运动营养补剂究竟有什么用?


营养 | 运动营养补剂究竟有什么用?


Q: 请问支链氨基酸,谷氨酰胺以及肌酸这三样入门补剂的用法和用量是多少?有什么功效?

A:


肌酸


除了促进磷酸原的合成,对于增加肌肉细胞容积也是有好处的。

肌肉细胞容积的增大(Cell Volumizing)可以让肌肉细胞吸收更多的营养物质、储存更多的糖原,同时可以让训练者更好地应对健身带来的物理压力。从外形而言,也会让肌肉看起来更饱满。

营养 | 运动营养补剂究竟有什么用?


一般来讲,肌酸的服用时间是训练后,每次5克(一水合肌酸)。如果是盐酸肌酸,每70公斤体重一般服用750毫克。

营养 | 运动营养补剂究竟有什么用?


谷氨酰胺


在增肌期有一定意义,但不如减脂期意义大。如果你发现增肌期训练后恢复极慢、免疫力下降、亦或者做了手术,你可能需要额外的谷氨酰胺,一般一天5-10克,分开服用即可,其中一份放到训练后的蛋白粉中(5克)。大多数人在增肌期没有特别必要服用。

营养 | 运动营养补剂究竟有什么用?


支链氨基酸


增肌期训练前、中、后都可以服用。我发现每个人对BCAA的反应不一样。我个人喜欢在训练前或训练中服用。

减脂期会在早起后,以及训练前、中、后服用BCAA。一般训练前30-45分钟服用,训练中持续服用,训练后立刻服用(隔20分钟后再喝蛋白粉)。BCAA的话每次服用5克即可。

营养 | 运动营养补剂究竟有什么用?


最后,必须强调,没有一种补剂是“必须的”!补剂的使用前提一定是:


  • 平衡充足的饮食
  • 科学的训练
  • 充分的休息

如果你连三顿饭都不能按时吃,一百克鸡胸有多少克蛋白质都不清楚,那么我建议你先学习一点简单的营养学,再决定是否用补剂。


分享到:


相關文章: