受疫情影響，小坨在家閒來無事減肥玩，四個月減重50斤；期間採用 了 “輕斷食”減肥成功並用於後期保持。有小夥伴問為什麼用輕斷食？因為容易堅持，像小坨這樣沒有毅力的人都能長期堅持，大部分人都可以的。直接上乾貨。
首先，明確一點，“輕斷食”並不是長期節食，而是用規律的方式，以低熱量的食物代替正常三餐。有效地阻止贅肉成長，從而降低脂肪含量，如果結合適量運動，還能重塑肌肉線條。
一、5:2斷食法
以“5:2”輕斷食為例，一週7天的時間裡，5天正常飲食，2天“輕斷食”（男性每日的飲食熱量不超過600大卡，女性不超過500大卡），通過低熱量飲食讓身體恢復到最自然的狀態，達到瘦身的目的。
“輕斷食日”並非“絕食日”，切忌什麼都不吃，在輕斷食日，飲食的原則是隻攝取可以滿足基本生理需要的食物，飲食上以高蛋白為主，既可以滿足身體對蛋白質的需要，也可以間接拉長飽腹時間。“斷食日”可根據自己的情況選取哪一天進行。很多朋友週末活動多，吃得相對比平時豐富，可以安排在週一和週二輕斷食。斷食日有很多可以選擇的食譜，要根據自身的情況去選擇，適合自己的才是最好的。
最後，“輕斷食”日不建議全面禁吃碳水化合物，更不建議完全仰賴高蛋白質食物。總的原則是其中蛋白質約20%、脂肪約30%、碳水化合物約50%，將這些能量按3:4:3的比例分配到三餐中。
二、果蔬汁斷食法
一個月內選擇不連續的2-5天斷食，只喝白開水、果蔬汁和蔬菜湯，每日攝入熱量控制在300-500千卡。
三、隔日斷食法
一天正常飲食，隔天則將食量降到正常的25%-50%。
四、日內斷食法
一天的16個小時中不吃東西，其餘8小時則正常進食。
小坨是採用5:2斷食和日內斷食法相結合減重成功的，已經到四月了，起來，減肥啦！
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