相信不少媽媽，與孩子長期、每天24小時共處一室的日子，除了這次疫情之外，就是坐月子那段時間了。
坐月子時，雖然寶寶會哭鬧，但當父母的還是能耐著性子、哼著搖籃曲、學著“飛機抱”來安撫寶寶。雖顛倒日夜，每天睡眠時間不足幾小時，卻也是甘之如飴。
而在疫情下，與孩子再一次“親密相處”時，卻只有恐慌、焦慮、煩躁……甚至，相看兩生厭。
是什麼原因，令我們未能好好享受這段突如其來的親子時光？
突發衛生公共事件，帶來的“應激心理”
這次疫情屬於突發衛生公共事件，會給人造成相當的心理壓力和情緒問題。
心理學家提出，這些“應激心理”主要有以下特點：
- 疑病心理
這次事件發生後，我們內心充斥懷疑和不安，特別是明確“人傳人”後，會對自己和身邊人的健康狀況，或身體某一部分功能過分關注。
比如，過分關注體溫，總是擔心自己會患上、染上疾病，但實際上並沒有。
醫生對疾病的解釋和客觀檢查也不足以消除內心的擔憂。
固執地懷疑自己得病了，被焦慮和恐懼充斥，甚至會表現出一些軀體化的“病症”，如咽喉疼痛、氣短咳嗽、身體乏力等。
- 恐慌心理
恐慌可以理解為害怕，是企圖擺脫逃避某種情境，而又無能為力時的情感體驗，是對特定刺激時間採取的自御反應。
在病毒流行期間，人們會覺得異常不安，對疾病感到恐慌。
比如，害怕因與人交流感染病毒，害怕病毒蔓延到自己家中，害怕染病死亡等。
- 焦慮心理
焦慮與恐懼情緒相伴相隨。
恐懼是面對危險時產生的害怕擔憂，焦慮則更多地指向未來。
預感到似乎將要發生某種不利又難以應對的情況，為還未發生的事情擔憂，呈現出高度警覺。
比如，害怕疫情難以控制、遲遲不能復工復學或者在復工復學期間被感染等。
- 抑鬱心理
抑鬱心理常在突發事件後出現，突發事件通過應激機制增加抑鬱產生的危險。
疫情發生時常見的抑鬱表現為悲觀、失望、灰心喪氣，無意與外界溝通，情緒長時間地低落，在工作生活中無法集中注意力。
比如，對人類的生物性防禦系統感到失落，為人生之多艱而悲傷。
- 強迫心理
在病毒流行期間，官方媒體提示要勤於洗手。
有些人就頻繁洗手、測量體溫每日達三四十次，總擔心從外界或與別人接觸後會感染上病毒。
這種強迫動作是在難以抑制的意向影響下發生的，明知不合理、不必要、但自己無法控制。
表現為反覆計數，反覆回憶，反覆某些動作，反覆消毒，不停地擦拭物品。
- 伴隨症狀
在面對突發事件時，上面提到的情緒問題常伴一些其他症狀和體徵，類似神經衰弱的相關表現。
比如，緊張性頭痛或肌肉痛，睡眠障礙，入睡困難，易驚醒，醒後仍不解困乏甚至更難受。
這些表現在心理承受能力差的人當中更為明顯。
當現實壓力過大時，他們就會表現為逃避、抗拒、攻擊等反常反應，以致適應能力較差，人際關係緊張。
在有限的空間裡，不良情緒難以排解
這些異常心理，在突發事件中普遍存在，在正常的情況下，給予適當的疏導可以緩解。
然而，這次我們面臨的除了“突發”外，還有“過年期間”、“居家隔離”、“全球化”等。
幾個因素疊加在一起，加重了我們的心理壓力，蝸居在家的情況下，人們也只能通過有限的方式排解。
還記得武漢封城時，大家通過在陽臺唱歌、喊話來舒緩。
這是人的其中一種社交天性——“共情社交”所致。亞里士多德曾說過：人是一種社會動物，必須要和別人交流才行。
最近，心理學專家喬志宏建議：老師們在網課之餘可適當增加班會等互動活動。想必也是考慮到孩子的“共情社交”需求。
一個人的心智尚未成熟獨立時、生活不如意時，越需要從朋友那裡獲得情感上的聯結和支持。
喬志宏專家還建議，疫情期間孩子無法返校長期在家，孩子和父母都應做出調整：家長們不要對孩子抱過高期待，要換位思考，保證情緒穩定。
這裡面，我覺得情緒穩定最重要。
不良情緒就像一根根“刺”，要想避免“互相傷害”，就要有合適的距離。
德國哲學家叔本華，曾講過這樣一則寓言故事：天氣太冷，兩隻刺蝟靠在一起取暖。
靠的太近，會被對方身上的刺扎到，於是離遠一些。離的太遠，又感覺到冷，於是靠近一些。
這樣反反覆覆地靠近又離遠，兩隻刺蝟終於找到一個既不會凍著也不會扎著的最佳距離。
這就是“刺蝟效應”。
但若在有限的空間裡，這個合適的距離確實不好找！
過於的親密，導致我們過分關注細節，孩子稍有不當，就被放大：同時，父母容易將對孩子未來的焦慮，不自覺地壓在孩子身上。
這麼看來，上面專家提出的兩個建議，是考慮周全的，老師們、同學們與孩子之間，有著“合適”的距離，可以互相提供情感支持。
而父母與孩子，這段時間太過親密了，只能儘量把“刺”磨平，穩定情緒，減少對孩子的傷害。
三個情緒療法，無需刻意壓抑，也能把“刺”磨平
- 運動，能讓大腦產生多巴胺、腎上腺素等物質，對情緒有積極作用
法國思想家伏爾泰說：“生命在於運動。”
在這個特殊時期，我們可以選擇不會產生很大噪音的居家運動。
比如，瑜伽球，挺適合媽媽們，強度不會太大，但通過瑜伽球拉伸身體後，感覺全身輕鬆了很多，心情自然好起來。
剛開始做，會覺得瑜伽球不好控制，慢慢來、多試幾次，這個控制的過程，也是在幫助我們調節情緒。
瑜伽球還有一個好處，就是可以跟孩子一起玩，其實它也是孩子感統訓練的教具，可以訓練平衡力。
- 音樂，能讓心靈迴歸平靜，療愈痛苦。
之前，在網上看到一個短片，3歲的小朋友因為重病，在ICU的病房裡接受治療，但家長不能陪床。
因此，大部分小朋友在病痛的折磨下，表現出煩躁、焦慮、易怒的情緒，甚至出現一些阻抗的行為，如不與人交流、拍床、生氣、大叫等。
但在音樂治療師介入後，他們會捕捉小朋友的情緒變化，調整音樂節奏。
小朋友聽到音樂後，能很快安定下來，情緒也得到了安撫，開始與治療師互動，微笑。
當我們煩躁不安時，閉上眼睛，聆聽一段簡單的純音樂不失為一個好的選擇。
- 藝術，創作能宣洩自我，滋養精神世界。
弗裡達的斷脊、梵高的右耳、蒙克的吶喊，都是對傷痛的最直觀的呈現，而藝術也從來都是藝術家的療愈方式。
藝術能夠療愈，原理其實很樸實——當語言難以傳達的時候，就用藝術創作這種安全而隱秘的方式，進行宣洩、傾訴與自我梳理，獲得生理、心理與情緒上的療愈。
特別是用流動的畫材進行創作，更容易產生“心流”，滋養我們。
比如，與孩子一同畫溼水彩，不需要刻意“畫得像”，選擇喜歡的顏色，在紙上輕描淡寫，讓溼水彩隨意流淌，我們的焦慮情緒也會隨之流出。
在突發事件下，大人小孩都難以避免“應激心理”的產生，而處理好這種情緒，就是我們做父母的首要任務了，好情緒就是孩子的定海神針，父母們，穩住，共勉。
主要參考文獻：
[1]王一牛,羅躍嘉.突發公共衛生事件下心境障礙的特點與應對[J].心理科學進展,2003(04):387-392.
[2]關靜,劉民,梁萬年.突發公共衛生事件對公眾的知識、心理和行為的影響[J].中國健康教育,2005(10):775-777.
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