吴杰茵格兰
网球肘专业名称叫肱骨外上髁炎，我们需要去了解它的发病机制原因，才能从根本上解决问题，下面我给大家分析一下。
网球肘发病机制
网球肘顾名思义，网球运动员比较多发，但起这个名字，其实是为了让大家了解，这个损伤发病机制就是经常做反手的击球动作，这个动作对于前臂的伸腕肌是使用最多的 。所以更容易发生疲劳。除此之外，乒乓球，羽毛球，手工劳动流水线工人，经常干家务的妇女等等，都会出现这种止点性损伤。
如何避免网球肘呢？
任何时候，预防，保护都要比你做治疗更重要。所以我把健康宣教，注意事项这块放在最开始说。我们临床处理过程中最大的困惑就是，有些病人意识不够，不配合治疗，总是想着开点药解决了问题就行了。我们刚做了治疗，病人减轻一些，告知病人回去一定要多休息，制动，避免长时间反复的伸腕活动，可很多病人治疗完回去还是该干嘛干嘛，这样治疗速度根本赶不上破坏速度。康复治疗期间的制动休息还是有必要的。
大家会不会有这样的困惑，你上面不是说了要多休息制动吗，为什么现在又要说做康复训练呢？难道不会加重刺激症状吗？为什么要进行康复训练呢？
急性期过后我们就要开始一些积极的康复训练来去恢复了。为什么会发生网球肘，还不就是你的前臂肌肉无法承受你长期过度的使用负荷那么就会疲劳积累发生劳损病变。那么，你把自己的力量功能提升后，让它足以承受外界的负荷，能够承担更大的工作量，自然就不容易复发了。另外把放松拉伸做好，避免疲劳积累。提高组织的韧性和力量。
力量练习
早期的力量练习还是要以强度小的静力性也就是等长收缩练习，让你的腕关节保持在不同的角度去做抗阻练习。保持十秒一次，一组十次，一天十组。后期力量提升一些后，可以开始一些动力性的抗阻练习。
柔韧性练习
拉伸放松前臂的屈伸肌肉，保持三十秒一组，拉伸五六组 。
记住，康复训练不只是一个力量练习而已，治疗部位的药物理疗必须跟上，哪怕没条件，最基本的冰敷，热敷也应该做上。没有药物理疗支撑，康复训练很可能加重症状。
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运动康复王帅
您在进行力量练习的时候：不要作前壁扭转性运动，伸肘（即伸直上肢）和伸腕不要用力过猛，屈肘、屈腕时也要尽量缓和些，连续练习的时间不要太长，适当休息！
希望能帮到你，谢谢！
