用户65268786
如果运动了，饮食也控制了，但体重还是没有下降，那就要看你的体型有没有变化(就是体型看起来瘦了），如果体型有变化那就属于正常状态，如果体型没有变化，就要看你每天三餐的饮食习惯了，比如少吃油腻，高脂肪，高热量，高胆固醇的食物，早中晚的量大概是多少等，这些都是决定你减肥的效果，每天建议早上7-8分饱，多吃高纤维的食物，因为它饱腹感很强，多吃高蛋白和高营养的食物，它能补充你身体所需的蛋白质和营养素，中午7-8分饱，主食一定要吃，比如米饭或者馒头，应季绿色蔬菜，动物性红肉，鱼虾等等，晚上5-6分饱，尽量以清淡为主，少油少盐，每天坚持，养成一个良好的生活习惯，保持心情愉快，尽量不熬夜，多喝水，相信很快就有效果的。
芳285763667
跳一小时的郑多燕热量消耗从200多到300多千卡不等。减少一公斤的脂肪需要消耗热量约7700千卡，每天坚持跳一小时，两个星期大约可以减去0.5公斤左右的脂肪，体重下降不到两斤。单纯的从运动角度，并不算减肥效果特别好的运动。
减肥期间的控制饮食，并不是单一的少吃的概念。减肥的前提条件是能量摄入，小于能量消耗，在不低于基础代谢热量的前提下，与消耗热量之间的热量缺口越大，减肥的速度才会越快。
对于大部分人而言，只要能够控制好饮食的热量，一个月即使不运动，也可以减少2到3公斤的脂肪，体重下降6到8斤左右。因此在减肥期间，我们对于饮食的控制，首先是要控制饮食的摄入热量。
从饮食结构而言，在减肥期间，我们依旧需要保持每天有主食，脂肪，蛋白质，膳食纤维的均衡摄入。
主食上多吃粗粮，少吃精制碳水化合物，控制好主食的摄入总量，每日每公斤体重2到4克比较合适。土豆，山药，红薯，紫薯，玉米，燕麦，荞麦，藜麦都是不错的选择。
由于有运动的参与，蛋白质的摄入就显得特别重要，低脂高蛋白食物是最佳选择，一是增加饱腹感，二是防止肌肉流失，稳定基础代谢率，有利于减肥的持续进行。
多吃膳食纤维丰富的蔬菜，低热量低糖水果，有利于维生素，膳食纤维的摄入。一方面可以促进多余脂肪分解，另一方面能促进肠胃蠕动，帮助排便。
在减肥期间我们还应多喝水促进新陈代谢，保持充足睡眠，有利于瘦素分泌。
只有控制饮食，适量运动，良好的生活习惯才能让减肥顺利进行。
思陌谈减肥
运动量不够，另外减肥不是一朝一夕的事情，贵在坚持
e鹊视频
您好，首先我们要确定的是自己的体重是大或者小，如果较大两周不掉体重，那肯定是有问题的，如果体重小，两周不掉是有可能的。因为减脂时间久啦还会有一个瓶颈期，很容易卡着体重一段时间。
控制饮食上，有可能你控制啦，但是控制的食物成分是不对的，饮食上少吃油炸食品，不喝碳酸饮料。高热量物质，高碳水物质。多吃高蛋白食物。千万千万不能节食。
建议换成健身里面的专业的健身动作，有条件最好去健身房锻炼。没有时间去，可以参照我视频里的间歇性训练。简单来说就是改变训练动作来改变一下肌肉记忆感受！
睡眠上，休息不好也有可能影响到我们的燃脂效率！所以我们的睡眠时间要达到8小时！
CC健身
我们一般重体下降有是规律循可的，一般三有种现象。
1⃣直下线降式——天每都在降，这种人比少较。
2⃣阶梯降下式——降下三五天平，衡一段时间，体重继续降下，再平，衡这是最常见的现象。
3⃣爬山下式降——下几降斤，上涨一二，斤接着下降样这的极为少数。
减肥期间保持常正的心态和坚持不懈都很是重要的遇！到平台期体重没有变也化不要着，急正常吃饭多水喝运动保持情心愉快，体重会就继续下降啦！
wang小草
你好，很高兴能回答你这个问题！
坚持两个星期，饮食也减少了，但是体重没有下降，可能是以下几种原因
第一点 亲自身的身体体质可能是那种痰湿类型，身体湿气重身体毒素比较多，脾胃运化功能弱，当然也必定新陈代谢慢。
这种身体体质一般少吃多运动减肥效果也不佳。这种情况的话在运动的同时最好先排湿排毒，调整好新陈代谢。
第二点 饮食方式可能不对，少吃可以，但要保证营养，蛋白质和维生素也是要保证的。不要吃高糖高脂肪的食物，饮食规律，一日三餐少而精，不能因为减肥而减掉一餐。
第三点 坚持的时间短，一般身体减少食物量会有一个自我保护的反应，你身体在不断的自我调整，处在一个平台期，继续坚持就会有效果。
我从前也很胖，就是吃啥都胖，我是先调理脾胃，疏通经络，然后辟谷廋下来的！运动减重是一个长期需要坚持再坚持的过程，非常考验自身的毅力。而且间断容易反弹呵呵。加油💪祝你减重成功！
安利健康养生
坚持运动也控制饮食，还是瘦不下来的可能有以下几个原因 ！
1、睡眠不足
每天睡眠在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平也要高。
2、亲友肥胖
如果一个人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于，如果自己的朋友或亲戚肥胖，会改变一个人对合理体重的接受标准，影响他的饮食结构和生活方式。
3、饮食
饮食仍然是影响体重的一个很重要的因素。大多数人长胖，就是因为他们从食物中摄取的热量比身体需要的多。所以，少吃多运动仍然是减肥的好方式。
4、空调
空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖；如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。
5、感冒
研究人员发现，一种引起感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖，该病毒使体内的脂肪细胞迅速增加。
6、激素
科学家研究指出，人体中存在一种瘦素，也称抗肥胖因子，是降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。
7、基因
英国科学家已经发现了一种调节体内脂肪量的基因变异体。拥有这种基因变异体的人，要比没有这种基因变异体的人平均重1.2公斤
有以上几种问题也不要担心，在继续坚持运动改善饮食的基础上，保持充足的睡眠和轻松愉悦的心情，养成良好的生活方式！
减肥到底有多难
首先，你要正确认识体重没有变这个问题。体重没有变的话你可以看看你体围数据有没有变化，其实这个比起单单的体重数字更有用。
接下来，你需要看看运动十多天没有变化这个原因，有可能就是到了我们所谓的减脂平台期。身体从一开始的运动到你现在的状态可能已经完全适应了现在的运动状态。有一下几个方面可以尝试着去改变。
第一：改变运动方式。
除了跳操，你可以选择其他有氧运动，例如跑步、跳绳等，换一种运动，刺激下我们自己的身体。
第二：运动强度和时间同提高
运动的时候尝试着提高运动强度和运动时间延长，打破现有的状态
第三：改变饮食习惯
三分练，七分吃。我们在吃这个问题上需要更加注意。并不是说你吃的少就会瘦。每当你运动量加大，吃的不够我们身体最基本需要的能量时，身体为了保护机体运转就会降低基础代谢量。我们减肥减脂的过程中就是要努力提高基础代谢率。吃的东西的选择，一天能量的应该和基础代谢率持平或少100kcal 左右的的量，这样才能有效健康的减脂
最后，健康减脂是一个漫长的过程，需要坚持下去。加油吧！我也要努力坚持下去
爱生活的伊一妈妈
我是跳了两个月郑多燕的小红帽，动作比较简单，时间也比较短，汗像瀑布一样，特别满意的感觉自己达到锻炼了。
第一个星期上称，完全没有瘦，真是怀疑每天留的汗是不是真的只是水。其实晚上吃的东西也不多，更没有高热量的食物，怎么就没有瘦呢？想着时间长了也许会有效果，就继续坚持，真的没有什么效果。
后来自己分析了一下，也不知道对不对：高强度的运动会让自己温度升高，所以汗就留很多来平衡自己的温度。但是小红帽也不过半小时的运动，真正的减肥是个持续运动的过程，要运动半小时以上才真正消耗作为储藏的脂肪。
看过张靓颖的一个采访突然恍然大悟：刚开始减肥节食加低运动量（可以持续30分钟以上）的有氧运动，等体重下降了再用高强度的运动塑型
蓝啊悠
你对减肥的定义又是什么？
首先“减肥”这个词汇我个人认为很不准确。减肥？减去肥胖？你所谓的“肥胖”又是什么？是体重还是体形？感觉奇奇怪怪。我个人喜欢把“减肥”分成两个派别“减重”与“减脂”。
首先“减脂”是指“减去脂肪”，减去身体多余的脂肪，也就是影响你身体健康或者良好体形的多余脂肪。（强调是多余脂肪！人体必须有一定量的脂肪含量维持生命）
然后“减重”是指“减轻体重”，不考虑脂肪减去多少，反正体重下去即可。（如水分大量的丢失也可以达到减去体重的效果，因为我们人体70%是水）
所以掉了几斤都要发个鞭炮庆祝一下的小伙伴可以消停了，别庆祝去吃炸鸡啤酒了，你可能只是今天水没喝够。（无情打击 真实伤害）
减肥中的减重误区解读
看懂了“减脂”与“减重”的含义，我们就可以知道，很多人所谓的“减肥”只不过是“减重”而已。每天就是上体重秤，称体重。看到下降就欢心窃喜，看到上涨就失意落寞。？？？这是什么逻辑？你每天的体重可不只是脂肪会变化，还有水分、肌肉、当天食物摄取量等等变量因素。可以说你不可能每一次上体重秤都能把各种变量控制的相差无几。
的确体重可以反映一个人的胖瘦，但不是决定因素，（比如常年进行力量训练者，体重对他们来说意义真的不是很大，因为他们肌肉的含量要比常人高很多，所以体重更重，但他们的身材绝对不会让人感觉肥胖）。对于普通人来说体重是个可以参考的数值，但是权重不应该那么大。如果你要测量体重应该半个月至一个月测量一次，这样才能反映这一段时间内体重变化是否合理，才能间接推断出你这段时间是脂肪增加了还是减少了。
体重更多的用途是和身高一起，用来参与各种身体数据的估算。（如“静息代谢RMR”“身体质量指数BMI”等）你的体形关键取决于你的脂肪含量与肌肉含量。你的脂肪含量并没有下降，而其他指数下降了，体形依旧不会有什么改变，所以各位减肥的小伙伴们不要把体重看的太重要了。关注运动表现是否提高，以及体形是否有改变才是关键。
无论你做什么运动，只要是健康合理的，且运动表现有提高，那么体形的改变只是时间问题，所以不要太在意体重！
祝你早日达到理想身材！
