，適當休息！
希望能幫到你，謝謝！
