Q: 请问支链氨基酸，谷氨酰胺以及肌酸这三样入门补剂的用法和用量是多少？有什么功效？
A:
肌酸
除了促进磷酸原的合成，对于增加肌肉细胞容积也是有好处的。
肌肉细胞容积的增大（Cell Volumizing）可以让肌肉细胞吸收更多的营养物质、储存更多的糖原，同时可以让训练者更好地应对健身带来的物理压力。从外形而言，也会让肌肉看起来更饱满。
一般来讲，肌酸的服用时间是训练后，每次5克（一水合肌酸）。如果是盐酸肌酸，每70公斤体重一般服用750毫克。
谷氨酰胺
在增肌期有一定意义，但不如减脂期意义大。如果你发现增肌期训练后恢复极慢、免疫力下降、亦或者做了手术，你可能需要额外的谷氨酰胺，一般一天5-10克，分开服用即可，其中一份放到训练后的蛋白粉中（5克）。大多数人在增肌期没有特别必要服用。
支链氨基酸
增肌期训练前、中、后都可以服用。我发现每个人对BCAA的反应不一样。我个人喜欢在训练前或训练中服用。
减脂期会在早起后，以及训练前、中、后服用BCAA。一般训练前30-45分钟服用，训练中持续服用，训练后立刻服用（隔20分钟后再喝蛋白粉）。BCAA的话每次服用5克即可。
最后，必须强调，没有一种补剂是“必须的”！补剂的使用前提一定是：
- 平衡充足的饮食
- 科学的训练
- 充分的休息
如果你连三顿饭都不能按时吃，一百克鸡胸有多少克蛋白质都不清楚，那么我建议你先学习一点简单的营养学，再决定是否用补剂。
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